Get A Slim Waist With Pilates Toned Hourglass Shape | 5 Min Workout

Dit is jou 5-minute-oefensessie met ‘n ruk middellyf. Nou gaan dit jou die mees ongelooflike brandwond gee. Ek wil hê jy moet dit vir 14 dae doen. Laat weet my hoe julle aangaan in die kommentaar hieronder, en moedig mekaar aan, hou mekaar verantwoordelik, want ons is ‘n gemeenskap en ons is saam hierin. Moet nou nie vergeet nie, hierdie is net ‘n klein voorsmakie van wat ek beskikbaar het. Dit is soos ‘n afrondingsoefensessie wat jy elke dag kan doen. Maar as jy my langer vorm-oefensessies en my volle lengte-gidse wil hê, moet jy die LEAN-metode, ‘n kombinasie van Pilates, HIIT en krag, nagaan , wat jou in die beste vorm van jou lewe gaan kry. Kyk hierna. Ouens, julle wil nie uitmis nie. Dit is onder. Kom ons begin nou. Ons gaan in daardie middel inwerk tot in lê. Sprei daai bene mooi wyd uit, hande saam. Werk jou pad op en draai aan die bokant. Gebruik nou daardie asem uit om aan te skakel. Goeie werk, ouens. Wonderlik. Nou, as jy dit moeiliker wil maak, jouself ‘n bietjie meer wil uitdaag, plaas jou vingerpunte by jou slape. Maak seker dat een werwels op ‘n slag sak. Ongelooflik. (Timer piep) Goed, neem daardie bene nou in ‘n gebuigde posisie. Reguit die regterbeen, die linkerknie is gebuig. Kom al die pad op. Draai aan die bokant en terug af. As jy daardie hand nodig het vir ‘n bietjie ondersteuning, gebruik dit en kom net so hoog as wat jy kan. (Timer piep) Ongelooflik, reguit ‘n verandering na daardie ander kant, so jou linker vingerpunte is by jou slape. Regtig lekker sterk beweging op. En maak seker dat jy aan die bokant draai. Kyk oor jou regterskouer. Hou hierdie beweging super beheer. (Timer piep) Ongelooflik, buig nou albei knieë. Kom regtig hoog in daardie crunch. Ken op die bors, linker enkel, regter enkel deur die middel twee keer. (Timer piep) Amazing. Plaas nou jou vingerpunte by jou slape. Jy gaan opkom, ‘n sirkel met jou lyf trek en weer afwaarts. Hou nou aan in dieselfde rigting. Selfs as jy net ‘n duim van die vloer af kom, is dit absoluut goed. Gaan met wat vir jou liggaam werk. Goed? Soos jy sterker word, sal jy hoër word, maar wees trots op jouself dat jy opgedaag het. Goed, verander van rigting. (Timer piep) Ongelooflik. Kom nou in ‘n syplank. Ons gaan net mooi en sterk vashou. 20 sekondes op elke oefening, op elke oefening? Aan elke kant. Goed. Neem dit mooi hoog op. Wonderlik. Jy is amper daar. Goed. Vyf, vier, drie twee, een sterk beweging, verander na die ander kant. Wonderlike werk. Hou daardie heupe hoog. Jy is amper daar. Dit is jou laaste oefening. (Timer piep) Ongelooflik, julle. Jy het dit gemaak. Ek hoop regtig jy het daardie oefensessie geniet. Kort, maar ongelooflik soet. Sjoe. My middel voel dit. Muah, het dit verpletter.