MODEL LEGS PILATES WORKOUT Toned, Lean Legs Fat Burn | 10 mins

As jy pragtige, maer bene wil vorm en inkleur, gaan hierdie Pilates-oefensessie jou bene aan die brand hê. Slegs 10 minute lank, geen toerusting nodig nie. Ons werk die buitenste dye, die agterkant van die dye, die voorkant van die dye en die binne-dye. Niks word onaangeraak gelaat nie, en ek gaan die vuur bring. Geen pouses nie. Hierdie oefensessie is vir absoluut almal. Neem dit teen jou eie pas, en as jy hierdie oulike nuwe Whitney Gymshark-uitrusting wil koop , klik hier. Jy gaan nie spyt wees nie. Hulle is so gemaklik en oulik. Goed ouens, nie meer praat nie. Kom ons doen dit. (afteltimer piep) Goed, ouens, ons begin al langs jou kant af. Die bobeen is lank en reguit. Die onderbeen het ‘n effense buiging. Jy gaan daardie been vorentoe neem, dan terugbring, probeer om dit deurgaans op dieselfde hoogte te hou. Dit is Pilates. Dit gaan alles daaroor om glad, beheer te wees, om daardie kern betrokke te hou. Wonderlike werk. Haal asem, julle. Jy het een minuut op elke oefening. (afteltimer piep) Ongelooflik. Hou die been hier. Jy gaan nou halfpad boog en dan die hele pad terug, Skiet dit dan vorentoe. Dit is dus halfpad. Die hele pad terug na neutraal. Skiet dit vorentoe. Ongelooflik. Jy behoort te voel jou buitenste bobeen is aan die brand. Ons gaan volgende in die binne-dye beweeg. Sjoe. (afteltimer piep) Ongelooflik. Neem daardie been heelpad vorentoe. Die onderbeen is lank en reguit. Buig die voet. Op, pomp, laer. Goed, hou dit aan die bokant. Pomp dit nou op. Kom ons gaan lekker vinnig en hoog. Maak seker dat die voet gebuig is. Regtig goeie werk, ouens. (afteltydhouer piep) Goed, spring terug. Ons gaan by die binneste binnedye bly. Jy gaan oplig, vorentoe trek, terug, neutraal, af. Wonderlike werk. Hou aan fokus, hou aan asemhaal, hou jou kern styf. Ongelooflik. Jy is nou amper daar. 15 sekondes oor. Asemhaal. (afteltimer piep) Ongelooflik. Jy gaan nou na die ander kant draai, so swaai jou bene om. Ons begin met daardie buitenste dye, okay? So mooi, sterk, reguit been. Ons gaan daardie been vorentoe vat, en dan terugbring. Beginners, gebruik daardie hande voor jou vir ‘n bietjie ondersteuning. As jy meer van ‘n uitdaging wil hê en jy voel lekker en stabiel, neem daardie arm na die lug. Maar jy wil seker maak jy wieg nie agtertoe of vorentoe nie. Goed. Super gladde bewegings. (afteltydhouer piep) Van voor af gaan jy met ‘n halwe boog na die middel, dan na neutraal, dan bring dit vorentoe. Jy is amper halfpad. Wonderlike werk. Hou hierdie bewegings super glad, beheer, sterk. Pilates gaan alles oor beheer. Dit is hoe ons resultate kry deur daardie bewegings te beheer. Jy lyk op die oomblik baie donsig, Teddy. 10 sekondes oor. (afteltimer piep) Ongelooflik. Neem daardie been nou vorentoe, buig die onderste voet, op, pomp, laer. Weereens presies dieselfde, beginners, jou hande is daar vir ‘n bietjie balans. As jy dit moeiliker wil maak, hand op heup, harder nog, arm op na die lug. Teddy dink net oor die lewe op die oomblik, hoor? Kyk by die venster uit, dink aan wat jy daar buite kan doen, wat jy kan doen. Goed, hou dit vas, pols dit nou. Muise en hoog. Lekker en vinnig. Haai, Teddy, wil jy hierna gaan stap? Walkies? (afteltydhouer piep) Ja. Goed, van hier af gaan jy dit vorentoe, agtertoe, senter en af ​​neem. Wil jy vir walkies gaan? Jy hou van walkies, nie waar nie? 20 sekondes oor, julle. Hallo baba. Haai daar. Ja. (afteltimer piep) Goeie seun. Ons gaan nou op ons rug draai. Gaan dan aan, gaan voort. Jy gaan in ‘n brug opkom. Kom ons toets jou balans, Teddy. Heelpad tot by ‘n brug. Van daar af gaan jy een been op en weer af ry, gevolg deur die ander. Goeie balans, seun. Goed. Beheer hierdie bewegings regtig. En hoe verder jou bene is, hoe meer gaan jy jou dyspiere slaan, die spiere agter op die dye af. Weereens, intermediêr hier, hier gevorder. (afteltydhouer piep) Van daar af, skil jou ruggraat af. Ons gaan nou al die pad op en op ons laaste oefening kom. So jy is op jou knieë. Van hier af wil ek hê jy moet jouself terugneem so ver as wat jy voel jy kan. Voel hoe die quads inskop en dan weer terug. Wonderlike werk. Sjoe, ek voel dit brand. Ek gaan nie oor jou nie, maar dit is gek. Hou jou kern mooi styf. Druk jou boude. 20 sekondes oor. Goeie werk. Nog twee herhalings. Laaste een. (afteltimer piep) Absoluut ongelooflik. O my god, my onderlyf is aan die brand. Ouens, moenie vergeet om in te teken vir oefensessies minimum twee keer per week nie. Klik ook op die knoppie om duim op te hou, dit ondersteun regtig my kanaal. En druk die klokkie-ikoon, wat jou ‘n kennisgewing sal gee van elke keer wanneer ‘n nuwe oefensessie regstreeks gaan. Ek hoop regtig jy het dit geniet. Sien jou môre vir nog een.