DEFINE YOUR ABS with PILATES Tight & Toned Abs | 5 min Workout

Dit is jou 5 minute intense Pilates-buikspieroefening by die huis. Ek gaan elke laag van jou kern van die onderste deel heeltemal uit in net 5 minute verbrand en ek kan waarborg jy gaan mal wees daaroor. Hierdie is deel van jou gratis 14 dae by die huis Pilates-uitdaging wat sommer hier afgelaai kan word. Klik op die skakel en laai jou PDF af. Nou, voor ons begin, is ek so baie gevra oor watter matte ek gebruik en ek gebruik hierdie babas wat deur my ontwerp is op grond van jou terugvoer. Die Lean Mats, dit is alles wat jy nodig het in ‘n mat en meer, en hulle hou. Die kwaliteit is ongelooflik. Hulle is langer en breër as ‘n standaard mat. Hulle is aan die bokant en aan die onderkant nie-gly nie. Hulle het hierdie pragtige ronde rande wat beteken dat hulle nie omdraai nie. Ons het twee ontwerpe en albei het merkers op wat beteken dat jy jou vordering sowel as jou vorm kan volg. Ons het tans 25% afslag op die LEAN-toepassing en alle LEAN-produkte. Die skakel is hieronder, moet dit nie misloop nie. Dit hou nie vir ewig nie, sien julle daar. Klik om te shop, en ek hoop regtig jy hou van hulle. Wel, ek weet jy gaan net so lief wees vir hulle soos ek. (harde timer piep) Goed, kom al die pad af in die ry ouens. Ons begin, enkelbeen, dubbelbeen tafelblad, lekker hoog in daardie knars, en ons gaan ons arms op en af ​​pomp. Pilates honderde. Jou naeltjie is terug na jou ruggraat en jy kyk vorentoe, ken tot by die bors. Om dit moeiliker te maak, maak daardie bene reguit en haal asem. Asem in vir vyf en asem uit vir vyf. (harde timer piep) Ongelooflik. Trek daardie knieë in jou bors. Volgende oefening is ‘n skêr. Ons gaan uitkom in enkelbeen, dubbelbeen tafelblad. Ondersteun jou kop liggies en tik een voet af. Jy wil daardie bene op 90 grade hou en afdrukke maak sodat jou onderrug plat in die mat is. Lekker hoog op met daardie bolyf. Weereens, sien uit. (harde timer piep) Ek gee jou nie ‘n blaaskans hier nie. Jy bly regop in dubbelbeen tafelblad. Die regterbeen gaan afskiet na die vloer en sirkel dit terug in die beginposisie. Ongelooflike werk. Beheer daardie beweging. Asemhaal. En van kant verander. (harde tydskakelaar piep) Goed, bring jou knieë in jou bors vir ‘n split sekonde. Dubbelbeenstrek. Nou gaan ons tot by die enkels reik en dan die arms en bene reguit maak. Asem uit terwyl jy reguit maak. Asem in terwyl jy knars. Wonderlike werk. Nou amper daar. (harde timer piep) Ongelooflik. Van hier af gaan jy jou hande in ‘n diamantvorm plaas , onder tot in jou onderrug. Van daar af, maak die bene reguit, kom op in daardie knars, en fladder die bene op en af. Goed. Moenie vergeet om daardie kernspiere te betrek nie. Trek daardie naeltjie terug na die ruggraat. En haal asem. So belangrik in Pilates. Asemhaal en fokus. Hou die ribbekas onder, veral as jy die bene laat sak. (harde timer piep) Ongelooflik. Van hier af rol een sterk Pilates vir my op en viervoet op. Versprei daardie vingerpunte. Jy gaan jou tone insteek en jy gaan van hier af sweef. Goeie werk. Jy het jou knieë net ‘n paar duim van die mat af. Trek daardie kern mooi styf in. Nou gaan jy jou linkerknie na jou linkerelmboog neem, jou regterelmboog terug, dan die regterknie. Goeie werk. Bly in daardie boksposisie. (harde timer piep) Goeie werk. Kom nou agter op jou mat. Ons het ‘n baie beheerde beerkruip. So terwyl ons ‘n duim van die vloer af sweef, gaan ons vorentoe stap teenoorstaande hand tot been en dit dan terugneem. Goeie werk. Nou net 10 sekondes oor. Goed, hou in die middel en heupdip. (harde timer piep) Goed. Kom ons gaan vir nog vier. Nog drie. Dan belowe ek jy is klaar. Twee en een. Ouens absoluut ongelooflik. Ek is so, so trots op jou. Ek hoop jy het dit geniet. Ook, vir almal wat hulp soek met hul opgeblase moet asseblief nie vergeet van die LEAN Greens nie. Hulle sal jou help met spysvertering, jou ingewande gesondheid, algehele opgeblasenheid en velglans. So hierdie gaan jou lewe verander. Jy kan hulle in die hande kry in die skakel hieronder op die LEAN-webwerf en ja, ek dink dit is dit. Lief vir julle. (soen) Welgedaan, jy het dit verpletter.