5 min Sculpted Abs 7 Day Challenge (Super Intense) | Pilates Workout

Dit is ‘n 5 minute super intense abs uitdaging. Goed? Nou al wat jy moet doen is om my te probeer volg. Probeer om tred te hou met my pas deur 30 sekondes elke oefening. Die meeste van my oefensessies, my Pilates-oefensessies was baie stadiger, maar hierdie een gaan oor spoed. Ons gaan hoog. Moet net nie opgee nie en vertraag as jy moet. En elke keer as jy terugkom en hierdie oefensessie doen, lyk dit hoeveel sterker jy word, kyk hoeveel jy verbeter. Goed, ons begin oor 15 sekondes. Ons het ons cheerleader hier, Teddy. Hy gaan ons heeltyd bemoedig. Goed, kom af op jou rug. Jou eerste 30 sekondes gaan op na jou tone strek. Lekker lang, reguit bene. Trek daardie kern styf in en laat ons gaan. Gebruik daardie asemhaling uit terwyl jy elke keer al halfpad opsteek . Kom, kom ons gaan. Kom ons daag daardie kern uit. Buig daardie bene tot 90 grade en pomp jou arms op en af. Jy gaan een been reguit trek, dit weer intrek. Nou is die sleutel hier om jou bene teen 90 grade te hou. Hou daardie naeltjie terug na jou ruggraat en jou kern-verbonde oog kyk vorentoe. Regtig goeie werk. 10 sekondes oor. Jy kan dit doen. Vergrendel jou vingers, jou duime raak die vloer. Grawe hulle in elmboë saam en hardloop net daardie knieë uit. 1, 2, 1, 2, goed. Hou jou onderrug so plat as moontlik in die mat. En as jy jou bene ‘n bietjie verder wil skuif om dit moeiliker te maak, is nader in ‘n bietjie makliker. Goed? Moenie goeie vingerpunte by jou slape opgee nie . Ons is in ons fietse. Maak dan seker dat jy jou elmboog aan die buitekant van die teenoorgestelde knie raak . Asemhaal. So ek wil dit nie hê nie, okay? Dit is presiese bewegings, regtig roteer deur daardie middel onder 10 sekondes oor, Hou jou linkerbeen heeltemal, steeds jou regterbeen gaan opkom en trek ‘n fiets wat jou kop ondersteun as jou nek seer is. Goed, goeie werk. Moet nie opgee nie. 10 sekondes oor. Ongelooflik. Dan gaan ons anderkant toe. Hou daai elmboë wyd vir my. Goed? Reguit na daardie ander kant toe. Kom ons gaan. Probeer om hierdie been op 90 grade te hou. Jy kan dit doen. Asemhaal. Fokus. Ons het volgende ‘n skêr. Ek weet jy kan dit doen. Maak daardie bene reguit. Druk in. Een, twee, verander. Hou aan asemhaal, hou aan fokus. Jy het 15 sekondes oor. Wonderlik julle. Perfek. Neem nou daardie bene na 90 grade, Deb goggas, teenoorgestelde arm tot been. Reguit. Onthou nou, as dit op enige stadium te veel is, volg net daardie wysigings op die skerm, okay? Dit is absoluut goed, maar moenie 10 sekondes opgee dat alle hande onder jou lae rug kom nie. Nou, omgekeerde knars in ‘n oop, maak daardie bene toe. Maak oop, maak toe. Ons gaan sterk afrond in ‘n plank. Ek weet ons kan dit doen. Komaan, komaan. 10 sekondes. Hou dit uit. Hou daar. Hou sterk. Vyf vier. Regtig vinnige oorgang na daardie plank, dagvaar jou bene rond. Ek is jammer, Teddy, hou baie sterk vir my. Julle, haal asem, haal asem, haal asem. Wonderlike werk. Nou gaan jy probeer om jou been en af ​​te lig. En weer, as jy kan, oorkant arm tot been. Komaan, trek daardie kern styf in. 10 sekondes oor. Teddy, waarheen het jy gegaan? Amper daar. Komaan. Nog een. Elke kant. Laaste een. En ons het dit gemaak. Sjoe. Dit was intens. Ek het jou vertel. Ek het jou vertel. Jy gaan net na jou kant toe reik. Nou voel julle ‘n lekker diep strek langs die kant van jou lyf tot op daardie ander kant. En as jy my gratis oefensessies hier op YouTube geniet, vra ek jou letterlik een guns. Druk net daardie duim-op-knoppie. Klik op subscribe as jy dit nog nie het nie. Dit help my regtig meer as wat jy weet, en dit, ja, dit help my basies om aan te gaan, skep wonderlike inhoud. Dit beteken meer as wat jy weet, eerlik. So ja, druk die duim op-knoppie ‘n opmerking hieronder as jy ‘n antwoord van my wil hê. Ek probeer my bes om soveel mense as moontlik te antwoord. En ja, lief vir julle. Lows, jy het dit verpletter.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button