LIFTED UNDER BUTT in 14 Days | 8 minute Workout

Hierdie oefensessie is vir jou onderboud om dit op te lig, om dit te rond, en om dit mooi en ferm en perskeagtig te maak. Dit is net 8 minute lank, jy kan dit tuis doen sonder toerusting. Maar glo my, jy gaan die ongelooflikste brand voel. Ek wil hê jy moet hierdie oefensessie vir 14 dae doen, en laat my weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Om ongelooflike resultate soos hierdie dames net hier te kry. Jy wil hierdie oefensessie kombineer met my volle lengte oefensessies. Jy kan toegang tot al daardie oefensessies kry op die LEAN-toepassing, kyk na die beskrywingskassie hieronder. ‘n Persoonlike maaltydplan. Kom ons voel hierdie brand. Goed. So ons begin af met ons boude wat aan ons hakke raak, laat sak daardie buit en ry dan op en druk. Druk die buit, trek die kern mooi styf in. Goed. Net 10 sekondes oor. Jy het dit. (Timer piep) Ongelooflik. Van daar af kom (smooches) ons hande-viervoet. Laat val julle op julle voorarms, druk daardie buit, buig daardie voet, ry op en sak dan halfpad af. (Timer piep) Nou, hou dit bo mooi hoog, druk daardie buit, en vinnig klein pompies. Goed. Ry die hak op na die hemel, pomp pomp. Wonderlike werk. 10 sekondes. Trek daardie kern styf in. (Timer piep) Ongelooflik. Van daar af gaan ons in ons sybeenlig. Op op die hande, bring dit op en sak weer terug. (Timer piep) Nou, hou dit aan die bokant, en pomp daar. Pomp. Goeie werk, julle. (Timer piep) Ongelooflike werk. Maak daardie been nou reguit. Tik die toon af en bring dit op. Dit is super stadig en beheer. (timer piep) Lekker. Hou dit hoog. Druk, druk, druk. En weer, klein pompies. Ongelooflike werk. Hou aan druk. (Timer piep) Ongelooflik. Laat sak daardie been, terug op die voorarm, op die hande. En jy gaan daardie been swaai, dit oor en terug draai. (timer piep) Laaste een hier. Laat sak daardie voet na die kant. Dit kom op ‘n diagonaal, en weer terug af. Sterkte. Komaan, jy is amper daar. (Timer piep) Ongelooflike werk. Ons moet jou gelyk maak. Kom na daardie ander kant toe. Begin onder op die voorarms. Buig die voet op en laer. (timer piep) Goed. Hou daardie been omhoog, en klein polse nou. Komaan, jy is amper daar. Hou aan druk. (Timer piep) Ongelooflik. Reguit na die kant, kant been lig, en laer. (timer piep) Goed. Hou dit sterk op en pomp dit. Jy wil daardie been baie hoog hê, okay? Komaan, 20 sekondes. Moenie nou opgee nie. Lekker hoog. (timer piep) O my god. Terug af op die voorarms. Die been is reguit. Die toon raak die vloer, en weer terug. (Timer piep) O, my buit is aan die brand. Hou dit op en pomp dit. Amper daar nou, 10 sekondes. (Timer piep) Reguit in daardie boë, op en oor. Goeie werk. Jy wil ‘n lekker gladde beweging hier hê. Ek sal jou van voor af wys. So dit kom na die kant, op en om. (Timer piep) Ongelooflik. Jy het een oefening oor. Kom op, en weer af. Swaai oor. 15 sekondes. Komaan. (timer piep) O my god. My buit is aan die brand. (opgewekte musiek)

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button