Sculpt Slimmer Outer Thighs Legs Tone & Fat Burn | 6 Min Workout

As jy jou buitenste dye wil teiken, is dit die oefensessie vir jou. Dit is net 6 minute lank, en ek daag jou uit om dit vir 14 dae te doen, en laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Nou, moenie vergeet nie. Dit is deel van jou 7 dae gratis oefensessiegids. As jy ‘n beginner is, moedig ek jou aan om dit hier te doen. Dit is net 15 minute per dag. En as jy al ‘n rukkie geoefen het en jy is meer gevorderd, is dit die afdeling waarna jy moet gaan om langdurige resultate te kry. Hierdie oulike nommertjie is Gymshark. Jy kan dit in die beskrywingskassie koop. Ouens, kom ons doen dit. (Timer piep) Goed, ons begin baie mooi en eenvoudig onder op die mat. Lig die boonste been weg van die onderste een. Pomp op en laat sak. Dit is dus lig, lig, pomp, verlaag. So hier, ons kry die buitenste bobeen, maar ook ‘n bietjie van die skuins hier. 45 sekondes elke oefening. Goeie werk, hou aan druk. Ons is amper daar. (Timer piep) Ongelooflik! Bring daardie bobeen nou in na die bors, rug, pomp op. Buig daardie voet, okay? Druk die glutes, trek die kern styf in. Goed, kom ons begin dit ‘n bietjie versnel, meer herhalings. (timer piep) Ongelooflik, bring nou die knieë vorentoe. En jy gaan die bobeen weg van die onderste een oopmaak. Lekker vinnige herhalings, kern styf, middellyf gelig. (Timer piep) Laaste een, maak albei bene reguit. Lig die boonste been weg van die onderste een. Ooh, dit brand! En eindig met ‘n paar klein sirkels. (Timer piep) Reguit op die ander kant. Swaai daai bene rond. Goed, kom ons gaan. Boonste been, onder, pomp, onder. (Timer piep) Ongelooflik! Goed, van hier af kom bobeen in, terug, lig laer. O my god, dit brand. (timer piep) Albei knieë gebuig. Lig die boonste been weg van die onderste een. Nou hier, jy wil die voet buig en hoë reps gaan. As jy die LEAN-band aan het, sjoe, ek weet hoe moeilik dit is met die band. Probeer om nie moed op te gee nie. Amper daar, ouens, amper daar. (Timer piep) Goed, maak daardie bobeen reguit. Buig die voet, lig en laat sak, laaste oefening. En as jy hierdie oefensessie moeiliker wil maak, beter resultate kry, kan jy die band, die LEAN-band, in die beskrywingskassie in die hande kry. Goed, klein sirkels nou om klaar te maak. Moenie moed opgee nie, ouens, moenie moed opgee nie! Amper daar. (timer piep) Ons het dit gemaak! En my glutes, my buitenste dye is besig om te sterf.