Lose Fat In 14 Days (Abs & Belly Burn) | 7 Minute Workout
Dit is jou 7 minute intense abs en verloor maag vet oefensessie. Ons gaan in alle lae van die kern werk en glo my, jou maag gaan aan die brand wees, jy kan ongelooflike resultate kry soos hierdie dames net hier. Moenie vergeet om my in jou TikTok en jou Instagram te merk vir ‘n kans om vertoon te word nie. Nou om resultate te kry, moet ons oor voeding dink, dit is so belangrik en jy wil ook ‘n verskeidenheid verskillende style van opleiding doen, weerstandsoefeninge, natuurlik vetverbrandingsoefeninge, doelgerigte spieroefening en pilates, jy weet hoeveel Ek is mal oor pilates. Jy kan ‘n volledige, persoonlike maaltydplan, ‘n persoonlike opleidingsgids in die LEAN-toepassing kry, kyk net hier. Dit is presies wat jy in hierdie gratis 14 dae 2022 Summer Shred Challenge gedoen het. As jy ‘n persoonlike maaltydplan wil hê om jou te help om jou doelwitte te bereik op grond van jou gewig, jou lengte, jou aktiwiteitsvlakke en ‘n persoonlike oefensessiegids om jou te help om jou doelwitte te bereik, kyk na die LEAN-toepassing. Goed, nie meer praat nie, ek hoop jy is gereed om die brand te voel. Begin heeltemal onder in lê, kom op, sit regop en strek daardie been uit. Goed, asem uit as jy opkom, asem in as jy sak. 10 sekondes oor. (Timer piep) Goed, reguit aan die ander kant. (Timer piep) Amazing, nou al die pad af tot in lê albei bene tot 90 grade, ons gaan daardie arms op en af pomp, hou daardie oog blik vorentoe, ken tot bors. (timer piep) Goed, van daar af in dooie goggas, maak een been reguit terwyl die ander een buig, ry daai arm terug, hou die ken teen die bors met die nek seer, laat sak die kop af en hou daai laer rug plat in die matte. Volgende is die reverse crunch ouens. (Timer piep) Goed, plaas daardie hande om die lae rug te ondersteun as jy voel jy moet, van daar af omgekeerde knars, maak daardie bene reguit, maak toe oop. (Timer piep) Ongelooflik, bene na die lug nou en jy gaan na daardie tone reik, Teddy, jy is reg in die pad muffin. (Timer piep) Ongelooflike werk, van daar af plaas jou hande in ‘n diamantvorm, sit regop, raak aan die vloer en weer terug. (Timer piep) Goed, kom nou heeltemal op in sit, rol terug na waar jy voel hoe jou kern inskop, beweeg daardie bene, klap onder die been. Versigtig, dit is hoekom jy uit die pad moet beweeg, jy moet versigtig wees. Goed, verhef nou na teenoorgestelde knie ouens. Goed, wel, ek kan dit nie te veel hê nie, ons is net hier, okay, kom, jy kan dit doen, jy kan dit doen. (Timer piep) Amazing, al die pad af nou in sit, verskoon my Teddy. Goed, buig daardie knieë, ons gaan kant tot kant uitreik. 10 sekondes oor. (timer piep) Ongelooflike werk, o my god, dit is so moeilik met ‘n hondjie, ek weet nie, ek weet nie wat om hier te doen nie, okay, so ons gaan intrek en kante afwissel. (Timer piep) Ongelooflik, nou op in ‘n plank posisie, trek daardie knie in die bors. Nou sal jy agterkom Teddy het wonderbaarlik in sy bed gegaan, net soos tower ouens. Jy wil daardie hartklop hoog kry, jou kern styf kry en asemhaal. (Timer piep) Ongelooflik, van daar af is bene skouerafstand uitmekaar, gaan af op die voorarms en weer terug. Goed, hou daai core super styf vir my ouens, kom nou, net ‘n paar oefeninge oor dan is jy klaar, probeer daai heupe mooi en stabiel hou. (Timer piep) Ongelooflik, laaste een is ‘n boothou, kom terug, trek daai kern mooi styf in, lig daai bene op en haal asem. Sterkte. As jy kan, maak daardie bene reguit. (timer piep) Ja, julle! O my aarde! (opgewekte musiek)
