5 Min Toned Abs In 14 Days | Deep Core Pilates (No Equipment)

Dit is ‘n 5 minute diep kern aktivering oefensessie. Ons gaan tot in daardie diep lae van die kern. En eerlikwaar, jy gaan die mees ongelooflike aktivering en brand voel. 45 sekondes elke oefening. Dan ‘n bietjie bonus oefening aan die einde van 30 sekondes. So jy begin op jou boude. So om jou boude wange te sprei klink ‘n bietjie vreemd, ek weet. En dan van daar af, trek jou koord lekker styf en trek jouself terug in ‘n C-vorm. Ontspan jou skouers. Reik jou vingerpunte vorentoe. Lig die linkerbeen en dan die regterbeen. En ons begin net met ‘n beheerde houvas. Dink aan jou ribbekas wat afkom, nie heeltemal terugsak nie, ons bors is trots en oop. Hou daar. Trek daardie kern mooi styf in. Nou as jy kan, maak die linkerbeen reguit , gevolg deur die regterbeen. Wonderlike werk. Asem uit terwyl jy reguit maak. Asem in terwyl jy sak en volg daardie wysigings op die skerm. Kan nie my woorde vandag op die skerm uitkry nie. As dit ‘n bietjie te veel is Amazing. Plant daai voete af. Nou, op dieselfde manier as voorheen, gaan ons beheer afrol, diep asem in op die asem uit. Skil jou gewig in daardie C-vorm en werk jou pad heeltemal af in lê. Buig daardie knieë, maak jou rug plat in die mat, enkelbeen tafelblad, 90 grade. Dieselfde met die ander been. Skiet nou daardie arms vorentoe terwyl jy op hoog krap. Van hier af tik jy die regtertone af en terug op, gevolg deur die linkerkant. Asem uit en asem in. Rug weer op. Ondersteun jou kop van jou nek as seer, en hou jou onderrug plat in die matte. Wonderlik. Ons gaan daarmee aanhou. Dieselfde oefening, maar probeer nou om jou tone bietjie verder van jou lyf af te tik. Asem uit, tik. Asem in. Rug weer op. Probeer regtig om daardie lae rug plat in die mat te hou. Soos jy verder weg tik, is jou naeltjie terug na jou ruggraat. Goed. Van daar af, druk jou knieë in jou bors. ‘n Paar sirkels. Dan kom ons weer terug in dubbelbeen tafelblad. Hierdie keer tik ons ​​albei voete af, asem uit, bring hulle weer op. Asem in, tik af, asem uit. Rug weer op. Probeer nou om nie ‘n pouse aan die onderkant te neem nie. Dit is ‘n baie sagte tik en reguit terug op. Probeer om nie jou rug te laat krom nie. Goed, hou daardie kern besig. Jou bene bly op 90 grade. Plak daardie binne-dye aanmekaar. Steek jou arms vorentoe. Hou aan om vorentoe te kyk. En ons gaan net vashou, hou hier. Ek dink regtig daaraan om daai ribbekas af te haal. Verkort die gaping tussen die heupbeen en die ribbekas. Ons verkort dit. Goeie werk. Hou daar. Nou as jy jou bene net ‘n paar duim weg kan neem, maar hou daardie kort gaping tussen die ribbekas en die heupbeen. Laer rug plat. Wonderlik. Nou piepklein lopies met die knieë. Wonderlik. Druk jou knieë in jou bors. Hou ‘n oomblik. Volgende is enkelbeenstrek. Weereens, enkelbeen, 90 grade. Dieselfde met die ander een. Ondersteun jou kop. Reguit die been tot 45 grade. Trek dit weer terug. Asem reguit in, asem in, terug in. Nie meer as 90 grade met hierdie been nie. Wonderlik. Druk daardie knieë in die bors. Dubbelbeenstrek. Ons gaan met ons vingerpunte tot by ons enkels uitreik. Maak dan daardie arms en bene reguit. Asem in, bereik, asem uit. Reguit. Onthou, jou laerug is te alle tye plat in die mat. Dink aan daardie bekkenvloer, rits op en in. Goed, as ‘n klein bonus gaan ons 10, 9, 8, 7 kern baie styf vashou. 4, 3, 2. Druk jou knieë in jou bors. Kom op in sit. Ons gaan daai rug net ‘n bietjie uitmasseer. Rol terug en vorentoe. Wonderlike werk. Ouens. Dit was net 5 minute met my. As jy ware resultate wil hê, as jy wil sien, voel daardie transformasie. Ek beveel regtig my LEAN-metode aan. Dit is 8 weke lank en dit kombineer die langer oefensessies, wat Pilates, HIIT en krag van die huis is. Daar is ‘n groot klem op Pilates. Julle weet ek gaan julle kern hard werk en julle gaan resultate kry. Die besonderhede is hieronder en die oefensessies is gemiddeld 30 minute lank, tot 45 minute, en dit word moeiliker soos jy jou pad daardeur werk. So as jy dit geniet het, was dit net ‘n bietjie teaser van wat dit behels. Welgedaan ouens. Jy het dit verpletter.