Toned Pilates Abs In 14 Days Lean Abs & Flat Stomach | 6 Min Workout
As jy op soek is na resultate in jou abs, is hierdie 6 minute, by die huis Pilates oefensessie die oefensessie vir jou. Glo my, as ek sê Pilates is wonderlik om al die lae van jou kern te werk en jy gaan die ongelooflikste brand voel. Ek wil hê jy moet hierdie oefensessie vir 14 dae doen en laat weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Moet nou nie van voeding vergeet nie, ouens. Absoluut sleutel om resultate te kry. Ons het eintlik, môre, ons grootste ooit, ja, grootste Black Friday-uitverkoping ooit aan die gang. Dit is Donderdag, die 10de November. Die grootste uitverkoping wat ons nog ooit gedoen het vir alle LEAN-produkte, insluitend hierdie babas hier, wat ongelooflik is, julle. Ons voedingsprodukte om jou te help om resultate te kry en ook net om gesonde, heerlike kos te geniet. Plus al ons fiksheidstoerusting, insluitend ons weerstandsbande, Pilates-balle, ons matte, wat ongelooflik is en soveel meer. Ouens, julle wil nie uitmis nie. Die beskrywingskassie bevat al die besonderhede oor hoe om daardie goedere te kry. Sodra hulle weg is, is hulle weg. So jy moet daar wees. Jy moet gereed wees. 17:00 môre, die 10de November, GMT Britse tyd. Dit is 13:00 EDT, New York-tyd. Goed ouens, ons stuur wêreldwyd. Kom ons doen hierdie oefensessie. (afteltimer piep) Goed, af op die mat, jou hande is in daardie diamantvorm onder die rug. Een knie gebuig, een been reguit, pik op na die lug en verander oor. Trek regtig daardie kern en styf terwyl jy daardie bene na die lug neem. Jy het 50 sekondes elke oefening en dan ‘n tien sekonde omskakeling. Net ses oefeninge. (afteltimer piep) Ongelooflike werk. Van daar af gaan jy insteek en die hande na die enkels reik. Maak dan reguit. (afteltydhouer piep) Kom ons gaan. Probeer om jou onderrug plat in die mat te hou deur hierdie hele beweging. As jou nek seer is, laat sak dit af. Goed, laaste 10 sekondes hou dit. Hou dit, hou dit. (afteltimer piep) Ongelooflik, volgende is Pilates Honderde, enkelbeen tafelblad 90 grade by die knie en die heup. Ons spieël dit met die ander been. Kom op in ‘n kras. Pomp daardie arms op en af. Asem in vir vyf. Asem uit vir vyf. Probeer om jou onderrug plat in die mat- naeltjie terug na die ruggraat te hou. Haal asem, moenie moed opgee nie. As jy baie sterk voel , hou die bene reguit vir 15 sekondes. Amper daar, kom nou. (afteltimer piep) Ongelooflike werk. Van daar af, buig en knieë, is jou hande bymekaar. Jy gaan met ‘n volle sit-up touch tussen die voete. Rol terug, enkelbeen. Kom ons gaan. Amper daar, kom nou. (afteltimer piep) Ongelooflike een sterk beweging tot in sit. Net ‘n paar oefeninge oor. Ek wil hê jy moet daardie boude wange sprei, terugrol na waar jy regtig voel dat daardie kern inskop. Nou gaan ons vorentoe knars, lig en dwars, kante verander, knars, lig, dwars. Ek weet dit brand, glo my, ek voel dit ook. Amper daar. Vyf, vier, nog een rondte. (afteltimer piep) Ongelooflik. Kom nou in ‘n plank vir jou laaste oefening. Vol plank. (afteltimer piep) Ek wil regtig hê jy moet hiermee druk, in daardie plankposisie hou. Hip dip, heup dip, een twee, skouer kraan, skouer kraan. Net van julle wat in staat voel, probeer om ‘n bietjie te versnel. Dit is jou laaste oefening. Trek daardie kern styf in. Moenie opgee nie. Goed, probeer om nie daardie heupe te swaai nie. Hou super, super sterk. 20 sekondes, dis al. Nou amper daar, nog ‘n rondte. (afteltimer piep) Ongelooflike werk. Ag my god, 6 minute. Dit is gek wat jy kan bereik.
