DAILY ABS EXERCISE for a Flat Stomach | 8 minute Workout

Dit is jou 8 minute daaglikse abs oefensessie. Ek wil hê jy moet dit vir sewe dae doen en laat weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Nou kan jy hierdie oefensessie op sy eie doen of jy kan dit doen as deel van die gratis sewe-dag Feel Good For Summer Prep-gids wat jy net hier kan kyk. Hierdie kort sewe-dag gids maak jou gereed vir een van my grootste uitdagings ooit, dit is ses weke lank, en dit word die Feel Good Summer-gids genoem. Dit is ‘n transformasiegids, en die doel van hierdie gids is om nie net jou liggaam te transformeer nie, maar nog belangriker, jou verstand te transformeer. Die oefensessies gaan uitdagend wees. Hulle wissel elke dag van 30 minute tot 50 minute lank en dit het alles wat jy nodig het om die resultate te bereik waarvan jy droom en om ongelooflik te voel, want jy verdien om wonderlik te voel. (opgewekte musiek) Om nou by hierdie transformasie-uitdaging van ses weke betrokke te raak en ongelooflike pryse te wen, gee ons baie geld weg ouens, kyk na die beskrywingskassie hieronder en sluit aan by die LEAN-toepassing. Voordat dit Maandag die 25ste April begin, wil julle hierdie manne nie mis nie. Goed, kom ons vul daardie ab-brand. (oefentyd afskakelaar piep) Goed ouens, as jy op jou rug begin , gaan jy een knie in die bors hê, trek dit in, 1, 2 en verander sye. Asemhaling, jy het 50 sekondes op elke oefening, 10 sekondes rus, dit gaan brand. Trek daardie kern styf in, hou daardie ken teen die bors en kyk vorentoe. (oefentyd afteller piep) Ongelooflik. Jou vingerpunte kom nou by jou slape. Van daar af gaan jy een toon af tik, gevolg deur die ander, dan albei saam (oefentyd-afteller piep). Probeer om daardie lae rug plat in die mat te hou, okay? En as dit jou nek seermaak, laat sak daardie bolyf af, maar hou daardie onderrug plat in die mat. Haal asem, jy maak dit dood. Onthou nou hoe verder jy van jou boude tik, hoe moeiliker is dit. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk. Volgende gaan jou fietse wees, wat die elmboog na die teenoorgestelde knie draai. Asemhaal (oefentydhouer piep), ons kan dit doen. Kom ons gaan. As dit te moeilik is, laat sak daardie bene af en draai en plaas die voet neer. Moenie opgee nie ouens. (oefentyd afteller piep) Ongelooflik. Maak daardie bene oop en maak hulle reguit. Van hier af is jou hande in ‘n diamantvorm. Jy gaan heelpad boontoe kom (oefentydhouer piep), en probeer om jou arms na die buitekant van die been te neem. As dit te moeilik is, kom net so hoog as wat jy voel jy kan. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk ouens. Volgende is dooie goggas. Komaan, jy is in die pad dom, (oefentyd afteller piep) Hi. Goed, om die arms en bene op te plaas, gaan jy kante afwissel terwyl jy reguit maak. As jou nek seer is, sak af. (oefentyd afteller piep) Ongelooflik. Volgende is ‘n stel van honderde. Sjoe, my kern is al aan die brand. Kom lekker hoog in daardie crunch. Beweeg die arms en jy gaan hulle op en af ​​pomp. Hou daardie oog kyk vorentoe. Goed, as jy supersterk voel, gaan jy albei bene oplig en selfs nog sterker, maak daardie bene reguit. Beginners, bly hier. Maak daardie bene reguit as jy kan. (oefentyd afskakelaar piep) O my god, daardie brand, daardie brand Teddy. Goed, bene is na die lug. Jy gaan die voete buig (oefentydopnemer piep) en reik na die tone. Goed, kom ons gaan. En as dit te moeilik voel, super-eenvoudig, neem daardie bene af en probeer net om die bors op te neem en dit weer terug te laat sak. Asem in as jy opgaan, asem uit terwyl jy sak. Hou aan om vorentoe te kyk terwyl julle dit doen ouens, beskerm daardie nek, kyk tussen die dye, 10 sekondes oor. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk. Kom nou op in sit. Ag my god, my kern is letterlik aan die brand. Ons het ‘n boothou, (oefentydhouer piep), hoo, voel daai kern brand, hou terug, trek daai core mooi styf in. Ontspan, daardie skouers. Goeie werk. En as jy dit eerder in die lae rug voel, wil ek hê jy moet hierheen kom, okay? Goed, lig daardie bene halfpad op. Goed, maak daardie bene reguit, 10. (oefensessie-timer piep) Ja! Alles my god, my kern is aan die brand. (opgewekte musiek)