LIFT YOUR BUTT in 14 Days | 5 minute Home Workout Program
Die huis oefensessie van vandag gaan alles oor die onder boude. Ons gaan werk en beeldhou in daardie gebied waar die agterkant van die dy aan die boude verbind word. Dit is net vyf minute lank, en ek wil hê jy moet elke twee weke hierdie oefensessie doen. U gaan resultate kry. Vyf minute! Almal het vyf minute per dag. Kom ons doen dit. Begin met ‘n kans. Druk van daar af u been na die lug. Lei met die hak. Druk regtig die boudspiere. Hou die kern mooi en styf. 30 sekondes elke boude oefening. Sy kante verander en dan daardie been na die lug laat ry. Kern styf. Grawe die hakke in. Lig die bekken in ‘n brug op. Druk die bene vinnig uit. Druk regtig die boude. Hoe verder u voete weg is, u voete van u bekken af, hoe moeiliker is dit. Loop u voete so ver as wat hulle kan gaan. As dit nie te veel seermaak nie, loop dan u voete binne, dan uit. Hou u bekken mooi en hoog. Hou u bene uit. Raak aan die binneste dye saam en pomp op. Druk regtig die boude. As die onderrug seergemaak is, moet u die bekken ondertoe laat sak en dan weer oplig. Goeie werk. Van daar, terug na ‘n normale brug. Van hier af gaan jy jou liggaamsgewig na jou regterkant skuif. Beweeg u linkerbeen. Buig die voet, en pomp op. Ek ry regtig deur die hakke. Druk daai boude uit. Plaas die voete bymekaar. Knieë wyd uitmekaar. Pomp deur jou ander voete. Lig op, en sak dan halfpad af. Hou aan die bokant. Druk, druk, druk. Nou, pomp op. Druk regtig die boudspiere. Rig die regterbeen uit en van hier af gaan jy buig, reguit maak, lig en dan sak. As dit nie genoeg van ‘n brandwond was nie, herhaal dan weer die oefensessie! Onthou, u doen dit elke dag vir twee weke. U sal resultate sien. As u meer wil hê, maak seker dat u my regstreekse oefensessie elke dag besoek. Dit is 45 minute lank. Klik ook op die duimknop en lewer kommentaar hieronder. Laat weet my hoe jy aangegaan het! Hit teken in. Ek is lief vir jou en ek sien jou more vir nog ‘n oefensessie! raai verkeerd is gevind
