Get Lower Abs Results (No Equipment) | 5 Minute Workout

Ho ho ho! Geseënde Kersfees. Vandag se tuisoefensessie is ‘n 5 minute intense laer abs oefensessie. Hierdie oefensessie gaan jou help om laer abresultate te kry. En voel jy die mees ongelooflike brand, hier. Dit is eintlik aangewys as een van die gunsteling kort oefensessies deur die LEAN App. Ek wou die oefensessie hier met julle deel. Jy gaan mal wees daaroor. Net vyf minute op die klok. Geen toerusting nodig nie. Kyk net na hierdie abs oefensessie resultate. Maak asseblief seker dat jy my op TikTok merk, sodat ek kan kyk hoe dit met jou gaan. Jy is ongelooflik. Vinnige Teddy-tjek. Hy het ‘n kapsel gehad. Ek weet nie hoe ek hieroor voel nie, maar ek is steeds lief vir jou. Ons gaan onder op ons rug begin met ons hande onder ons rug. Ons gaan insteek, die bene oplig, afsak en weer terugkom. Beheer daardie beweging. Trek daai kern mooi styf in, ribbekas af en haal asem. (oefentydhouer piep) Goed, nou gaan ons hersien. Goed, hou daai lae rug besig met die vloer, okay? Hou daardie kern mooi styf. (oefentyd afteller piep) Goed, omgekeerde crunch kom op en maak reguit. Goed, dink regtig aan die maagspiere ouens. Ons is halfpad, druk dit, druk dit. O my kern! (oefentyd afteller piep) Goed volgende stop, dieselfde beweging, maar draai aan die bokant. Beginners, as dit te veel is, kom net hierheen, goed? Klein rotasie en hier. Halfpad. (oefentydhouer piep) Goed, los daardie bene vir my. Arms op en oor die kop, rol heelpad op. Raak tot by die tone en weer af. Dit werk die hele kern. As jy nou ‘n bietjie sterker voel, probeer om daardie vingerpunte by die slape te hou. (oefentydhouer piep) Goed, hou jou regterbeen op die vloer. Die linkerknie is gebuig. Ons gaan knars en regruk. 10 sekondes oor vir julle. Dan gaan ons reguit anderkant toe. (oefentydhouer piep) Wonderlik, verander kante, kom aan. Regtig fokus op daardie kern. Goed hierdie volgende stap is so moordenaar. Lig daardie bene op na die hemel. Reik tot by die voete, sak af so ver as wat jy voel jy kan en weer terug, as jy die knieë wil buig, maak reguit en terug. Dit maak nie saak hoe laag jy gaan nie? As jy baie lae doeners is soos ek en jy oorkoepel soos jy laag gaan, kom net ‘n bietjie hoër. (oefentyd afskakelaar piep) Goed, plaas daardie hande nou in daardie diamantvorm, ons gaan met die syfer van agt, jy swaai rond in daardie syfer van agt en weer terug af. Hou daardie ribbekas onder. Goed, julle verander van rigting. (oefentydhouer piep) Vir die laaste 10 sekondes gaan ons ‘n bietjie vashou. Ons gaan nie aan die onderkant vashou nie. Ons gaan ons bene na links neem, dan regs. Komaan, jy kan dit doen, nog twee in elke rigting. Nog een in rigting. (oefentydhouer piep) En ons het dit gemaak. Jy het jou oefensessie klaargemaak!