Weight Loss at Home Easy

BURN THIGH FAT  Slim & Tone Back of Legs Exercises | 6 min Workout

As jy sukkel om die agterkant van jou dye te toon, hierdie spiere is berug moeilik, dan is hierdie 6 minute oefensessie vir jou. Ek daag jou uit om hierdie oefensessie vir 14 dae te voltooi, en laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Moet nou nie vergeet nie, dit is deel van jou 7 dae gratis gids. Absoluut enigiemand kan dit doen. As jy ‘n beginner is, beveel ek aan om hierdie afdeling hier te doen. Dit is net tot 15 minute per dag. Dit is dit. Maar as jy iemand is wat al ‘n rukkie oefen, en jy is gevorderd, wil jy hierdie afdeling tot 45 minute per dag hier doen. Hierdie oulike nommertjie is Gymshark. Soos per, kan u dit in die beskrywingskassie hieronder koop. Goed, nie meer praat nie. Laat ons begin. Goed ouens, dit gaan intens wees. Ek wil hê jy moet jou pad tot in ‘n brug skil. Druk die buit. Draai die agterkant van die dye aan. Loop die hakke uit en weer terug in. As jy baie sterk voel, skiet daardie arm na die lug. Ek het jou gewaarsku dit gaan brand. 50 sekondes aan, 10 sekondes af. Hoe verder jy die voete uithaal, hoe moeiliker is dit. Nou wil ek hê jy moet lei met die ander been. Hierdie oefening is amper die opwarming. Nog een. Goed, van daar af skil die ruggraat af. Nou gaan ons weer terugkom in ‘n brug wanneer daardie timer tel, okay? Beweeg die regterbeen. Af, op, teken dan ‘n sirkel. Goed. Af, op en sirkel. Wonderlike werk, ouens. Hou aan. Ek kry die timer net ‘n bietjie nader. Goed, laaste een. Goed, hou nou daardie been na die lug en pomp op. O sjoe, hierdie gaan brand. Komaan, lekker hoog. Hou aan druk. O, dit brand. (Timer piep) Ongelooflike werk. Ons gaan aan die ander kant. Presies dieselfde ding. Goed, trek jou pad boontoe. Beweeg die linkerbeen hierdie keer. Goed, af, op, buig en sirkel daardie been om. Amper daar. Komaan, hou aan druk. Laaste een. Goed, hou so aan en pomp op. Komaan, al die pad. Voel hoe die dyspier brand. Druk daardie buit. Amper daar. (Timer piep) Amazing. Neem ‘n oomblik, en dan gaan ons in met nog ‘n enkelbeen-werk. Goed, hierdie keer wil ek hê jy moet jou pad boontoe skil. Beweeg die linkerbeen en haak die enkel oor die regterknie. Grawe die hak in. Af, op, druk. Jy behoort die buit en ook die dyspier hier te voel. As dit te maklik is, neem die voet verder weg, en jy gaan regtig daardie dyspier voel. Goed, laaste bietjie. Hou bo vas en pomp lekker vinnig op. Komaan. Amper daar, kom nou. (Timer piep) Amazing. Op daardie ander kant toe. Trek jou bekken op. Beweeg die linkervoet. Haak dit. Goed, kom ons gaan. Af, op, druk. Dit is jou tweede na laaste oefening. Maak dit tel. Kom nou ouens. Goed, hou aan die bokant. Hou vas, hou vas. Beweeg daardie voet verder weg as jy wil. Vinnige oppompe, kom ons gaan. Op, op, op, op. Goeie werk. Komaan, druk regtig daardie buit. Moenie opgee nie. (Timer piep) Amazing. Druk daardie knieë in die bors. Laaste oefening. Jy is eintlik lus vir hierdie een in ‘n agterste plank. Grawe daardie hakke in, lig die buit op en begin net hier. Hou vir my, hou sterk. Skakel daardie kern aan. Goed, kniegedrewe. Ry in en terug uit. Dit is dyspiere, maar om eerlik te wees, vol lyf. Skakel daardie kern aan. Jy moet daardie skouers ook voel. Hou daardie pelvis mooi hoog. Moenie die boude laat val nie, okay? Amper daar, 20 sekondes. Kan ons nog 10 herhalings inkry? (Timer piep) Goeie werk, julle. Laaste een. En ons het dit gemaak. Ag my god, sjoe.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button