Pilates Flat Stomach In 14 Days (Advanced Deep Core) | 5 Min Workout

Dit is ‘n gevorderde 5 minute intense abs oefensessie. Geen pouses nie, maar ek weet jy kan dit doen. Volg die wysigings op die skerm as jy moet, en dit is ontwerp om alle lae van die kern te tref, veral daardie onderste vesels in die dwarsbuik. En moenie ook van jou bekkenbodem vergeet nie. 30 sekondes. Elke oefening, geen toerusting nodig nie. Jy gaan op die mat afkom met ‘n beheerde Pilates-afrol. So sprei jou boude wange. Steek daardie arms voor jou uit. Haal diep asem in. Verleng die ruggraat op die asem uit. Trek een rugwerwel op ‘n slag af. Al die pad af in lieg. Sluit nou jou vingers inmekaar, hande aan die agterkant van jou kop. Reik daardie bene na die hemel. Krap op. Laat sak dan die bene af. Goeie werk. Ons sak net na ‘n hoek van 45 grade. Hou jou onderrug te alle tye plat in die mat. Wonderlik. Hou daardie bene lekker hoog. Nou bereik die regterbeensakkies dwars na die linkerkant en terug. As jy nou voel dat jy daardie bene op dieselfde tyd kan beweeg, moenie vergeet om asem te haal nie. Julle super belangrik. Hou daardie asemhalingsbeheer aan die gang. Amazing Van hier af, 90 grade by die knieë en die heupe. Ons gaan heelpad boontoe kom, na die enkel en rug reik, probeer om nie te beweeg nie. Hierdie been wat op 90 grade is Reguit op daardie ander kant, 90 grade by die knie en die heupe. Asem uit as jy opkom. Asem in terwyl jy sak. Probeer om hierdie been so stil as moontlik te hou. Moenie dat die knie na die skouers toe kom nie. Goed, dit is bors en kern wat jou oplig. Wel kern lig jou op. Nie bors nie, bors tot knie. Wonderlike werk. Van hier af gaan ons met ons eerste houvas, jou vingers ineen. Plaas jou duime af op die kaart agter jou. Van daar af, dubbelbeen tafelblad, 90 grade by die knieë en die heupe. Plak dit terug in die mat. En beweeg die knieë ‘n bietjie weg van jou bors. Jy behoort te voel dat al hierdie kernafdeling aan die brand is. Hou daardie lae rug. Maak die mat plat. Hou vashou. Jy kan dit doen. Klein pouse. Bring daardie knieë in die bors. Ons gaan weer. Druk daardie duime af in die vloer. Plak die bobene aanmekaar en haal daardie bene ‘n entjie verder uit. Jy probeer om jou voete na die vloer te laat sak eerder as om jou bene reguit te maak. Hou dit terug. Maak die matte plat. Druk af, druk af. Skil jou pad boontoe. Nou 90 grade by daardie knieë en die heupe. Arms op na die hemel. Oog kyk vorentoe. Reguit die teenoorgestelde arm tot been. Stadig en beheer goed. Hou aan dink aan daardie diep kernspiere, daardie bekkenbodem wat op en in trek. Goed. Druk jou knieë in jou bors. Dubbelbeenstrek. Nou gaan ons die hande na die enkels uitreik. Neem dan daardie arms in ‘n DS-vorm rond, reguit. Goeie werk. Asem uit terwyl jy verleng. Asem in terwyl jy inkrap. Amper daar. Goed, ons het nou nog ‘n houvas. Reguit daardie arms en daardie bene. Hou daardie onderrug plat. Asem 45 grade met daardie bene. Hou sterk. Hou sterk. As dit te veel is, gaan enkelbeen. Maar moenie opgee nie. Verander oor ‘n paar sekondes. Hou aan asemhaal, hou vas. Ondersteun die kop as jy moet. Bring daardie knieë in die bors. Van daar af, bring jouself op in sit. Jy is so amper daar. Jy gaan terugrol na waar jy voel hoe jou kern inskop. Ontspan daardie arms. Goed. Van hier af wil ek hê jy moet roteer. Volg die oë, volg die hand met die oë. Goeie werk. Asem uit as jy oopmaak. Asem in as jy toemaak. Werk regtig daardie diep kernspiere. Bly hier vir my. Hou daardie bors nou regop van hier af, ek wil hê jy moet jou hande agter jou agterkop neem. Ons het net 10 op- en aftrek van die bene. Dan is ons klaar. 10 reguit in. Asem uit, laer asem uit laer. Goeie werk. Ses oor, ses, vyf. Nou as jy kan gaan vir die dubbel vier, drie. Amper daar. Twee laaste een. Hou dit vas. Drie, twee, en laer af een. Sjoe, ek hoop regtig jy het dit geniet. Dit was net ‘n klein voorsmakie van my volle Pilates-oefensessies, wat gewoonlik 30 tot 45 minute duur, soms tot ‘n uur. Jy kan almal op die Lean-toepassing vashou. Die besonderhede is hieronder. Eerlik, hierdie Pilates-oefensessies gaan jou lewe verander, nie net uit ‘n krag-oogpunt nie, nie net uit ‘n kern-oogpunt nie, maar ook mobiliteit, wat basies ongelooflik voel in jou liggaam, wat heeltemal onderskat word. Dit gaan nie net oor hoe julle lyk nie, julle. Dit gaan daaroor om sterk te voel, te voel asof jy gemak het deur jou beweging. Vertrou my, asof ek weet hoe wonderlik dit voel. want ek het dit gehad waar ek nie sterk gevoel het nie en ek het nie gevoel dat ek my liggaam maklik kan beweeg nie. En noudat ek kan en my krag terugkry, kan ek nie vir jou sê hoeveel dit jou alles gaan help nie. So al die besonderhede is hieronder, drup en sweet vanaf 5 minute. Ek hoop jy het dit geniet. Welgedaan terwyl jy dit verpletter het. As jy nie omgee nie, moet asseblief nie vergeet om daardie duim-op-knoppie te breek nie en ek sien jou waarskynlik môre vir nog een. Welgedaan ouens.