5 min Intense Deep Core & Abs Pilates (Belly Fat Burn) | 7 Day Results

Goed, so ons begin hande-viervoet, sprei daardie vingerpunte uit en maak dan seker jy is in ‘n boksvorm. Van hier af beweeg die knieë, net ‘n paar duim, tik af en op. Goeie werk. Trek regtig jou kern hier in. Dink aan jou bekkenbodem. Jou naeltjie is op en terug na jou ruggraat. Werk teen swaartekrag. Puik werk Goed. Trek daardie kern in. Lekker styf. Net agt sekondes oor. Goed, loop nou na die Voorkant van jou mat. Wonderlik. Neem jouself in ‘n volle plank en dan weer terug in daardie boksvorm. Asemhaal. Wonderlike werk. Goed, nou lei met die ander been, Amper daar. Goeie werk. Van daar af gaan jy jouself heeltemal afneem tot by lê, jou knieë effens buig en heeltemal af, vingerpunte by jou slape. Rug weer op. Asem uit, Goed en stadig en beheer een werwels op ‘n slag. Af die kom ons is Segmenteel, Verlaag daardie ruggraat reguit in Pilates. Honderde. Volgende dubbelbeen, tafelblad. Bereik daardie arms. Lekker en sien. Pomp jou arms op en af. Asem in. 2, 3, 4, 5. Asem uit, 3, 4, 5. Plak daardie binne-dye aanmekaar. Puik werk Ondersteun jou kop. Nou gaan jy daardie regterbeen reguit maak. Bring dit na die lug en teken ‘n fiets. As dit nou te veel is, volg daardie wysigings op die skerm. Hou die bewegings super, super stadig en beheer. En onthou daardie basiese beginsels wat ek jou in my beginner pils-oefensessies geleer het. Naeltjie terug na die ruggraat, ribbekas af. Jy is ‘n afdruk hier. Ek is jammer, maar ons moet daardie sirkel nou omdraai. Hou dit stadig, hou dit beheer. Elmboë Lekker Breed. Goed, reguit na daardie ander kant toe. Herstel. As jy moet reguit, lig en teken daardie sirkel. Onthou nou, as dit te veel is, laat sak jy daardie ander been, soos daardie wysigings op die skerm, maar jy gee nie 90 grade op met hierdie been nie. Kom, kom ons Werk daardie kern. Kom ons gaan. Kom ons gaan. Diep kernspiere. Ek dink ek het dalk net ‘n muskiet doodgemaak . Goed, verander van rigting. Hoe gaan dit met ons daar agter? Teddy, ons is goed? Ek is jammer. Het mamma jou net wakker gemaak? Hy is soos, ek is nie uitgeknip hiervoor nie. Hy is veronderstel om my cheerleader te wees en hy is op ‘n breek. Komaan ouens, ons kan dit amper daar doen. Wonderlik. Goed, van hier af, haal daardie bene uitmekaar. Voete bymekaar, vingerpunte kom saam al die pad op. Raak die tone en dan Segmenteel. Laer af. Gebruik daardie momentum. So bestendig vir die pad boontoe. Asem uit, asem in, stadig en beheer Terug terug. Goeie werk. Jy maak dit heeltemal dood. Wonderlike werk. Reguit in enkelbeenstrek. Dus dubbelbeen tafelblad. Jy gaan een been uithaal na 45 grade. Trek dit weer terug. Nou as jy dit moeiliker wil maak , bring jouself op. Verleng daardie arms lank af na jou tone. Nog harder. Laaste paar sekondes, arms kom op, reguit die teenoorgestelde arm tot been. Goed, ons bly in hierdie posisie net vir geluk. Reik na daardie enkels en maak reguit. Dubbelbeenrek slegs vir vyf. Dit is een. Asem uit. Asem in. Crunch. Asem uit. Reguit. Nog twee. Laaste een. En jy ken my. Klein Gat. Vyf, vier. Afdruk. Laer rug plat. Ribbekat af. 3, 3, 2, En Een. Wel gedaan. Goed ouens, ons gaan net een stuk doen. Reik daardie arms en bene op en oor die kop. Laat daardie hok heeltemal opvlam. Drie diep asemhalings deur die neus, sug hulle uit deur die mond. Geniet. Ouens, dit was net 5 minute. As jy regtig ‘n vlak wil bereik, neem jou fiksheid regtig na die volgende vlak, veral met jou kern en Pilates. Maak seker jy kyk na my 8 weke transformasie, die LEAN Metode. Dit sluit baie Pilates, krag, HIIT-opleiding en meer van die huis af in. Die besonderhede is hieronder. Die oefensessies is langer, maar ek weet julle kan dit doen. En ja, as jy dit geniet het, druk asseblief daardie duim-op-knoppie. Dan sien ek jou môre vir nog een. Wel gedaan. Jy het so goed gedoen dat dit intens was.