Tight Lower Belly In 14 Days (Strong & Beautiful) | 7 Minute Workout
Dit is u uitdaging om u laer maagvet -oefensessie met 7 minute te verloor. U kan ongelooflike resultate kry soos hierdie dames net hier. Moenie vergeet om my op Instagram en ook op TikTok te merk om ‘n kans te kry om te verskyn nie. Nou kan u hierdie oefensessie op sy eie doen, of ek beveel u sterk aan om dit as deel van hierdie oefenprogram hier te doen. Wat ek gratis vir u gemaak het. Dit is 14 dae lank, en u kan toegang daartoe kry op my webwerf. Moenie vergeet om ongelooflike resultate te behaal nie. U wil die tipe opleiding wat u doen, verander, wat deel uitmaak van hierdie gids hier. Maar moenie vergeet van voeding nie. Abs word in die kombuis gemaak. Dit is baie belangrik dat u u voeding oorweeg. Daarom het ons ‘n gratis resep in hierdie gids ingesluit. Om ‘n persoonlike maaltydplan te kry, plus honderde gesonde, heerlike resepte, kan u dit op my app kry as u ‘n uitstekende gebruiker is. Tydens hierdie oefensessie gaan ons al die kernspiere fokus om ‘n pragtige, sterk kern te bou, maar veral op die laer buikspiere. Moenie vergeet om elke week twee nuwe oefensessies te like en in te teken nie. Geniet dit. Laat die endorfiene vry. Geniet die musiek. Ek is so trots op jou. Kom ons doen dit. (oefentimer biep) Ons begin met die hande onder die onderrug en druk die ruggraat. Die kern is regtig lekker styf. Ons gaan die bene uitvee, op, rond, in en weer uit. Vind daardie musiekslag. Geniet die vibe, julle. Dit gaan brand, maar ons gaan daarvan hou. Goed. Hou die ribbekas vas, hou die kern vas, onderrug plat en haal asem. Goeie werk. Ons is amper daar. Geen pouses tydens hierdie oefensessie nie. (oefentimer biep) Goed, trek die bene reguit. Kom op in ‘n knars. Neem die bene na links, middel, regs, middel. Vind die maat. Dit is dus regte en links, en regte. Halfpad deur hierdie oefening. Goeie werk, julle. Ons slaan regtig die skuins hier. Laat sak die kop as u wil, maar moenie opgee nie. Kom, 10 sekondes. (oefensessie timer piep) Amazing. Van daar af gaan ons die eerste stap omkeer. Hande in dieselfde posisie. Ons neem die bene op, in, deur die hele pad. (giggel) Goeie werk, ouens. Probeer om die kern regtig styf te hou. Naeltjie terug na die ruggraat. Asemhaal. Beheer dit. Lekker stadig, julle. (oefentimer biep) Whoo! Goed, hou die bene omhoog. Kruis dit. Agt, sewe, ses, vyf, vier, drie, twee. Nou gaan ons tot agt. Byna daar, julle, kom. Asemhaal. (oefentimer biep) Omgekeer. Daarna kom ons binne, ons gaan halfpad. Ons kom in, dan maak ons die bene reguit. Dink regtig aan die kern. Trek dit lekker styf in. Kom nou, verstand-liggaam-verbinding. Jy is ‘n baas. U maak hierdie oefensessie dood. Vervolgens het ons ‘n volledige rol om al die kern te werk. Goed, plaas die hande in ‘n pylposisie. Jy gaan hulle oor en oor die kop neem, tot bo kom, en weer terug. As u wil, maak die bene reguit, maak dit harder, vingerpunte by slape. (oefentimer biep) Goeie werk. Goed, kom nou met die knieë omhoog. Enkele been, trek dit reguit, kom op, reik en weer af. En ons gaan halfpad verander oor hierdie enkelbeen. Drie, twee, een. Goed, laat ons gaan. (oefentimer biep) Goed, dit raak nou ‘n bietjie nare. Plaas die hande terug, onder die onderrug vir ondersteuning. Beweeg die bene. Goed, van daar af, ry reguit binne. 10 sekondes oor, julle. O, sjoe, die brand. (oefentimer biep) Goed, wonderlik. Ons is gereed om ons plank nou te doen. Slegs 30 sekondes elke oefening. Kom af na die voorarm. Steek daardie stertbeen onder. Hou styf vas. Reguit die arm, en laer. Ons is amper daar. Komaan. Dink aan die sexy, sterk kern. Goed, nou hou ons vas. 30 sekondes. Moenie dat die rug boog nie, oké? Steek daardie stertbeen onder. Trek die kern in. Stel jou voor dat jy in jou kern geslaan sal word. Lekker en sterk. Komaan. 15 sekondes. Sjoe! Die brandwond is werklik! 10! O! (oefentimer biep) O. Sjoe. Goed. Dit was moeilik. Jy het dit verpletter. Ek is so trots op jou. ♪ Het gedink jy is regtig lief vir my ♪ ♪ Ek dink ek was verkeerd ♪
