Get 11 Line Abs And A Smaller Waist In 14 Days | Home Workout Program

Die hedendaagse tuisoefening is ‘n absessie van 11 minute, plat maag en ‘n klein middellyf. Dit is miskien net vyf minute lank, maar vertrou my dit gaan brand! Voordat ons begin. Moenie vergeet nie, daar is vandag 50% af van my hele webwerf! Ja, my kookboek en my 8 week maer gids is 50% af. Kom ons doen dit. Begin met albei bene na bo. Kom in ‘n fiets. Hou op die derde een vir ‘n sekonde. 30 sekondes op elke oefening. 10 oefeninge. Laat ons brand. Die linkerbeen kom in ‘n knars. Reik oorkant en na die voet. Reik oor die liggaam en reik dan na u voet. Regtig lekker hoog en draai. Goeie werk. Laat albei bene na links val. Die linkerarm kom na die kant uit. Ons gaan die liggaam opruk en laer. Hou aan asemhaal. Ons het dit! Verander na die ander kant. Laat val jou bene na regs. Regterarm na die kant toe. Crunch. Hande in ‘n diamantvorm. hulle kom nou onder jou rug. Ondersteun die rug, lig jou bene mooi en hoog op. Laer neer, terwyl ons ons bene kruis. Hou die kern styf, en rugsteun weer. U het dit! Goeie. Buig die knieë. Terwyl ons omgekeer word, draai die liggaam in die hoek. Rig dan die bene uit. Goeiemôre Teddy! Rol terug na jou bytpunt. Ons gaan van kant tot kant draai. Regtig lekker en laag. Hou u kern styf. As u dit moeiliker wil maak, kan u ‘n gewig opneem. Draai van kant tot kant. Teddy is my gewig! Goeie. Regop die bene. Ek is gaan hou aan Teddy. As u gewig het, hou dit naby u bors. Voel jou abs betrokke raak. Beweeg die regterbeen. Skop dit op, en pomp. Staan op en neem ‘n asem. Rol weer af. Linkerbeen. Moenie vergeet om die duime op te slaan nie knoppie, tref ook inteken vir daaglikse tuisoefeninge saam met my! Kyk na my webwerf. U wil dit nie mis nie. Hierdie verkoping, 50% afslag, is slegs 2 dae enigste. Ek wil nie hê jy moet misloop nie. Sien jou daar. Bye!