FULL BODY RECOVERY STRETCH ✨ Muscle Pain Prevention | 6 min Cool Down

As jy sukkel met styfheid in jou liggaam, is dit ‘n wonderlike rek wat jy elke oggend eerste ding kan doen wanneer jy wakker word. Ek is ‘n fisioterapeut. Dit is iets wat ek self doen en ek gedoen het met my pasiënte in die verlede en die atlete waarmee ek werk. Dit is ongelooflik om nie net jou gewrigte los te maak nie, maar ook jou spiere en jou fascia ook. Jy gaan mal wees daaroor. En moenie vergeet nie, dit gaan alles oor konsekwentheid. So jy wil dit by jou daaglikse roetine insluit. Geniet, ouens. Dit is net ses minute lank. Goed, ons gaan daardie pragtige lyf van jou uitstrek, begin met ‘n paar groot skouerrolletjies terug. As jy wil, kan jy jou oë hier toemaak en op jou asemhalingsbeheer konsentreer. Asem kalm en diep in deur jou neus, sug hulle uit deur jou mond. Jy gaan nou van rigting verander. Vat daardie skouerrolle vorentoe. Wonderlik. Laat val nou jou regteroor na jou regterskouer, plaas net daardie hand bo-op die oor en ‘n effense oordruk af. Goed. Van daar af terug in neutraal. Nou, neem daardie kop in die ander rigting. Goed. Terug in neutraal. Plaas nou jou regterhand op jou linkerknie en draai jou lyf om oor jou skouer te kyk, hou jou lyf mooi en regop. Asemhaling. Met elke asem uit, probeer om daardie rotasie ‘n bietjie verder te neem. Skouers weg van die ore. Nou terug in neutraal. Hierdie keer gaan jou linkerhand op jou regterknie kom en ronddraai. Bly regop, val nie terug nie. Lekker trots deur daardie bors. Wonderlike werk. Albei hande op die knieë. Nou gaan jy jou skouers rond en druk dan jou bors vorentoe. Nog een in elke rigting, rond en stoot vorentoe. Wonderlik. Jy gaan nou jou regterhand na jou kant toe uithaal. Hou hierdie linkerheup af, neem jou arm op en oor, voel ‘n lekker strek langs die kant van jou lyf. Hou hierdie heup af. En nou gaan Ons daardie, ander rigting omkeer. Nog een in elke rigting. Asemhaal, ontspan. Wonderlik. Terug in neutraal. Ons gaan nou ons bene rondswaai en hande-viervoet opkom. Sprei jou vingerpunte uit en maak seker dat jou polse oor jou skouers is. Dieselfde vir jou knieë en jou heupe. Ons gaan begin met ‘n kat kameel. Ons gaan hierdie beweging met ons oë lei. Neem jou oogkyk na jou knieë en rond op deur daardie boonste ruggraat, middelruggraat, dan onderste ruggraat. Draai dit dan om, neem die oogblik na die vingerpunte, volg deur die boonste, middel, onderste ruggraat. Asem diep in as ons in een rigting gaan En asem uit. Draai dit om. Gebruik regtig daardie diep asemhalings deur die neus, sug dit uit deur die mond en ontspan die liggaam regtig. Laaste een in elke rigting. Wonderlik. Nou, hou dit maar hoog, jy gaan jou voorarms afneem na die mat, loop die linkerhand vorentoe en swaai net ‘n paar keer daar. Voel ‘n lekker strek deur daardie skouer tot in die okselarea, middel van die ruggraat. Neem daardie arm terug en verander na die ander kant. Swaai ‘n paar keer van kant tot kant. Goed. Van daar af met daardie selfde arm, gaan jy nou onder voed. Neem jou oor na die matte en grawe daardie vingerpunte in. Haal asem. Nog twee asemhalingsiklusse. In deur die neus, uit deur die mond. Laaste een in en uit. Nou, druk op deur daardie hand wat voor agter is in neutraal en verander na die ander kant. Asemhaling Ontspan daardie liggaam. Grawe daardie vingerpunte in, in die arm wat voor jou is. Asem daarin. Goed. Neem jouself terug. Nou, in neutraal. Jy gaan jouself ‘n bietjie vorentoe stap. Haal diep asem in. Trek die tone onder. Asem uit. Druk jouself op en oor in ‘n onderstebo voetposisie. Loop nou met jou hakke van buite tot kant. Wonderlik. Probeer om daardie bors terug te kry na die dye toe. Skouers weg van die ore. Ons het vier, drie, twee en een. Albei knieë gebuig. Nou, druk terug. Vier hiervan. Drie. Rol terug oor daardie tone En wag deur die hakke. Hou nou daar vir drie, twee en een. Laat sak stadig terug af. Ons gaan nou op ons rug kom deur ons bene voor ons uit te strek. Een Pilates, rol af. Asem diep in. Asem uit. Trek daardie ruggraat een werwel op ‘n slag af. Druk jou knieë na jou bors en trek ‘n paar sirkels in teenoorgestelde rigtings. Wonderlik. Jy gaan nou jou linker enkel oor jou regterknie haak, krakeling rek, omhels agter die regter dyspier en mooi styf intrek. Gaan voort met daardie asemhalingsbeheer. Verander na daardie ander kant, ouens. Drukkie agter daardie linker dyspier. Asemhaal. Geniet. Maak jou oë toe. Ontspan jou skouers, ontspan jou ruggraat. Drie, twee, ongelooflik. Reik daardie bene uit, reik daardie arms so ver as moontlik van mekaar af uit. Een diep asem in. Met die asem uit, op kom ons. Pilates rol op, en jy is klaar. Ek hoop regtig, regtig jy het dit geniet. Ek voel self soveel losser. Ek hoop jy is ook. En ek hoop jy het ‘n pragtige dag.