PILATES DEEP CORE ACTIVATION (Strong & Defined Abs) | 5 min Workout

Hierdie 5 minute laer abs Pilates oefensessie gaan brand soos nog nooit tevore nie. Ek kan verseker hierdie oefensessie gaan spiere tref wat jy nie eers geweet het bestaan ​​nie en dit is waaroor Pilates gaan. Dit gaan stadig wees, dit gaan beheer word, maar moenie geflous word nie, die resultate is ongelooflik van Pilates. Moet nou nie vergeet nie, as jy langdurige resultate wil kry en regtig ‘n verskil aan nie net jou liggaam nie, maar jou ingesteldheid wil maak, wil jy ‘n langer vorm oefensessiegids doen. My 8 weke LEAN Metode is hieronder, wat Pilates, HIIT en krag opleiding kombineer, sowel as ‘n voedingsplan van ons voedingkundige. Al die besonderhede is hieronder. Raak betrokke en probeer dit tot dan as ‘n bietjie teaser vir wat om te verwag. Geniet, oukei, so ons gaan begin om ons vingerpunte hande-viervoet te sprei. Jy gaan daai tone onder insteek. Neem jou naeltjie terug na jou ruggraat en lig die knieë ‘n paar duim op. Van daar af, tik die knieë af en weer terug op. Regtig optrek deur daardie maagspiere, naeltjie terug na die ruggraat en ribbekas af. Hou aan asemhaal. (timer piep) Goed, hou nou weer daardie knieë op, wat ek nou wil hê jy moet doen is om die voete in te loop en dan weer terug uit. Goeie werk. Jy wil regtig op en in deur daardie bekkenvloer trek . Goed, naeltjie op. (timer piep) Ongelooflik, van daar af, loop daardie hande vorentoe, kom af op jou voorarms, steek daardie stertbeen onder en ons gaan wipplank vorentoe en agtertoe. So wat ons nie wil hê nie, is boude in die lug, rug geboë. Jy gaan tuck. Daar gaan ons. (Timer piep) Ongelooflik, kom nou op jou hande, bring jou regterknie in na jou bors en dan net klein drukkies vorentoe. Laaste drie, twee en een. Kante verander. Regtig mooi en naby die bors met daai knie. (Timer piep) Ongelooflike werk. Van daar af gaan jy jou bene voor jou uithaal. Ons gaan op ‘n beheerde manier afrol, een werwels op ‘n slag, tot in die lê. Ongelooflik, van daar af, neem jou knieë op, skil op in ‘n knars, en pomp jou arms op en af. Ons het net ‘n paar sekondes hier voor ons dit ‘n bietjie moeiliker maak. (Timer piep) Goed, neem nou een been tot 90 grade, gevolg deur die ander. Plak daardie binne-dye aanmekaar en honderde. Asem in vir vyf. Asem uit vir vyf. Hou daardie onderrug plat op die mat. As jou nek seer is, ondersteun jou kop. (Timer piep) Ongelooflike werk. Goed, van hier af, maak een been reguit, trek ‘n sirkel daarmee. Wonderlik. As jy daardie nek moet ondersteun, doen asseblief. Hou jou elmboë wyd en haal asem. Hierdie been bly op 90 grade, okay? (Timer piep) Ongelooflik. Reguit na daardie ander kant toe. As dit op enige stadium te veel is, laat sak daardie ander been. Wonderlike werk. Komaan, jy is amper daar. (Timer piep) Goed, druk daardie knieë vir ‘n sekonde in jou bors. Ons gaan nou weer in dubbelbeen tafelblad opkom. Ondersteun jou kop, tik jou tone af en op. Goed, konsentreer regtig daarop om daardie naeltjie terug na die ruggraat te hou. Kern betrokke. (Timer piep) Haal asem. Goed, ons gaan dit ‘n bietjie moeiliker maak. Jy gaan tot by jou enkels reik, jou arms en bene reguit maak. (timer piep) (instrukteur blaas uit) Amazing. Van daar af, bring jouself heeltemal op. Ons gaan ‘n bonushou doen. Net ‘n klein boothou. Sprei daai boude wange. Klink vreemd, ek weet. Rol terug na waar jy voel hoe jou kern inskop. Een been op, gevolg deur die ander, 10 sekondes, hou daardie bene reguit of gebuig. Nege, agt, sewe. Asemhaal. Ses. Hou aan. Vyf, vier, drie, twee en een. O my god, dit was ongelooflik. Sjoe, ouens, as julle dit geniet het, was dit net ‘n klein voorsmakie van wat ek in die LEAN-metode kan aanbied. Vollengte-oefensessies, tot 45 minute lank, en dit is deel van ‘n gestruktureerde gids, wat Pilates-, HIIT- en kragoefeninge insluit , alles wetenskap-gebaseerd, alles van die huis af, ontwerp om vir jou die ongelooflikste resultate te kry. Eerlik gesê, jy gaan geskok wees. Dit is 8 weke lank. Die besonderhede is hieronder. Raak betrokke en ja, jy het dit verpletter. Sjoe, my kern. Welgedaan, ouens.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button