HARDEST LOWER ABS 🔥 Belly Fat Burn & Lean Ab Tone | 5 min Workout
As jy sukkel om jou laer abs area te teiken, is hierdie intense oefensessie vir jou. Dit is net 5 minute lank. Ek wil hê jy moet dit vir 14 dae doen. Jy gaan die mees ongelooflike resultate kry. Laat weet my hoe jy aangaan, in die kommentaar hieronder. Nou, voor ons begin, is hierdie oulike nommertjie Gymshark. Ek laai elke week twee splinternuwe oefensessies op, jy wil nie hierdie uitmis nie. Druk daardie subscribe-knoppie. Klik op die klokkie-ikoon om ‘n kennisgewing te kry van elke keer wanneer ‘ n mens regstreeks gaan. Goed ouens, kom ons doen dit. (afteltimer piep) Goed ouens, ons begin in ‘n plankposisie. Mooi en sterk. Steek daai stertbeen onder. Van daar af, tik die knieë af en weer terug op. Probeer en hou jou kern regtig, regtig sterk. Naeltjie terug na die ruggraat. Wonderlike werk. Asemhaal. Geniet die musiek. (afteltimer piep) Ongelooflik. Van daar af, linkerknie, dan regterknie. Jy wil daardie naeltjie terug na die ruggraat hê. Trek daardie bekkenbodem op en in. Ongelooflike werk. 20 sekondes oor. Jy wil nie die rug oortrek nie. Geen sexy oorkoepelend nie. Steek daai stertbeen onder. (afteltimer piep) Ongelooflik, sluit die vingers nou ineen. Ons gaan wipplank, agtertoe en vorentoe, neem die ken voor die hande, dan agter, en trek daardie kern regtig styf in. Komaan, jy is amper daar. Net 10 sekondes oor. Asem julle ouens. (afteltimer piep) Ongelooflik. Af op jou rug nou. Ons gaan met die volle roll up. Een van my gunstelinge om die volle kern in daardie laer abs in te werk. Beheer daardie beweging. Stadig op pad af. (afteltimer piep) Ongelooflike werk. Lê ver onder hulle, plaas daardie hande in ‘n diamantvorm onder die onderrug, omgekeerde crunch. Snoek op, maak reg. (afteltimer piep) Ongelooflike werk. Hou daardie bene reguit vir my. Lig en verlaag. Net ‘n paar duim. Gaan bietjie die mat afbeweeg. (saggies laggend) Wonderlike werk. Trek dit regtig in ouens. Asemhaal. Onthou, naeltjie terug na jou ruggraat. (afteltydhouer piep) Reguit in ‘n skêr. Ons gaan daardie linkerknie in die bors intrek. Een, twee, verander kante. Julle is amper daar, ouens, amper daar. Fokus en asem. (afteltimer piep) As jy met hierdie enkele been vashou, is jou hande terug onder in daardie diamantvorm. Enkelbeen, snoek. Verander bene aan die onderkant. (afteltimer piep) Ongelooflike werk. Hou daardie bene na die lug, maak toe terwyl jy sak. En weer terug. Kom een, amper daar. (afteltimer piep) Ongelooflik. Reguit in ‘n stel van honderde. Bring daai bene op, pomp daai arms op en af, lekker vinnig. Ondersteun die kop as jou nek seer is. 15 sekondes oor. Kan jy daardie bene reguit maak? Enige iemand super gevorderd, kan jy pomp? Amper daar, kom nou. (afteltydhouer piep) Yay. Ons het dit gemaak.
