ABS PILATES WORKOUT 🔥 Flat Stomach Tone & Belly Fat Burn | 5 min

Goed, ek weet julle is hier, want julle wil daardie sigbare abs kry en dit is ‘n wonderlike plek om te begin. Ek kan waarborg dit gaan een van die moeilikste kernoefeninge wees wat jy nog in jou lewe gedoen het. Ouens, moet asseblief nie vergeet nie, ek kry heeltyd boodskappe. Hoekom kry ek nie resultate nie? Hoekom kan ek nie sigbare abs sien nie? Dit is baie meer ingewikkeld as om net hier en daar ‘n eenmalige oefensessie te doen. Dit gaan alles oor struktuur. Dit gaan alles oor voeding en die kombinasie van verskillende style van oefensessies. So, die LEAN Transformasiemetode, eerlikwaar, gaan jou lewe verander. Kyk net na hierdie resultate. Dit kombineer Pilates-, HIIT- en kragoefeninge, alles van die huis af. Jy kan die 8 weke Transformasie Metode hieronder begin, maar praat nie meer daaroor vir nou nie. Laat ons begin. Dit is ‘n wonderlike plek om hierdie 5 minute Pilates-werk te begin. Goed, kom ons doen dit. (Timer piep) Goed, ouens, ons begin onder op ons rug. Vingerpunte by slape, bene lank en reguit. En draai jou elmboog na jou teenoorgestelde knie. Goed. Hou jou kern besig, naeltjie terug na jou ruggraat, en asemhaal deur al hierdie beheerde bewegings. (Timer piep) Goed, dubbelbeen tafelblad, 90 grade by die knieë en die heupe. Ons gaan jou arms op en af ​​pomp. Asem in vir vyf, asem uit vir vyf. Hou jou onderrug plat in die mat. (Timer piep) Amazing. Plaas jou hande terug om jou kop te ondersteun. Jy gaan een been reguit maak. Bring dit op en terug na daardie beginposisie. Dit is asof jy met die been fietsry. Hou hierdie been heeltemal stil. Goed. Hou jou onderrug plat in die mat. Trek regtig op en in deur daardie kern en daardie bekkenbodem. (Timer piep) Goed, ons gaan dit nou omkeer. As dit te veel voel, laat sak daardie ander been, maar moenie moed opgee nie. Jy kan dit doen. Hou dit beheer. (Timer piep) Goed, klein drukkie in die bors, en ons is reguit na daardie ander kant toe. Reguit die been en teken daardie sirkel. (timer piep) Goed. Die rigting verander. Ek weet jou abs is op die oomblik aan die brand. Moenie opgee nie, ouens. Hou aan. En ek wil jou ook herinner aan die 8 weke transformasiemetode hieronder. Raak betrokke, ouens. Dit is hoe jy in die beste vorm van jou lewe gaan kom . Dit is hoe jy gemotiveerd gaan bly. Dit is ‘n gestruktureerde gids wat Pilates-, HIIT- en kragopleiding alles van die huis af insluit. En jy kan hierdie resultate hier kry. Dit blaas my gedagtes. Nie meer om net lukrake oefensessies hier en daar te kies nie. Dit gaan jou liggaam en jou ingesteldheid transformeer. Dit is onder. (Timer piep) Ongelooflike werk. Albei voete is nou af. Jy gaan jou hande in ‘n pylposisie plaas. Een gladde beweging as jy kan al die pad op en stadig terug af weer. Indien nie, gaan net so hoog as wat jy kan en gaan terug. (Timer piep) Amazing. Neem nou daardie bene na die hemel. Buig die voete. Jy gaan na die tone gryp en terug af. (Timer piep) Goed, een gladde beweging tot in sit. Laaste oefening. Jy gaan terugrol na waar jy voel dat jou kern super verloof is. Lig albei bene op en ons hou vas. Wonderlik. Sjoe. Ons het wel ‘n bietjie bonus hierna, maar jy is amper daar, ek belowe. 10 sekondes. Hou aan asemhaal. Ontspan jou skouers. (Timer piep) Goed, plaas jou voete neer. Hou ‘n oomblik. Goed, rol weer terug. Jou bene kom weer op. Hierdie keer, terwyl jy draai, maak jy die teenoorgestelde been reguit. 10 sekondes, dan is jy klaar. Komaan, ons kan dit doen. Vier. (Timer piep) Absoluut ongelooflik. Ek is so trots op julle, ouens. Jy het dit verpletter. Sjoe. My kern is aan die brand.