ABS FAT BURN Flat Stomach & Tone 11 Line Abs | 6 min Workout
As jy in daardie plat maag wil toon en styf wil maak , is dit die oefensessie vir jou. Dit is net 6 minute lank, geen toerusting nodig nie. Ek het ‘n samesmelting van Pilates-moordenaar-oefeninge hier, wat ek weet vir jou die ongelooflikste resultate gaan lewer. Laat weet ons hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Ons het die ongelooflikste ondersteunende gemeenskap. Kyk net na die kommentaar. Jy kan sien hoe mense op mekaar antwoord, mekaar aanspreeklik hou. Jy kan in die beste vorm van jou lewe kom en ek beveel sterk aan om dit te doen as deel van my langer vormgidse, wat so gestruktureer is om jou in die beste vorm van jou lewe te kry. ‘n Kombinasie van Pilates, vetverbranding en ook kragoefening alles van die huis af. Jy kan dit op die LEAN-toepassing kry. Klik hieronder om betrokke te raak. Sluit aan by tienduisende vroue regoor die wêreld en dit is ook gratis vir die eerste 7 dae. Jy kan dit uitkyk, jy kan dit probeer en ek kan verseker jy gaan absoluut mal daaroor wees. Goed ouens, nie meer praat nie. Kom ons verbrand hierdie abs. (Timer piep) Goed, kom al die pad af. Jou bene is lekker breed, jou hande is bymekaar. Kom op, reik na die voet en weer terug. 50 sekondes elke oefening. Maak seker dat jy een werwel op ‘n slag laat sak en ons mik na hoë herhalings met hierdie een, goed. Sodra jy jou vorm bemeester het, versnel dit ‘n bietjie. 10 sekondes oor. (Timer piep) Ongelooflike werk. As ons nou daardie bene saamneem, kom ons op met dubbelbeen tafelblad. Ons gaan met ons fietse met die vyfde vashou. Goed, so een, twee, drie, vier. Hou op die vyfde, lig, verlaag. Vyf, lig, verlaag. Wonderlike werk. Draai regtig met hierdie bewegings. Goeie werk. Ons is nou meer as halfpad. Hou daardie kern besig. (Timer piep) Amazing. Steek jou arms op en oor jou kop. Trek ‘n bietjie uit. Ons gaan nou in ons honderde. Ons gaan begin met ons voete op die vloer. Kom hoog in die crunch en jy gaan net jou arms op en af pomp. Goed. Soos ons deur hierdie 50 sekondes werk, gaan ons dit moeiliker maak. Ondersteun jou kop as jou nek seer is. Goed, lig nou daardie bene 90 grade op, hou daardie arms aan die pomp. Goed, laaste 20 sekondes. Probeer om die bene reguit te maak as jy voel jy kan. Wonderlike werk. Jy is amper daar. Komaan. Hou aan om diep te delf. (timer piep) Ja, knieë in jou bors. Julle is halfpad, ouens. Asemhaal. Ons kan dit doen. Volgende is ‘n skêr. Jy trek een been na jou bors toe en verander dan sy. As dit te veel voel, buig die knieë. Ondersteun die kop. Tik een voet af, gevolg deur die ander. 90 grade by die knieë en die heupe. As jy dit ‘n bietjie moeiliker wil maak, maak daardie bene reguit. 10 sekondes oor. (Timer piep) Ongelooflike werk. Jou hande gaan nou in ‘n diamantvorm onder jou lae rug kom, goed. Skiet daardie arms onder vir ‘n bietjie ondersteuning. Jou bene is op. Jy maak oop, maak toe terwyl jy die bene laat sak en weer terug op. Wonderlike werk. Hou jou kern styf. Hou aan asemhaal. Nou meer as halfpad. (Timer piep) Ongelooflik. Ons gaan klaarmaak. Hande-viervoet bring jouself op. Steek daardie tone onder in ‘n boksposisie. Sprei jou vingerpunte. Jy gaan net met ‘n hysbak begin. Hou daar. Trek jou kern mooi styf in. Asem, haal asem, haal asem. Goed, in vyf, in vier, in drie, in twee. Goed, linkerknie, linkerelmboog, regterknie toegedraai. Goeie werk, ouens. 30 sekondes dan is jy klaar. Wonderlik. 15 sekondes oor. 10, 9. (timer piep) Jaaa.
