SLIMMER WAIST in 14 Days (lose belly fat) | 15 min Home Workout

Die tuisoefening van vandag is ‘n slanker oefensessie. Ons pak die middel in. Ons verbrand vet. Dit gaan epies wees. Dit is slegs 15 minute lank. Geen toerusting benodig nie. Ek wil hê dat u hierdie oefensessie 14 dae agtereenvolgens moet doen. Laat weet my hoe u aangaan in die kommentaar hieronder. Moenie vergeet om my soos in hierdie meisies in jou Instagram-verhale te merk nie! Laat ons begin. Werk in jou middel. Ons het ‘n syknou, en dan van daar af, knars die knie na die elmboog. Kom in ‘n syplank op u onderarm. Die onderbeen is gebuig. Boonste been is reguit. Knyp in, en raak daarvandaan, raak die elmboog na onder en op. Dit gaan in jou middel brand. Kom ons gaan! Goeie werk. Nou op jou rug. Lê tot onder. Crunch oor die liggaam. Maak dan jou been reguit, lig en laat sak. Goeie werk. Aan die ander kant. Sorg dat jy regoor die liggaam kraak. Om die spiere in die middel te slaan. Daardie skuiwe. Ons wil hê hulle moet ontslaan word. Goeie werk. Bene is lank, dwars oor die mat. Die arms is op en oor die kop. Ons gaan oprol, klap en weer terugkom. Trek regtig u maagspiere in. Druk die ruggraat in die mat. Kom ons gaan. Ons doen nou newekrimpinge. Steun u kop met die hand. Crunch na die kant en kom terug. Hou u kern mooi en fyn. Kom hoog in ‘n crunch. Dan sykant. Van kant verander, laat ons gaan. Nou in dooie foute. Bene en arms is op. U gaan vinnig vir tien en dan stadig vir 10. Vinnig. Stadig. Vinnig. Goeie werk! Kom aan die ander kant, terug na die eerste oefening. Ons gaan met ‘n klapper gaan en dan jou elmboog na die teenoorgestelde knie neem. Ons het dit! Goeie werk. In u syplankposisie op die voorarm. Die onderbeen is gebuig. Die bolyf is reguit. Kring in en raak die elmboog na onder. Die liggaam draai regtig. Kom! 10 sekondes. Kom neer om te lieg. Die skuins werk. Ons doen ‘n newe-kraak en kom dan oor die lyf. Ek is mal oor hierdie oefening, want dit brand regtig. Kom lekker en hoog. Sy kante verander. Kom sit op. Ons het ‘n Russiese draai. Bene is lank oor die mat. Rol terug na waar u regtig voel dat u kern inskop. As u na links draai, knars u regterknie in. Laat ons gaan. Nou aan ons planke. Kom op al vier. Ons begin in ‘n vakposisie. Tone ondertoe getrek. Versprei die vingerpunte. Ons gaan lig om mee te begin. Draai. Neem die regterknie oor die liggaam en dan die linkerkant. As jy kan, lig die hand op en tik op jou knie. Goeie werk! In ‘n volledige plank met ‘n heupdip. Eindig. twee oefeninge oor. Fietse. 10 vinnig, 10 stadiger. Vinnig. Die laaste oefening is ‘n vaart. Dan is jy klaar! Rol terug. Trek daardie kern regtig mooi en styf in. Aktiveer u maagspiere. Hou. As u kan, lig u bene op. As u super sterk is, maak u bene reguit. Dit hang van jou af. 30 sekondes, laaste oefening! Vyftien! Jy het dit geslaan! Breek asseblief die duim-knoppie. Dit ondersteun regtig my kanaal. Teken ook in, as u dit nog nie gedoen het nie. Ek laai daaglikse oefensessies op. Ek wil nie hê jy moet misloop nie! Maak dus seker dat u op subscribe klik. Ek sien jou more vir nog een. Wel gedaan!

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button