Lose Lower Abs Fat In 14 Days | 5 Minute Home Workout Program
Vandag se tuisoefening is laer absvet binne 14 minute, binne 5 minute. Al wat u hoef te doen, is om twee weke te pleeg en ek kan waarborg dat u ‘n verskil gaan sien. Geen toerusting, 5 minute. Kom ons doen dit. Begin deur die rug in die mat te plat. Regtig sterk kern. Albei arms staan op. Albei bene is op. Rig jou bene en arms. Teenoor arm tot been. Hou jou onderrug plat. Asem te haal. Kom sit daarvandaan. Rol terug na die plek waar u voel dat u kern betrokke is. Russiese draai, Russiese draai, en pons dan oor die lyf. Kom ons gaan. Goeie werk. Sit hoog op jou boude. Bene staan lank voor jou. Rol terug. Voel jou abs betrokke raak. Beweeg die regterbeen. Ons gaan binnedring, dan gaan ons oor. Sy kante verander. Goeie werk. Dit is ons laaste oefening in sitting. Rol terug en voel jou kern. Pomp die arms op en af. As u dit regtig moeilik wil maak, lig u bene ook op. Kom, jy het dit! Trek jou kern styf in. Asem te haal. Goeie werk. Verleng u bene. Rol die hele ent af. Bring jou arms oor jou kop. Asem diep in. As jy uitasem, gaan sit. Reik dan na jou tone. Stadig weer terug. Goeie werk. Albei knieë gebuig, bring hulle op. Rol op tot ‘n crunch. Rig die bene uit terwyl jy jou arms pomp. Trek dan weer jou bene weer in. Hoe laer jy jou bene reguit, hoe moeiliker is dit vir jou onderlyf. Goeie werk. Hande in ‘n diamantvorm. Dit is u laaste oefening. Sit jou hande onder jou onderrug. Laat sak jou bene so ver as wat jy kan. Buig jou voete, en hou vas. Hou sterk vir my. Trek daardie kern styf in. Hierdie oefening is korter. 15 sekondes oor. Kom, jy kan dit doen! Kern styf. Moenie vergeet nie, jy doen daardie oefensessie 14 dae reguit. Dit is nog ‘n dag af. Ek is so trots op jou! Breek asseblief dat die duim-knoppie ook inskryf. Kommentaar hieronder om ons almal te laat weet hoe dit met jou gaan! Ons is almal hier om mekaar te ondersteun. Wel gedaan! Sien jou môre.
