Get A Flat Stomach And Lose Fat In 14 Days | Free Home Workout Guide

Vandag se tuisoefening gaan die sexy 11-lyn-abs en plat maag teiken. Ons gaan binne 15 minute aan ‘n plat maagvleis werk. Geen toerusting benodig nie. As u ‘n waterbottel het, pak dit egter. Reg, laat ons dit doen! Ons gaan ons abs aan die brand steek. Begin deur na die bors te stamp. Rig dan die been uit. Verander sy. 45 sekondes op elke oefening. 15 sekondes herstel. Goeie werk! Van daar af sal ons ‘n newekrimping doen om die skuinshoeke te teiken. Gevolg deur ‘n draai-draai. Sy knars … as my hondjie nie in die pad was nie! Reguit aan die ander kant. Werk regtig in die spiere aan die kant van die liggaam. In die middel. Ons het dit! Asem te haal. Sorg dat u die liggaam regtig draai terwyl u oorval. Om daardie skuins te slaan. Asem te haal. Kom een, jy kan dit doen. Breek die liggaam op. Maak die bene reguit uit. Fladder skop. Kom in ‘n omgekeerde knorrel. Fladder skop. Kom ons gaan. Goeie werk! Moet voel u kern. Albei bene na links. Die linkerarm is na die kant toe. Ons gaan inkraak. Dan kraak die been op. Kom ons gaan. Reguit aan die ander kant. Neem jou bene oor. Die regterarm is na die kant toe. Terwyl ons opdaag, gaan ons na die sentrum. Dan kruip ons in terwyl ons oorstap. Kom ons gaan! Kom! Hou aan om diep te grawe. Jy is amper daar. Ek weet dit brand! Kom sit regop. Sjoe! My kern is aan die brand. As u ‘n waterbottel naby het, wil ek hê dat u dit moet gryp. Ons gaan terugrol na ons bytpunt. Trek jou kern mooi en styf in. As u na links draai, lig die regterbeen op. Jy gaan na die heupgewrig, na die heupgewrig. Draai deur die middel. Die waterbottel kom oor jou kop. Jou knieë is gebuig. Rol al die pad na bo, en draai soos jy draai. Hou dit beheer. Veral op pad af. beherende die beweging. Die brandwond is regtig! Waterbottel bly in u hande. Steek die bene na die lug. Reik op jou voete. Laat val een been af ​​en rug op. Verander na die ander kant. Bene op. Kom ons gaan! Stadig en beheers. Hou u kern baie mooi en styf. Voete raak aan. Knieë is uitmekaar. Plaas die waterbottels in die hande. Kom tot by die sentrum. En terug. Al die pad, as jy kan. Rol terug, hou vas. Van daar af gaan jy die bene oopmaak en toemaak terwyl jy hou. Onder 10 sekondes oor. Nog ‘n stel sy bereik. Hierdie keer, tussendeur, knars die knie na die bors. Sy bereik. Knie tot bors. Raak die elmboog tot by die knie. Reguit aan die ander kant. U kern moet brand. As dit nie is nie, moenie bekommerd wees nie! Dit gaan moeiliker word namate ons saamgaan. Hou jou kop vas. Lekker en hoog in die krokant. Werklik in die rigting van die bors, en op. Ontmoet jou elmboog tot knie. Regop om te sit. Ons gaan ‘n enkelvoet lig. In ‘n Russiese draai. Bene mooi en lank oor die mat. Rol terug en voel jou kern. Gaan so laag as wat u voel dat u kan gaan. Dit is hoe jy jou kern gaan werk. Lei nou met die ander arm. Moenie opgee nie. Hierna is nog net twee oefeninge oor. Boot vashou. Tweede-tot-laaste oefening. Dan gaan ons ‘n getelde herhalingsoefening doen. As u ‘n waterbottel wil hê, kan u dit doen. Smeer jou boude wange. Rol terug na jou bytpunt. Waar jy jou kern regtig kan voel skop. Hou net vas, ontspan die skouers. Asem te haal. Laat u kern die werk doen. Bene op, of as jy net ‘n beginner is hou hulle hier. Of hou u hande agter u. Dit hang van jou af. Moenie ophou nie. As iemand regtig sterk voel, probeer dan om jou bene reguit te maak. Beginners jy kan hier wees, dit is heeltemal goed. Moet nie opgee nie! Kom. Laat ons gaan, tien sekondes. Laaste oefening is ‘n getelde herhalingsoefening. Ons gaan soveel moontlik sit-ups doen. Die hande is oor die kop. U moet tussen u bene aanraak. Kom dan weer af. Tel jou herhalings. Kom ons gaan. Leef oefensessie saam met my! Hoë-energie wat die musiek gaan pomp. Ons gaan die buit werk.