HOURGLASS WAIST PILATES WORKOUT Tight & Slim Waistline | 10 min

Dit is jou 10 minute by die huis middellyf Pilates oefensessie. Ons gaan op al 4 lae van die kern fokus. Ek is ‘n fisioterapeut en Pilates-instrukteur en dit gebruik my kennis in al 4 lae van die kern. Jy gaan dit alles werk. Dit is deel van my gratis 14 dae Pilates gids. Jy kan dit gratis hier op YouTube kry. Letterlik, klik net hieronder om die volledige PDF af te laai en elke dag in die snitlys-afdeling van YouTube, sal jy die nuwe snitlys vir daardie spesifieke dag vind. Laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Ek weet jy gaan absoluut mal daaroor wees. Dit is kort, dit is soet, maar sjoe, dit teiken regtig jou kern. (Timer piep) Goed ouens, ons begin al die pad af in die ry. Linkerknie gebuig, regterbeen reguit. Ons gaan opkom, draai bo en dan weer af. As jy hierdie hand op die vloer nodig het om op te stoot, is dit absoluut goed. Ons gaan vandag al die lae van die kern en in die middel inwerk . Wonderlike werk. Gebruik daardie asemhalingsbeheer asem uit as jy opkom en trek regtig daardie onderste kernspiere lekker styf in, trek ook op deur daardie bekkenvloer. (Timer piep) Ongelooflike werk. Kante verander. Buig daardie regterknie. Reguit die linkerbeen en ons gaan aan die ander kant herhaal. Jou naeltjie is terug na jou ruggraat en jou kern is betrek. Laat sak een deel van die ruggraat op ‘n slag. Wonderlike werk, julle. Tempo jouself. Jy is reeds halfpad. (Timer piep) Ongelooflik. Buig albei knieë vir my. Ons gaan nou na die linker enkel, dan die regterkant, dan deur die middel vir twee bereik. (Timer piep) Goed, kom ons gaan. Links, regs, middel, middel. Wonderlik. As jou nek op enige stadium seer is, kom af, neem ‘n oomblik, herstel, en neem jouself dan op. Ken teen jou bors, kyk vorentoe en gaan voort. (Timer piep) Ongelooflike werk. Haal daai bene lank uit vir my. Jou vingerpunte is by jou slape. Ons gaan met ‘n volledige oprol. As dit te moeilik voel, gebruik jou hande vir ‘n bietjie momentum om jouself op te bring. Een werwels op ‘n slag, stadig sak af. Wonderlik, maak dit moeiliker deur jou vingerpunte aan jou slape te neem. Ongelooflike werk, ouens. Jy het 10 sekondes oor. (Timer piep) Puik werk. Bring nou jou knieë op en ons gaan op in dubbelbeen tafelblad, 90 grade by die knie en die heup. Speel dit dan met die ander been. (Timer piep) Goed, ons kom. Jou vingerpunte is by jou slape. Jy gaan een voet aftap. Maak dan die been reguit tot 45 grade, na die ander kant. Skêr tik af. Strek dan enkelbeen uit. Dit is baie stadig en beheer, okay? Hou in daardie 90-grade posisie. Die belangrikste ding is om jou lae rug plat op die mat te hou. (Timer piep) Ongelooflik. Jy moes dit gevoel het. Hou net jou knieë vir ‘n sekonde in. Ons gaan volgende met ‘n reguit been skêr op. (Timer piep) Goed, enkelbeen, dubbelbeen, tafelblad. As jy kan, maak albei bene reguit, trek in, een, twee, verander kante. Regtig goeie werk, ouens. Jy maak dit absoluut dood hier. (Timer piep) Amazing. Weereens, knieë in jou bors. Goed, dan kom ons aan ons kant, okay? Die boonste been is in jou bors. Van hier af, lig op en reik dan na die voet. Ongelooflike, wonderlike werk, julle. Regtig lekker en hoog in daai side crunch. (Timer piep) Ongelooflik, julle gaan net oorrol. Ek gaan opkom en kant verander. Swaai daai bene rond. (timer piep) Wonderlik. Hou daardie asemhalingsbeheer aan die gang. Amper daar. (Timer piep) Ongelooflike werk, julle. Goed, ons kom nou in ons syplank. Jy gaan op jou voorarm afkom, óf dit onder die been buig óf dit reguit hê. Ons gaan daardie arm na die lug opskiet, onder voed en dan in ‘n heupdip gaan. Goed. Regtig beheer met daai voer onder. Probeer om jou liggaam soveel te draai as wat jy voel jy kan en hou daardie heup hoog na die lug. 25 sekondes oor. Goed, laaste 10 sekondes. Ons gaan hier vashou. As jy dit nog moeiliker wil maak, probeer om daardie bobeen te beweeg. Goeie werk. Ons is amper daar. (Timer piep) Amazing. Jy moet na die ander kant gaan. Swaai daai bene rond. Super sterk. Laaste oefening. Ons kan dit doen. Goed, kom ons gaan, mooi en hoog. Hou sterk. Goed. Duik af, op. Voer onder en op. Ongelooflike werk, julle, en dit is net 10 minute. Kan jy jou my vollengte Pilates-oefensessies voorstel? Absoluut moordenaar. Moenie vergeet nie, julle. Ons het die Lean Transformation Method beskikbaar op die Lean-toepassing. Dit is ongeveer 45 minute se oefensessies per dag op ‘n gestruktureerde manier, wat krag, Pilates en vetverbranding kombineer. En jy sal die mees ongelooflike resultate van jou lewe kry. Agt weke lank, en jy kry die eerste week gratis op die Lean-toepassing om dit uit te probeer. Hou hier. Hou vas, hou vas. (timer piep) Ons gaan met nog drie, nog twee, goeie werk, ouens. As jy die LEAN-toepassing vir ‘n week gratis wil probeer, glo my, dit gaan vir jou die ongelooflikste resultate lewer. Die YouTube is net ‘n voorgereg, net ‘n voorsmakie van wat ons beskikbaar het. Die skakel is hieronder vir jou eerste 7 dae gratis. Goed, ouens, mwah, ek is lief vir julle. Jy het dit absoluut doodgemaak. Wel gedaan.