FAT BURN FULL BODY PILATES WORKOUT Sculpt an Hourglass Body | 8 min

Dit is jou volle liggaam Pilates, 8 minute by die huis oefensessie. Nou, dit gaan in spiere inbrand wat julle nie eers geweet het bestaan ​​nie, maar julle gaan my liefhê, my seker terselfdertyd haat, maar asseblief, asseblief, moet asseblief nie opgee nie, ouens. Ek wil hê jy moet dit vir 14 dae doen. Laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Nou, as jy meer struktuur wil hê, as jy resultate wil kry, is hierdie net ‘n klein voorsmakie van wat ons beskikbaar het. Ons het die LEAN Transformasie-metode. Hierdie is spesifiek ontwerp, ‘n 8 weke gids om jou in die beste vorm van jou lewe te kry en om pret te hê terwyl jy dit doen. Dit is ‘n kombinasie van Pilates-, HIIT- en kragoefeninge, alles van die huis af. Jy kan ongelooflike resultate soos hierdie kry. Jy wil nie uitmis op hierdie 8 weke transformasie metode nie. Klik hieronder om betrokke te raak, en kom ons begin. (Timer piep) Goed, ons gaan met ons kern begin. Rol terug na waar jy regtig voel hoe jou kern inskop. Vingerpunte by jou slape. Jy gaan draai soos jy uitasem. Wonderlik. Elmboog na die teenoorgestelde knie. Trek daardie kern lekker styf in en haal asem. Hou dit super stadig en beheer. (Timer piep) Amazing. Al die pad terug op. Effense buiging in jou knieë. Haal diep asem in, asem uit, stadig en beheersd, werk jou pad af na die vloer. Plaas nou jou vingerpunte by jou slape. Asem uit, kom op so hoog as wat jy voel jy kan. As dit heeltemal op is, wonderlik. As dit ‘n klein hysbak is, ongelooflik. Gaan net so ver as wat jy kan vandag. Nog een. (Timer piep) Ongelooflik, volgende, Pilates honderde. Jy buig albei knieë tot 90 grade by die knieë en die heupe. Kom op in ‘n knars en jy gaan daardie arms op en af ​​pomp. Hou aan om vorentoe te kyk. Steek jou ken teen jou bors, naeltjie terug na jou ruggraat en ribbekas af. Asem in vir vyf armpompe. Asem uit vir vyf. (Timer piep) Ongelooflik, ondersteun jou kop nou met jou hande, jy gaan die linkervoet af tik, gevolg deur die regtervoet, en dan albei. Goed, probeer om jou onderrug plat teen die mat te hou. Hou asemhaal en knieë teen 90 grade. (Timer piep) Amazing. Van daar af reguit die regterbeen. Jou linkerknie is gebuig, linkerarm na jou kant toe. Kom al die pad op. Draai bo en agter. As dit te moeilik voel, kan jy hierheen kom. (Timer piep) En verander na die ander kant. Onthou, jy gaan net so hoog as wat jy voel jy kan. As dit hierdie vlak is, is dit absoluut goed. As jy die hele pad kan kry, wonderlik. Dit is jou doelwit. Soos jy sterker word deur daardie kern, is dit waarna jy sal werk. Kan ek net sê, julle verpletter dit absoluut en julle behoort so trots op julleself te wees. 20 sekondes oor, reg? (Timer piep) Wonderlike werk, kom nou al vier, gaan werk in jou bolyf in en begin jou onderlyf bekendstel. Jy gaan jou regterbeen sweef en dan gaan jy in ‘n opdrukposisie kom en terug. Nog twee. En na daardie ander kant toe. Wonderlik. (Timer piep) Jy het nog drie hier oor. Goed. Nog twee. En een. Wonderlik. As jy nou in daardie boksie-vorm kom, gaan jy jou tone onder insteek, lekker plat agter. Trek jou kern styf en begin net met ‘n hysbak net ‘n paar duim van die vloer af. Nou, wat jy gaan doen, is om die knieë af te tik en hulle weer op te lig. (Timer piep) Ongelooflik, ons gaan nou in ‘n volle plank kom met inloop, loop uit, so sprei daardie vingerpunte tot in daardie plank posisie. Loop die voete in en weer terug. Super beheer. Goed, nou gaan jy die been waarmee jy lei, verander. (Timer piep) Amazing. Van daar af, neem jouself op jou rug. Ons het ons laaste oefening, ‘n rugplank. Vingerpunte na vorentoe. Grawe daai hakke in en lig nou net jou boude lekker hoog. Laat sak jou kop agteroor. Nou, dit is dalk genoeg om hier te hou. As jy jouself nog meer wil uitdaag, ry jou knie een vir een in jou bors. Druk regtig daardie glutes. Neem daardie heupe hoog. (timer piep) Nog een. Wonderlik. Van daar af gaan jy jou hakke ingrawe met jou knieë gebuig, oukei? Wat jy gaan doen, is om jou heupe lekker hoog op te neem, hulle af te laat sak. Druk regtig jou glutes hier. Net 10 sekondes oor. Dan is jy klaar. (Timer piep) Hou dit bo, twee, een, en ons het dit gemaak. Welgedaan, ouens. Dit was soos ‘n klein voorsmakie van my langer vorm Pilates oefensessie. As jy hulle wil nagaan, moet jy die LEAN-transformasiemetode nagaan. Eerlik, die oefensessies daarbinne, hulle gaan jou lewe verander. Hulle gaan jou help om die mooiste, sterkste, selfversekerde ingesteldheid, liggaamsleefstyl te bou, en ja, dit is ‘n transformasieprogram van 8 weke, so maak seker jy kyk daarna. Dit is in die beskrywingskassie hieronder, maar eerlik, goed gedoen. Jy het dit verpletter. (instrukteur soen)