Tone Your Arms In 14 Days Lean & Slim Pilates Sculpt | 8 Min Workout

Dit is jou 8 minute by die huis armtoon en beeldhou. Al wat jy gaan nodig hê is ‘n paar ligte gewigte , maar as jy dit nie het nie, moet asseblief nie bekommerd wees nie. Jy kan ‘n paar ligte waterbottels gryp of wat jy ook al in die hande kan kry. Blikkies gebakte boontjies is absoluut goed. Dit is deel van jou 14 dae gratis Pilates-gids. Soos jy hier kan sien, is dit wat jy wil doen as jy ‘n beginner is, en dit is wat jy wil doen as jy meer gevorderd is. Hierdie gaan tot 45 minute lank en hulle is moordenaar. Hulle is deel van die LEAN-toepassing, wat op die oomblik heeltemal gratis is vir 7 dae vir jou om uit te probeer. Al die besonderhede is in die beskrywingskassie. Laat ons begin. (masjien piep) Goed, ons begin daardie pragtige triceps werk, die spiere langs die agterkant van die arm. Grawe daardie hakke in, lig jou lyf op. Van daar af gaan jy deur die elmboë buig en dan weer terugry. Goeie werk, maak regtig seker dat die beweging van die elmboë af kom en nie net die heupe nie. Goed, hou daardie kern mooi styf en haal asem. Jy is reeds halfpad. 50 sekondes elke oefening, 10 sekondes rus. Amper daar ouens. Vir die laaste 10 wil ek hê jy moet halfpad hou. Pols dit nou, klein bewegings. Vyf, vier, drie, twee en een. Jou triceps behoort reeds wakker te wees. Jy gaan nou een of twee handgewigte gryp , hulle agter die agterkop vat. Trek daardie elmboë vorentoe al die pad af, en druk dit op, ongelooflik. As jy kan, gaan vir albei daardie handgewigte en maak seker dat die kern styf is en die stertbene onder ingedruk is. Dus geen oorkoepelend nie. Wonderlike werk, hou aan druk. Dink aan daardie pragtige getinte agterkante van jou arms. Oor halfpad. Hou aan daarmee. 10 sekondes oor. Pomp dit nou, weer klein bewegings. (masjien piep) Ongelooflik. Laat val dit voor jou neer. Ons gaan nou met jou biseps, die spiere voor jou arms, goed. Sit daardie palms vorentoe. Neem jou arms op na jou skouers en teken dan ‘n W-vorm met daardie arms. Hou die elmboë by jou middel in. Hou jou ribbekas af, skouers weg van die ore. Ongelooflike werk, met hierdie oefening wil jy dalk ‘n bietjie swaarder gaan met daardie gewigte Of as dit te moeilik is, laat jy net die gewigte los. Jy doen al hierdie oefeninge sonder enige gewigte, of gryp waterbottels. Wat jy ook al in die hande kan kry. 15 sekondes oor. Amper daar. Ongelooflik, laat sak dit van daar af. Goed, ons gaan nou met die palms na die kant van die liggaam kyk. Ons gaan daardie arms tot 90 grade oplig. Weer terug af. Bicep krul, kom ons gaan. Goed, hou die beweging baie mooi en beheer. Wat jy nie wil doen nie, is dit reg? Swaai vorentoe. Dit is ‘n superbeheerde beweging, veral op pad af. Wonderlike werk. 20 sekondes oor. Hou nou aan die bokant. Hou daar 10 sekondes. En gee dit ‘n klein pompie. Goeie werk. Amper daar, kom nou. (masjien piep) Ongelooflik, ons gaan nog meer in die skouers in. Ek wil hê jy moet net een gewig vashou, terwyl jy in daardie voorste verhoging kom, draai, draai en weer terug af. Goed, kom ons gaan. Goed, halfpad terug. Ons gaan dit moeiliker maak. Hou daardie bors trots en oop. Skouers weg van die ore. Jy het vyf sekondes oor. Drie, twee, een. Hou aan die bokant. Draai net. Dit is asof dit ‘n stuurwiel is. Kant tot kant, 20 sekondes. O my god, my arms is aan die brand. 10 sekondes oor. Komaan, hou aan druk. Jou arms is teen 90 grade en jy gee nie moed op nie. Vyf, vier, drie, twee en een. Gee daardie arms ‘n bietjie uitskud. Gee hulle ‘n treffer as jy moet. Goed, ons gaan nou vir ‘n skouerdruk, so jou arms kom na die kant van jou lyf. Jy gaan met ‘n enkel, enkel, dubbel, dubbel. Kom ons gaan. Goeie werk. O my aarde. My arms is vandag aan die brand. Volle bolyf. Wonderlik, moenie moed opgee nie. 20 sekondes oor. Ons kan dit doen. 10 sekondes oor. Ons gaan hoë rep, lae gewig. Hou aan druk. (masjien piep) Wonderlik, weereens, gee hulle ‘n uitskud. Nou voel my arms fisies warm en skouers. Ek weet nie van jou nie, maar ek weet dit beteken hulle werk. Goed, een arm is voor jou uit met die palm na bo. Die ander een kom vorentoe, dan uit na 45 grade. Nou, as dit te veel is, gaan sonder die gewigte, okay? Maar maak asof die kamer vol stroop is en jy druk met betekenis deur, okay? Jy swaai nie net die arm nie. Dit is ‘n beheerde beweging. Vyf sekondes oor, vier, drie, twee, geen pouse, reguit verandering, kom ons gaan. O my god, 20 sekondes. Jy kan dit doen. 10 sekondes. Ons gaan afsluit met ‘n rugoefening. Wonderlik, oukei, geen gewigte nie. Jy kom nou stadig en beheersd op jou maag af. Steek daardie elmboë in. Laat sak stadig af. Haal daardie arms voor jou uit. Lig die bolyf op, druk die skouerblaaie, ry terug en skiet dan vorentoe. Ongelooflik, dit werk jou hele rug en jou kern. Jy wil ook daardie glutes aanskakel, daardie boudspiere, druk, druk, druk. Hou daardie kern mooi styf. Druk die skouerblad asof jy ‘n spons tussen die skouerblaaie het en jy probeer om die water daaruit te druk. Hou aan om af te kyk. Goed, laaste 10 sekondes, hou hulle hoog langs jou sy, pompe, ses, vyf, vier, drie, twee en een. Jy het dit gemaak, goed gedoen. Jou arms moet aan die brand wees. Ek hoop julle het dit geniet ouens, ons laai elke week, elke maand hope nuwe oefensessies op, so maak seker dat jy inteken om nie enige te mis nie.