MODEL ABS & FLAT STOMACH (2 week results) | 5 minute Workout

Dit is jou 5 minute by-huis model abs oefensessie. Geen toerusting nodig nie en ek wil hê jy moet dit vir 10 dae doen, en laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. As jy op soek is om in daardie plat maag te beeldhou, is dit die oefensessie vir jou. En moenie vergeet nie, om die beste resultate te kry, wil jy dit kombineer met my langer oefensessies tot ‘n uur lank, en natuurlik is voeding so, so belangrik. Jy kan dit alles op die Lean-toepassing kry. (helder musiek) Voordat ons begin, ouens, moenie vergeet om daardie subscribe-knoppie en die thumbs up te breek as jy op soek is na daaglikse gratis oefensessie-video's nie. Goed, kom ons doen dit. (Timer piep) Goed ouens, ons begin met ons bene mooi regop, en ons is besig om van kant tot kant te skêr. Jy laat jou gewig saggies deur jou arms rus en asemhaal, ouens. Reeds halfpad. 30 sekondes, elke oefening. (Timer piep) Amazing. Kom op in sit. Beweeg die bene, en ons draai, elmboog tot teenoorgestelde knie. (Timer piep) Amazing. Af in lieg nou. Plaas daardie hande onder die lae rug, draai om en maak reguit. Goed. Regtig druk die bene na die hemel, ouens. Lekker hoog. (timer piep) Goed. Enkelbeen nou. Een been. (lag) Kan nie my woorde uitkry nie. Een gebuig, een reguit, en dan verander sy kante. (Timer piep) Amazing. Albei bene na die lug. Fladder daardie voete af. Sjoe! En weer terug. 10 sekondes. Jy is amper daar. (Timer piep) Amazing. Druk daardie bene af. Jy het nou ‘n stel van honderde. Enkelbeen, dubbelbeen, maak daardie bene reguit en pomp op en af. Haal asem, julle, haal asem. En as dit te veel is, laat sak die bene af en hou aan druk, goed. (Timer piep) Amazing. Vinnige drukkie in die bors. Goed, van hier af, tik die toon af en weer terug op. Hou daardie onderrug plat en die kern lekker styf. Moenie van jou bekkenbodem vergeet nie, oukei. Naeltjie terug na die ruggraat, rits op en in. (Timer piep) Amazing. Albei voete af. Jy gaan na links, na regs, senter, senter reik. (Timer piep) Goed, van daar af kom jy hande-viervoet op. Van daar af, steek die tone onder. Jy gaan die knie na links neem en dan regs. Goed. Trek daai kern regtig mooi styf vir my in. Moet nie opgee nie. Jy is amper daar. Jy wil hê dat albei knieë net ‘n duim van die vloer af beweeg. (Timer piep) Amazing. Reguit in … Whoo! My hare. Jou plank posisie. Goed, van hier af, links, regs, vorentoe. Komaan, amper daar. Laaste oefening. (tydhouer piep) Jaaa. (timer piep)

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button