Weight Loss at Home Easy

2023 FULL BODY PILATES CHALLENGE Fat Burn & Tone | 12 min Workout

As jy, soos ek, gesukkel het met konsekwentheid om daardie gesonde roetine oor die afgelope paar maande te hou, of dalk nie jou 2022-doelwitte bereik het nie, moet asseblief nie bekommerd wees nie. Die 8 weke LEAN-transformasiemetode begin op Maandag, 9 Januarie. 8 weke om jou liggaam en jou verstand te transformeer en jy gaan pret hê terwyl jy dit doen. Drie verskillende style van opleiding, vetverbranding, kragoefening, Pilates, ‘n persoonlike maaltydplan, ‘n voedingsafdeling met hope resepte. Ek praat honderde. ‘n Gewoontespoorder, ‘n joernaalafdeling, en soveel meer. En ons het nou 50% afslag. Hierdie aanbod eindig regtig binnekort, so moet asseblief nie uitmis nie. Ons begin die 9de Januarie. Al die besonderhede en die skakel om in te skryf is hieronder en ons gee $5 000 se pryse weg , insluitend ‘n $3 000 kontantprys. Hierdie ooreenkoms is mal. Dit werk uit op 10 sent per dag. Raak hieronder betrokke en laat ons transformeer. Goed ouens, ons begin op ons knieë, knieë vorentoe. Stertbeen ingesteek, arms voor jou uit. Soos jy jou lyf terugneem, kom een ​​arm op en weer terug na die middel. Hou jou kern baie mooi en verloof hier, en jy wil in ‘n reguit lyn teruggaan, okay? So ver as wat jy voel jy kan, gebruik daardie asemhalingsbeheer, asem uit as jy teruggaan en asem in as jy vorentoe kom. Wonderlike werk, jy is al halfpad. Ons gaan die laaste 10 sekondes vashou, so berei jouself daarvoor voor. Vyf sekondes oor. Wonderlike werk. Drie, twee. Goed, ek wil daardie arms voor jou uit hê en jy hou vas, druk die boude. Wonderlike werk. Drie, twee en een. Jy kom nou op jou kant af. Effense buiging in daardie onderbeen. Jy is onder op jou voorarm. Jy gaan daardie been vorentoe vat en dit dan terug boog. Kom ons gaan. Ongelooflik, hou regtig mooi en glad met hierdie beweging. Goed, dit is Pilates. Ons is gereed, ons probeer om soos ‘n ballerina te wees. Regtig lekker sterk, reguit bene. Wonderlik. Goed, hou aan die voorkant vir my. Buig daardie voet, toon af, hak op en pomp dit. As jy kan, neem daardie linkerarm na die lug. Goeie werk, drie, twee, een. Goed, neem jou lyf af. Jy gaan nou daardie knie na die bors toe ry. Moenie dat dit aan die vloer raak nie. Neem dit terug in verlenging. Pomp op en laat sak. Goed, intermediêr, jou hand is op jou heup. Gevorderd, arm op. Beginner, jou hande is neer vir ‘n bietjie ondersteuning, reg? Regtig lekker sterk bewegings. Ongelooflike werk. Hou aan daarmee. Nog ‘n rep. Goed, hou dit terug in verlenging. Klein klein pump ups, lekker vinnig. Druk daardie buit. (Timer piep) Amazing. Van daar af kom jy in jou meerminposisie. Een been vorentoe, die ander been terug. Jy gaan jou hande voor jou plaas. Lig daardie agterste been op. Druk dit terug. Wonderlik. Dit is so goed om jou glutes te isoleer, okay? Ongelooflike oefening en sjoe, dit slaan in die buit. Wonderlik. Wanneer ons halfpad is, gaan ons dit ‘n bietjie verander. Maak seker dat die voet gebuig is en jy terugstoot. In drie, in twee, in een, laat val dit, het ‘n oomblik. Hierdie keer, lig, druk terug, vorentoe af. Kom ons gaan. Lig op, druk terug, vorentoe af. Wonderlik. Goed. Hou dit daar. Pomp dit nou op, op, op. Goeie werk, vyf sekondes oor. Komaan. (Timer piep) Amazing. Ons gaan reguit na daardie ander kant toe met die meerminposisie. So as jy daardie bene rondswaai, gaan jy met daardie terugstoot begin, okay? Lig daardie been op. Goed, kom ons gaan, druk dit terug. Wonderlik. Komaan, regtig lekker en sterk hier. Jy kan dit doen. Halfpad verander ons dit. Jy het vyf, vier, drie, twee en een, val dit af, op, terug, vorentoe, laer. Kom ons gaan op, terug, vorentoe, laer. Ongelooflik. Jy is amper daar. Komaan. Ongelooflik, kom nou al die pad af. Die onderbeen is baie effens gebuig. Ons dryf daardie knie in die bors. Moenie dat dit aan die vloer raak nie. Rug, lig, verlaag. Regtig sterk bewegings hier, okay? Jy kan dit doen. Probeer om daardie heupe mooi en stabiel te hou. Betrek die kern en haal asem. Vier, drie, twee, nog een rep. Goed, hou so aan. Klein klein pompies, kom ons gaan. Regtig goeie werk. (timer piep) Goed, kom nou op daardie voorarm. Onthou ons het daardie swiep vorentoe en dan boog ons dit terug, okay? Kom ons gaan. Bring dit vorentoe en boog dit terug. As dit te veel voel, neem dit net in ‘n reguit lyn terug. Goed, geen boog nodig nie. Dit is heeltemal aan jou. Waartoe jou liggaam ook al vandag in staat is, en as jy moet stop, as jy moet rus, gee daardie buit ‘n hou. Asemhaal, gaan dan weer in. Ongelooflike werk, ouens. Jy kom op. Nee, ek het gelieg, jy is halfpad verby. Kom nou tot daardie laaste stuk. Wonderlik. Goed, toon af, hak op. Pomp dit op, op, op. Wonderlik. Komaan, jy is amper daar. (Timer piep) Ongelooflik. Jy gaan nou op jou rug afkom, want ons gaan ‘n bietjie kernwerk en ‘n paar brûe doen, oukei? Al die pad af. Begin met Pilates honderde, dubbelbeen tafelblad. Pomp daardie arms op en af. As jy dit nou moeiliker wil maak, maak een been reguit en weer terug in. Goed, gebruik jou asemhalingsbeheer. Asem in vir vyf pompe. Asem uit vir vyf armpompe. Jy is amper daar, komaan. (Timer piep) Ongelooflik, knieë in jou bors. Enkelbeenstrek kom volgende voor, oukei? Weer dubbelbeen tafelblad. 90 grade by die knieë en die heupe. Reguit maak. Ons gaan ‘n hysbak byvoeg, verlaag in. As jou nek seer is, ondersteun dit met jou hande of laat sak dit af. Goed, hou jou laerug plat op die mat. Hou aan asemhaal. Ongelooflike werk. 15 sekondes oor. Komaan, hou aan om diep te delf. Nog ‘n rep. Wonderlik, knieë in jou bors. Ons het ‘n brug volgende met ‘n paar armbewegings, okay? Hoog op daardie tone wil ek hê jy moet een werwels op ‘n slag jou pad tot in ‘n brug skil . Super stadig en beheer. Aan die bokant is jou arms 90 grade op. Soos jy jou heupe halfpad af laat sak, kom een ​​arm op en oor en terug na neutraal. Druk daardie glutes. Wonderlik. Dit is super stadig en beheer. Wonderlike werk. Komaan, jy kan dit doen. Jy kan dit doen. (Timer piep) In een sterk beweging gaan ons onsself nou opneem in sit, en terug op hande-viervoet. Ongelooflik, ek wil hê jy moet daardie tone onder insteek, en die knieë net ‘n duim van die mat af lig en vashou. Wonderlike werk. Hou vas, hou vas. Asemhaal. Jy is in ‘n boksvorm, jou naeltjie is terug na jou ruggraat. Drie, twee, een. Laat sak daardie knieë, ons kom weer op. Hierdie keer, geen verlaging nie. Oplig. Jy gaan jou linkerknie na jou regter elmboog en rug neem, dan andersom. Super beheer. Maak asof jy jou gunsteling aandete op jou rug het, en jy wil nie hê dit moet mors nie. 10 sekondes. Wonderlik! (Timer piep) Ongelooflik. Jy gaan staan ​​vir jou laaste oefening om jou bene af te rond, okay? Ek wil jou bene baie mooi en wyd hê hiervoor, tone uit, en ons gaan net laer afkom in ‘n hurk. Regtig lekker ontspanne deur die bolyf en hou net vas. In drie, in twee. Goed, lig die hakke op en af. Kom ons gaan. Wonderlike werk. Asemhaal, fokus. En as jy voel dat dit ‘n bietjie te maklik is, beteken dit dat jy te hoog is, kom laer. Wonderlik. Vyf

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button