Weight Loss at Home Easy

PILATES FLAT STOMACH in 14 Days 🔥 Belly Fat Burn | 5 min Workout

As jy daardie plat maag wil toon, is hierdie 5 minute tuisoefensessie die oefensessie vir jou. Jy gaan die mees ongelooflike resultate kry en glo my, binne 5 minute gaan jou abs aan die brand wees, geen toerusting nodig nie. Ek wil hê jy moet hierdie oefensessie vir 14 dae, 3 keer per week doen , en jy kan jou vordering met die res van die gemeenskap hieronder monitor. Moenie vergeet om Subscribe en daardie thumbs up-knoppie te druk nie. Ek laai elke week ‘n minimum van 2 nuwe oefensessies op. Jy wil nie uitmis en hierdie oulike nommertjie nie, want ek weet jy het gesoek. Hoe oulik is dit? Is Gymshark. Jy kan hier klik om te koop. Goed, nie meer praat nie. Kom ons werk uit. (Timer piep) Goed, ons begin. Laer rug plat op die mat. Trek jou kern mooi styf in. Trek die been in die bors en verander sye. Wonderlik. 30 sekondes elke oefening. Hou aan asemhaal, hou aan dink aan daardie lekker stywe kern, trek op en in deur daardie bekkenbodem. (Timer piep) Ongelooflike werk. Een knie naby die bors, jou kop is af, jy gaan van kant verander. Hysbak. Laer. Goed, hou aan asemhaal, hou daai lae rug plat op die mat. (Timer piep) Volgende gaan Pilates honderde wees, dubbelbeen tafelblad, 90 grade by die knieë en die heupe. Pomp daardie arms op en af. Wonderlike werk. Hou jou kern styf en hou aan asemhaal. Ondersteun jou kop as jy moet. (Timer piep) Volgende, beweeg ons na ‘n skêr. Jy gaan die toon af tik, dit weer terugbring en dit dan reguit en terug maak. Goed. Ondersteun jou kop as jou nek seer is. Hou jou onderrug plat. (Timer piep) Goeie werk. Albei bene is lank oor die mat, jou hande is saam, jy gaan met ‘n volle Pilates-rol op, reik tot by die tone en dan weer terug. Een werwel op ‘n slag. Een deel van die ruggraat op ‘n slag. (Timer piep) Een laaste oprol. Wonderlik. Jy gaan nou terugkom na jou bytpunt waar jy regtig voel hoe jou kern inskop. Ontspan daardie skouers. Beweeg die linkerbeen, pomp op. Dan uit na die kant. As dit te veel is, steek die hande agter jou. (timer piep) Ongelooflike werk. Verander na die ander kant. Beweeg die regterbeen, pomp op. Haal dit uit na die kant. Dit is asof jy ‘n L teken. Goed, weereens, hande agter jou as jy so bietjie ondersteuning nodig het, maar moenie opgee nie, okay? Hallo, Teddy. (Timer piep) Ongelooflike werk, al die pad af nou. Jy gaan jou hande in ‘n diamantvorm neem. Druk hulle onder jou rug, neem daardie bene op na die lug en fladder hulle dan af en weer terug. Ek het my hond verloor. Waar is jy heen, Teddy? (timer piep) Goed. Al die pad weer af. Ons gaan nou daardie bene sweef. Klein klein hysbak sak. As dit te veel voel, buig die knieë, bring hulle effens in die bors en dan weer terug. Dit is dalk genoeg. Goed, terug. Jy is nou amper daar. Komaan. (Timer piep) Ongelooflik, van daar af wil ek hê jy moet jouself die hele pad opbring. Een, beweeg op na sit. Ons het nou ‘n boothou. Jy gaan terugkom na waar jy voel hoe jou kern inskop. Lig een been, gevolg deur die ander, en hou vas. Wonderlike werk. Asemhaal. Ontspan daardie skouers. As dit te veel is, kom hierheen, maar moenie moed opgee nie. Goed? (timer piep) Goed, laaste oefening. Jou vingers is by jou slape en ons gaan net 10 run outs doen. 10, 9, 8, 7. Jy is amper daar. 6, 5, 4, 3, 2. En jy het dit gemaak, een. Sjoe. 5 minute, dit brand.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button