Weight Loss at Home Easy

Toned Abs in 14 Days (Flat Stomach Pilates) | 5 min Workout

5 minute intense ab begin op jou mat. Ek wil hê jy moet jou boude wange mooi wyd vat, jou voete plant en jou arms is uit voor jou. Asem diep in. Vul die longe op die asem uit. Trek jouself heeltemal terug tot in lê. Wonderlik. Neem albei bene tot 90 grade. Reik tot by die enkels en uit. Asem uit as jy opkom. Asem in terwyl jy daardie bene en arms agter jou reguit maak. Goed. Hou aan asemhaal. Hou aan om te fokus om daardie ribbekas af te hou. Wonderlike werk julle. 15 sekondes oor. Wonderlik. Van daar af is jou hande in ‘n diamantvorm onder jou onderrugbene tot in die lug. Fladder daardie bene af en weer op. Asemhaal. Fokus daarop om daardie ribbekas af te hou en jou kern besig te hou. Bekkenbodem rits op en in. Ongelooflik. Neem die bene af. Ons het nou ‘n volle rol knie gebuig, vingerpunte by jou slape. Asem diep in. Asem uit. Ken aan jou bors. Kom al die pad op. Dan weer stadig en beheers terug af. As jy jou arms vir ‘n bietjie momentum moet gebruik, kan jy seker maak dat onderrug eers raak, dan die middelrug, dan die boonste Ongelooflike werkarms voor jou uit. Kantel daardie bekken terug in ‘n C-vorm. Trek jou kern mooi styf in. Volg jou hand met jou oë terwyl jy daardie arm oopmaak. Terug in neutrale asem, uit oop en asemhaal toe. Super stadig en beheer. Nou as jy die teenoorgestelde been tot arm kan reguit as jy draai. Van hier af het ons ‘n stel Pilates, honderde wat daardie arms verleng, lekker lang vingerpunte af na die voete toe. Pomp jou arms op en af. Asem in. 2, 3, 4, 5. Asem uit, 2, 3, 4, 5. Ongelooflike werk naeltjie terug na die ruggraat. Ontspan daardie skouers. Verleng die nek. Nou as jy daardie bene kan optel. 15 sekondes oor. Jou bors is trots en oop. Wonderlik. Kom af in lieg. Ongelooflike werk. Dubbelbeen tafel, top 90 grade by die knieë en die heupe van hier af. Skil jou pad lekker hoog. Ken tot bors. Oog kyk vorentoe. Reguit die linkerbeen. Trek ‘n sirkel met daardie been. Ondersteun jou kop as jou nek seer is. Laaste een. Goed, verander van rigting. Laat sak daardie been af. Druk jou knieë in jou bors. Goed, ons gaan anderkant toe. Dubbelbeen tafelblad, reguit en agtergrond teken ‘n mooi gladde sirkel met daardie been. Goed, verander van rigting. Ongelooflik. Druk jou knieë in jou bors. Bring jouself heeltemal op. Wonderlik. Maak oop deur daardie bene. Regtig, regtig goeie werk. Ouens. Dit was net vyf minute. My langer oefensessies gaan natuurlik vir jou beter resultate lewer. Jy het die LEAN-metode, wat volle lengte, 30 tot 45 minute Pilates-klasse, ‘n bietjie kragoefening van die huis af en kardio HIIT kombineer. Dit is ongelooflik. Die resultate wat ons kry met hierdie metode. Dit is 8 weke lank, is letterlik lewensveranderend, nie net in die manier waarop jy lyk nie, maar baie belangriker in die manier waarop jy voel. So jy kan dit hieronder in die hande kry. Dit is op my toepassing en ja. Ek hoop jy het hierdie klein proe-sessie geniet. Wel gedaan. Jy het dit verpletter.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button