BEGINNER FRIENDLY ABS FAT BURN 🔥 Toned & Flat Stomach | 6 min Workout

Dit is jou 6 minute beginner vriendelike tuis abs oefensessie met ‘n tikkie vetverbranding. Jy gaan die mees ongelooflike resultate met hierdie oefensessie kry. Ek beveel aan om dit 4 keer per week vir 3 tot 4 weke te doen, en laat my weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Jy gaan weggewaai word met die vordering wat jy maak. Nou beveel ek aan om dit met my ander oefensessies te kombineer om langdurige ongelooflike resultate te kry, insluitend vetverbrandingsoefeninge, kragoefeninge en Pilates. En dit alles is hier op my YouTube-kanaal beskikbaar. As jy dit nog nie het nie, klik op Teken in. Druk ook die duim-op-knoppie en die klokkie-ikoon om in kennis gestel te word elke keer as ek ‘n nuwe oefensessie oplaai, wat ‘n minimum van twee keer per week is. Nou, hierdie oulike nommertjie is Gymshark, en jy kan dit sommer hier koop. Goed, 6 minute op die klok. Kom ons doen dit. Goed, ons begin heelpad lê, en ons het Pilates honderde. Peeling up in ‘n lekker hoë crunch posisie, arms uit en pomp die arms op en af. Jou naeltjie is terug na jou ruggraat. En as jy dit moeiliker wil maak, volg die wysiging op die skerm. Hou aan om vorentoe te kyk. Jou ken is na jou bors en jou kern is styf. Haal asem, julle. Asem diep in deur jou neus, uit deur jou mond. En ontspan. Wonderlike werk. Volgende, een been op 90 grade, gevolg deur die ander 90 grade by die knie en die heup. Laat sak die kop af, tik die toon af en weer terug. Hou jou onderrug plat in die mat, baie belangrik, maak seker dat daardie kern vas is en jy beskerm jou rug. Wonderlik. Druk jou knieë in jou bors. Rock daar, het ‘n oomblik. Volgende, strek enkelbeen. Wonderlik. Van hier af, een knie op 90 grade. Kom op in ‘n knars. Ondersteun jou kop. Reguit en weer terug in. Onthou, jou onderrug is plat in die mat. Asem in deur die neus, asem uit deur die mond. Twee en een. Kante verander. Goeie werk. Knieë in jou bors. Neem ‘n bietjie klip. Wonderlik. Plant nou daardie voete neer. Jou vingerpunte is agter jou kop. Laat jou kop lekker swaar gaan. Jy gaan op en oor die liggaam knars om die elmboog aan die teenoorgestelde knie te raak. Asem uit terwyl jy draai. Asem in terwyl jy sak. Goed. Stadig en beheers met hierdie beweging. Wonderlike werk. Hou aan asemhaal. Moenie opgee nie. Wonderlik. Van hier af, reik jou arms op en oor jou kop. Skud jou bene uit. En nou in een beweging as jy kan, probeer om op te kom. Gebruik jou hande as jy moet, okay? Laaste oefening, ek wil hê jy sit hoog op daardie boude. Rol nou terug na waar jy voel hoe jou kern inskop en ontspan daardie skouers. As jy jou heupe voel, maak so oop. Asemhaal. Vier, drie, twee, arm oop. So ons maak oop en ons maak toe. Volg die hand met die oë. Goed, haal asem. Wonderlik. Onthou, as jy dit moeiliker wil maak, wys ek altyd daardie wysiging in die boonste hoek van die skerm. Amper daar. Laaste een. Maak dit klaar. En jy het dit gemaak. Beginner Pilates voltooi. Welgedaan, ouens.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button