Weight Loss at Home Easy

DAILY ABS CHALLENGE FOR WOMEN (lose belly fat) | 6 min Workout

Welkom by jou 30 dae abs uitdaging vir vroue. Ek wil hê jy moet hierdie 6 minute oefensessie vir 30 dae doen en laat weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Jy kan net hier ongelooflike resultate kry soos hierdie dames. Moenie vergeet om my op Instagram te merk nie, ook op TikTok vir ‘n kans om vertoon te word en moenie vergeet om dit te doen as deel van ‘n groter oefensessieprogram nie, kombineer dit met my langer HIIT-oefensessies, Pilates-oefensessies en natuurlik weerstandsoefeninge . Jy kan dit alles in die hande kry op die LEAN-toepassing waar jy by tienduisende vroue regoor die wêreld kan aansluit om resultate te kry en pret te hê. Kyk hierna. (opgewekte musiek) (timer piep) – Goed. Ons het ons linkerknie gebuig, ons regterbeen reguit. Ons gaan tot by daardie regterenkel uitreik en weer terug af. Gebruik daardie asem uit as jy opkom, asem in terwyl jy sak. Net 10 sekondes oor, 30 sekondes elke oefening. Ouens, 12 oefeninge, ons kan dit doen. (Timer piep) Goed, reguit na daardie ander kant toe. Asem uit terwyl jy opsteek, asem in as jy sak. Amper daar. (timer piep) Ongelooflike werk, linkerknie gebuig, regterbeen reguit. Ons gaan probeer om die hele pad op en weer af te kom om daardie skuins spiere in die gewig te slaan. Dit maak nie saak of jy nie die hele pad kan opkom nie. Gaan net so hoog as wat jy voel jy kan, okay? Soos jy sterker word deur hierdie uitdaging , gaan jy hoër word. (Timer piep) En reguit na daardie ander kant toe. (Timer piep) Ongelooflike werk. Dubbelbeen tafelblad. 90 grade met die knieë en die heupe. Van daar af gaan jy die toon af tik en reguit maak. As jou nek seer is, laat sak die kop af maar hou daardie laer rug plat in die mat. Naeltjie terug na die ruggraat en haal asem. (Timer piep) Goed, reik nou en dan na daardie enkels en maak die arms en bene reguit. Jy wil mik dat daardie bene tot 45 grade gaan, okay? Weereens, kop af as die nek seer is. (Timer piep) Van hier af reguit in ons agterste voor. Hande in ‘n diamantvorm. Ons gaan ons lyf heeltemal opstoot en reguit maak. Goed, hou daai ribbekas af en haal asem ouens. (Timer piep) Ongelooflik, beweeg daardie bene teen ‘n 45 grade hoek. Asem vir my, hou sterk. Lig die bolyf op as jy kan. Goeie werk. Oor vyf, vier, drie, twee laat sak ons ​​die bene af en ons hou hier, net ‘n paar duim van die vloer af. (Timer piep) Ongelooflik, nou op hande-viervoet. Laaste paar oefeninge, reg? Druk daardie tone onder. Lig net ‘n duim van die mat af. Kom oor die liggaam. Goeie werk. Hierna het ons net drie oefeninge oor. Goed, bly in daardie vier punt posisie, laat sak die heup af en terug op. Goed. Jy wil hê daardie heup moet ‘n duim van die vloer af gaan. (timer piep) Amazing, in sit vir my. Ons het nou ‘n volle oprol, al die pad, asem uit, reik na die tone en weer terug. Goeie werk. (Timer piep) Laaste oefening, sittende boot met rotasie. Lig daardie bene op. Draai elmboog na teenoorgestelde knie. As dit te veel is, hou hier en draai. 20 sekondes se werk oor, dit is dit. 10 sekondes, julle. (timer piep) Ja, ons het dit gemaak.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button