EVERYDAY LOWER ABS FAT BURN (14 day results) | 5 min Workout

Dit is jou daaglikse 5 minute laer abs by die huis oefensessie. Dit gaan brand soos nog nooit tevore nie. En ek wil hê jy moet my laat weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Probeer dit vir 14 dae. Jy kan ongelooflike resultate soos hierdie dames net hier kry. Eerlik, jou vordering, jou toewyding, jou geluk wat ek sien deurkom. Net, o, dit maak my so gelukkig. Ek is so trots op julle. Geen toerusting benodig vir hierdie een nie. En as jy op soek is na ongelooflike resultate, moenie vergeet dat jy langer vorm oefensessies en gestruktureerde oefensessiegidse wil doen nie. Jy kan dit alles op die Lean-toepassing kry om jou te help om jou persoonlike doelwitte te bereik. Kyk hierna. So op die Lean-toepassing het ons programme gestruktureerde al die pad van 2 weke lank tot 8 weke lank. En afhangende van wat jou doelwit is, kan jy die gids kies wat vir jou werk. So dit kan vetverlies wees, dit kan spiergroei wees, wat dit ook al is, ons het alles daar om jou te help om resultate te kry, en persoonlike maaltydplanne en honderde resepte. Goed, kom ons gaan aan ouens. (Timer piep) Goed, ouens, ons begin onder in die ry. Jou bene is 90 grade op. Trek die boonste ruggraat op en van daar af reguit die been uit en terug in. Asem uit terwyl jy reguit, asem in as jy terugkom. As jou nek seer is, ondersteun jou kop met jou hande of andersins, laat sak die kop. 30 sekondes elke oefening. Jy wil daardie ribbekas onder, kern styf en onderrug plat in die mat hou. (timer piep) Ongelooflik. Van daar af, druk die knie in en wissel sye af. As jou kop op is, hou jou ken teen jou bors gesteek en sien uit om die nek te beskerm. As jou nek seer is, laat sak jou kop. (Timer piep) Amazing; van daar af terug teen 90 grade. Van hier af, maak die been reguit, lig, laat sak en terug in. (Timer piep) Ongelooflik. Van daar af, plaas jou hande in ‘n diamantvorm onder die onderrug, okay? Omgekeerde crunch en tik dan die tone af. (timer piep) Ongelooflik. Van daar omgekeerde crunch. Maak die bene reguit. Hou daai ribbekas onder, hou daai kern styf. (timer piep) Ongelooflik. Hou daardie bene reguit 45 grade. Vlei hulle op en af. Goeie werk, ouens. As dit te seer is, maak die bene hoër en platter hier reguit. Moet nie opgee nie. (timer piep) Puik werk. Reguit daardie bene nou. Ons het ‘n volledige oprol om al daardie buikspiere tot in die diep kern te werk. Haal asem, ouens, haal asem. (Timer piep) Ongelooflike werk. Breek daai bene nou uit. Plaas jou hande in ‘n diamantvorm. Kom al die pad op en weer terug. Gaan voort in daardie vier roll-ups. (timer piep) Ongelooflik. Bring daardie bene terug in die dubbel-been tafelblad. Ons het nou ‘n stel van honderde. Pomp die arms op en af, Pilates honderde. Maak een been reguit, bring dit weer terug. (Timer piep) Ongelooflik! Jou hande gaan nou terug onder die lae rug. Ons gaan daardie bene na die hemel bring, hulle afvlei en weer terug boontoe. Hou die ribbekas laag en asemhaal, ouens. (Timer piep) Ongelooflike werk! Jy het dit gemaak!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button