Full Body Warm Up For Injury Prevention | 5 Min Warm Up Routine

Goed, so ons gaan begin deur na die agterkant van ons matte te kom. Mikrobuig deur die knieë en jy het jou voete skouerafstand van mekaar af. Haal diep asem in terwyl jy daardie arms op en oor die kop reik. En dan met die asem uit, gaan jy afduik na die mat. Neem kennis van waar jou hande is, want ons gaan dit weer toets. Aan die einde van die vyf minute gaan jy nou jou hande heelpad vorentoe in ‘n plankposisie stap, daardie vingerpunte sprei en jouself dan op en oor in daardie onderstebo V-posisie druk. Asem in terwyl jy vorentoe dryf in ‘n plank en asem uit. Lig die heupe na die lug, hond afwaarts. Asem in en uit. Jy het nog een wonderlike van hier af, jy gaan net deur daardie voete fietsry. Lig en lig een hak op ‘n slag. Regtig probeer om daardie bors terug te druk na die dye toe. Laaste vier, wonderlike werk. Drie, twee en een. Jy is terug in ‘n plank. Jy gaan jou linkervoet neem, bring dit so na as moontlik na jou linkerhand. Al kom dit net hier, gee dit net ‘n bietjie hulp. Laat sak daardie agterste knie. Maak nou oop na die linkerkant. Plaas jou linker vingerpunte by jou slape. Neem die linker elmboog af en weer terug op. Goeie asem uit as jy opkom. Asem in terwyl jy drie, twee en een wonderlike plek laat sak. Daardie hand terug na onder, daai rug, been terug. En dan gaan jy weer na die ander kant en help dit vorentoe. As jy daardie knie moet laat sak en na die lug reik, kyk op na daardie hand met vingerpunte by jou slape. En jy gaan net draai. Elmboog op en elmboog af. Laaste drie, twee en een. Wonderlik. Van daar af, plaas daardie hand terug. Nou gaan jy daardie voet terugneem in ‘n boksposisie. Versprei die vingerpunte. Jou polse is direk onder jou skouers. Dieselfde met jou knieë en jou heupe. En ons gaan net begin beweeg van ons oogblik. Oog kyk na die knieë, volg dan deur met die boonste rug, middel agter, onderrug. Asem in. Dan kyk ek na die vingerpunte. Boonste rug, middel rug, laer rug. Asem in een rigting, groei lekker hoog deur die ruggraat. Naeltjie terug na die ruggraat. Asem uit deur die mond. Draai nog twee om in elke rigting. Laaste een, wonderlike werk. Van daar af gaan jy terugkom in ‘n plankposisie, en hierdie keer gaan jy jou boude terug na jou hakke laat sak. Reik daardie hande vorentoe en trek dan af in ‘n plank. Goed. Druk terug en vorentoe. Nog net twee hiervan. Laaste een. Wonderlik. Loop nou jou hande terug na jou voete. Voete terug na jou hande. Gryp aan jou voorarms en wieg net ‘n paar keer van kant tot kant. Wonderlike werk. Van hier af, skil jou pad na staande. Ons gaan ‘n paar hurke doen wat lekker laag afkom, en dan daardie glutes bo-op druk, lekker beweeglikheid deur die heupe, deur die knieë kry, en net van julle voel in staat om daardie arms op en oor die kop te bereik om werk in die skouers in. Ons gaan met nog vier, drie, twee en een. Bereik nou die regtervoet vorentoe, borsel die vloer aan die linkerkant, slaan in daardie dyspiere, 4, 3, 2, en een na my toe, een hand bo-op die ander. Jy gaan net van kant tot kant na jouself draai om in daardie middelste ruggraat, die torakale ruggraat, te slaan. En dan gaan ons binnekort met ons oefensessie begin . Ongelooflike, wonderlike werk ouens. Ek hoop regtig, regtig jy het dit geniet. Ek hoop jy sluit dit voor elke oefensessie in. Super, super belangrik om beserings te voorkom en ook om jou te help om die meeste uit jou oefensessie te kry. Jy het dit op ouens gebreek.