Weight Loss at Home Easy

SLIM & TONE Your INNER THIGHS Leg Fat Burn | 8 min Pilates Workout

As jy in die beste vorm van jou lewe wil kom vir die somer en selfversekerd wil voel, wat terloops, jy verdien om selfversekerd te voel, jy lyk en is ongelooflik, hierdie 8 weke LEAN Summer Method gaan jou lewe en jy verander gaan soveel pret hê terwyl jy dit doen. Hierdie gids het bewese resultate. Kyk hierna. Eerlik, my gedagtes is geblaas. Dit is wetenskaplik gegrond met progressiewe oorlading. Dit word moeiliker soos jy jou pad daardeur werk. Ons gaan jou harder druk, want jy sal fikser en sterker wees. Dit is die presiese oefenmetode wat ek nou al jare lank self gebruik, wat HIIT, Pilates en kragoefening alles van die huis af kombineer , en dit het my in die beste vorm van my lewe gekry. Nou, ek wil net vir julle sê, ons het tans 40% afslag, wat absoluut mal is. Die besparings is groot. So jy kan nou hieronder inskryf met daardie 40% besparing en dit eindig baie gou. So moet asseblief nie uitmis nie, ouens. Skryf nou in, kom sluit by ons aan, en ja, laat ons pret hê. (Timer piep) Goed ouens, ons kom op ons kant af. Jy gaan daardie bobeen opneem en ons begin met op, pomp en laer af. Regtig vat daai been lekker hoog, kern styf. 45 sekondes elke oefening. Goeie werk, ouens. Jy is amper daar. (Timer piep) Amazing. Hou nou daardie been op, jy gaan die been vorentoe en agtertoe neem. Probeer ‘n goeie hoogte met die been hou. As jy dit moeiliker wil maak, is jou arm na die lug. Goed, moenie dat daai been val nie. Hou dit super hoog. Hou die spanning op daardie binne-dye. Ek weet dit brand. (Timer piep) Goed, van daar af, hou dit in neutraal. Klein polse. O, dankie vir jou afwaartse gesig. (giggel) Goeie seun. Klein pulsies daar. (timer piep) Goed, ons gaan ‘n klein bietjie ruskans hê. Laat sak dit af. Haal diep asem, kom weer op, en ons gaan ‘n paar sirkels teken. Klein sirkels. Wonderlike, wonderlike werk. Hou dit aan die beweeg. Glo my, ek voel die brand ook. Moenie opgee nie, ouens. (Timer piep) Weereens, klein bietjie pouse. Haal diep asem in. Goed, van daar af gaan ons daardie sirkels omkeer. Komaan. Jy is nou amper daar. Sjoe! 25 sekondes, dan is ons klaar aan hierdie kant, okay? Hou daardie kern mooi styf. Moet nie opgee nie. (Timer piep) Ongelooflike werk. Goed, ons moet jou gelyk maak. Ons gaan na daardie ander kant toe kom. Swaai daai bene rond. Goed, en ons het dit op, pomp, laer. Kom ons gaan. Wonderlik. Sterk, sterk bene. Onthou, gevorderd, jou arm is na die lug. Intermediêr, hand op heup, en beginners, ‘n bietjie meer ondersteuning hier onder. (Timer piep) Amazing. Van daar af, mooi hoog en sterk, gaan ons die been heen en weer vat. (Timer piep) Goed, bly in neutraal, ons het nou daardie vinnige klein pompe. Goeie werk. Dit is dié wat regtig doodmaak. Jy voel asof dit nimmereindigend is, maar hou dit aan. As jy op enige tydstip moet, stop net, neem ‘n oomblik, stel terug, en dan weer terug. Goeie werk. Jy het net meer as 10 sekondes oor. (Timer piep) Amazing. Laer van daar af. Ek wil hê jy moet regtig diep asemhaal deur jou neus, uit deur jou mond, en ons kom op. Ons gaan nou daardie sirkels teken. Onthou, hulle is klein kringetjies. Maak asof jy ‘n potlood aan die einde van jou groottoon het, en jy probeer ‘n paar sirkels teen die muur teken of wat ook al voor jou is, klerekas, lug, wat dit ook al is. Ek weet nie hoekom die lug aan die kant van jou sou wees nie, maar jy weet wat ek bedoel. 15 sekondes oor. (Timer piep) Amazing. Laer van daar af. Weereens, het ‘n oomblik. Asem diep in deur die neus, uit deur die mond, op kom ons, en verander die rigting van daardie sirkel. Goeie werk. Dit is jou laaste oefening aan hierdie kant. Dan gaan ons net klaarmaak met ‘n 30 sekonde oefening. Jy gaan ‘n handdoek, ‘n kussing moet gryp, as jy dit het, die LEAN Pilates Ball. Goed. 15 sekondes oor. As jy nie die LEAN Pilates Ball het nie, kan jy dit op my webwerf, leanwithlilly.com, gryp. Goed, agt sekondes oor. Komaan. Hou dit aan die beweeg. Jy is amper daar. (Timer piep) Goed, op jou rug. Neem jou arms op en oor jou kop. Asem uit in een lekker gladde beweging. Op kom ons. Gryp jou bal, jou kussing. Plaas dit tussen die knieë. Kom nou terug na die voorarms. Druk op 100% en pols dit. Pols, pols, pols. Goed. Net meer as 10 sekondes oor, dan is jy klaar. Knyp so hard as wat jy kan, julle. Ses, vyf. (Timer piep) Hou dit vir geluk. Drie, twee en een. Jy het dit gemaak. Welgedaan, ouens.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button