PILATES ABS in 14 DAYS Deep Core Activation | 8 min Pilates Workout

Goed, so ek word heeltyd gevra hoe ek dit reggekry het om resultate in my kern te kry. Baie van julle het al gesê dat julle lukrake oefensessies hier op YouTube of selfs in die gimnasium bygevoeg het en dat julle net nie die resultate sien nie, en dit is dikwels omdat julle baie knarsies, baie fietse doen, maar sonder die beheer en sonder om werklik daardie beginsels van Pilates toe te pas en diep, diep kern, transversus abdominis aktivering wat in daardie bekkenvloer inwerk. Ek weet jy hoor al hierdie mal woorde, maar glo my, ek het jou. Nou, hierdie is net ‘n kort oefensessie , maar dit is ‘n Pilates-oefensessie en dit gaan soos ‘n besetene brand. Volg my julle, as julle nog nie het nie, asseblief, asseblief, slaan asseblief daardie thumbs up-knoppie en subscribe ook. Ek is al meer as 10 jaar ‘n Pilates-instrukteur en ek laai elke week ‘n minimum van twee nuwe Pilates-oefensessies op, so jy wil dit nie misloop nie. Raak betrokke by ons gemeenskap, los ‘n opmerking hieronder, laat ons weet hoe dit met jou gaan en ja, kom ons geniet hierdie brand saam. Goed, so ons gaan begin deur in jou middel in te werk. Neem daardie een been uit na die kant vingerpunte by jou slape. Nou wil ek regtig hê jy moet konsentreer om hierdie spiere hier te werk. Asem diep in terwyl jy jou liggaam na die kant toe neem. Asem uit, draai en asem in, weer op. Goeie werk. Draai regtig daardie liggaam wat in die middel werk. En hierdie oefensessie begin goed voel, maar glo my, dit gaan binnekort moeiliker begin word. Jy het nog vyf. Regtig goeie werk julle. Moenie vergeet van daardie asemhalingsbeheer nie, dit is baie belangrik vir Pilates. Laaste een, goed. Nou wil ek hê jy moet hier bly. Reik daardie arms lekker sterk uit. Teken hulle agter jou kop, bereik en agter. Goeie werk. Dis drie. Hou aan asemhaal, super sterk arms. Nog twee. Goed, hou daardie arms uit. Kom halfpad op en weer terug af. Agt. Moenie dat jou liggaam vorentoe val nie. Maak asof jy twee glasvlakke het, weerskante van jou en jy hardloop jou liggaam daardeur. Twee en een. Hou sterk. Reik daardie arms en terug in neutraal. Wonderlik. Ons verander na daardie ander kant toe. Been, lekker lank, haal diep asem in. As jy uitasem, vat jy jou lyf na die kant. Asem in, draai en terug en asem uit na neutraal en terug af. Asem in en asem uit. Asem in en asem uit. Nog vyf. Goed. Hou aan om daardie kern te betrek. Jou naeltjie is terug na jou ruggraat en jou ribbekas is af. Daar gaan ons. Hou daardie elmboë wyd. Nog twee. Laaste een, hou dit nou sterk. Steek daardie arms uit, trek hulle agter jou kop. Nou regtig sterk armbewegings hier en bly vorentoe kyk na my toe. Jy word nie af gedraai nie, nog vier. Ribbekat af, kern styf, twee en een. Hou daardie arms sterk uit. Halfpad op en laer. Hou aan om vorentoe te kyk. Hou sterk. Ongelooflik. Arms lang kern styf, twee. Goed, hou dit nou vas, reguit lyn en hou sterk. Bereik daardie vingerpunte. Reik daardie toon so ver as moontlik van die vingerpunte af. Arms terug en terug in neutraal. Ons kom nou op die mat af. Goed, so ons gaan begin met ons voete langs die mat met een voet oor die ander gehaak. Dit gaan help om jou heupbuigings af te skakel. Diep asem in lekker regop. Asem uit. Krul jou ruggraat terug in ‘n C-vorm. Voel daardie kern lekker styf. Asem daar. Ontspan die skouers. Klein klein pump ups. Haal asem, hande agter jou as jy dit nodig het. Goeie werk. Laaste vier, drie, twee en een. As jy in staat is, gaan jy nou jou hande agter jou kop plaas en vir 10 herhaal. As dit te veel is, hou die arms uit of hier. Ses, elmboë wyd, dit is moeilik. Drie, twee en een. Jy gaan nou op jou voorarms afkom. Buig jou knieë in. Nou is dit nie ‘n geleentheid om te sak nie. Ons is in ons Pilates pragtige postuur. Bors oop, enkelbeen tafelblad, dubbelbeen tafelblad. Hou nou daardie ribbekas onder, met die kern vas, bekkenbodem op en in. Tik een voet af en weer terug op. Ongelooflike werk. Hou aan asemhaal. Asem uit terwyl jy aftik, asem in as jy sak. Vier, drie, twee. Nou as dit genoeg voel, gaan voort daarmee anders, beide voete af en op. Goeie werk. Probeer en neem daardie bene tot 90 grade. Hou aan om daardie kern te betrek. Jy het vier. Twee. Laaste een, een. Hou vas. Reguit een been tot 45 grade trek dit weer terug. Asem uit, asem in. As dit te veel voel, een been af. Hou daardie kern besig, julle. Vier, drie. Ons werk aan ons teaser hier. Nou as dit te veel voel om dubbel te gaan, gaan voort met enkel, anders albei bene uit en in. Goed. Ses oor, lekker sterk, vyf. Hou aan asemhaal. Drie, twee. Nou net as jy hulle reguit, oop en toe kan hou. Agt, sewe, hou daardie kern aangeskakel. As jy vandag super sterk voel, hande agter die agterkop. Vier, drie, twee en een lê nou heelpad. Reik daardie bene lank oor die mat. Sjoe, wonderlike werk. Ons kom weer in dubbelbeen tafelblad. 90 grade by die knieë en die heupe. Nou loshande as jy voel jy het dit anders nodig, ek wil hê jy moet daardie arms heeltemal oor jou kop neem. Ons gaan een voet af en weer terug tik. Deur nou jou arms oor jou kop te neem, daag jy regtig al daardie kernspiere uit in daardie korset, ook rond na jou rug. Hou nou jou onderrug plat in die mat. Vier, drie, twee en een. Ondersteun jou kop as jy moet. Ons gaan vir ‘n dubbel, slegs agt hiervan. As jy kan, is jou arms lank agter jou. Jou onderrug is plat. Vyf, vier, drie, amper daar. Twee, bly in dubbelbeen tafelblad. Jou arms sweef langs jou lyf en jy gaan jou arms op en af ​​pomp. As dit te veel is, sit jou voete af. Ons maak klaar met honderde. Asem in vir vyf, asem uit vir vyf. Jy is amper daar. Asem in, twee, drie, vier, vyf. Asem uit, twee, drie, vier, vyf. Asem in. Halfpad. Laaste 30. Enigiemand wat vandag supersterk voel? Jy kan daardie bene reguit maak. Hou daardie onderrug plat. Hou aan asemhaal. Oog kyk vorentoe 20, drie, vier, vyf. Asem uit, twee, drie, vier, vyf. Laaste 10, nege, agt, sewe, ses. Asem uit, vyf, vier, drie, twee en een. Welgedaan julle. Dit was net ‘n 8 minute abs tradisionele Pilates met ‘n bietjie van ‘n lelie kinkel daarin. Ek hoop regtig, regtig, regtig jy het dit geniet. Dit was net ‘n klein bietjie teaser van wat my volle lengte Pilates-programme en oefensessies behels. Hier op YouTube is dit net ‘n baie lekker manier om ‘n voorsmakie te kry, dink ek. En as jy daarvan hou en jy wil die volledige programme hê, wil jy regtig daardie ware, langdurige resultate kry en ‘n wonderlike verandering in jou liggaam, jou ingesteldheid en jou leefstyl sien en voel. Maak seker jy kom oor na die LEAN-toepassing. Die besonderhede is almal hieronder en ja, ek hoop jy het daarvan gehou. Dit was moordenaar. Welgedaan ouens (lippe klap).

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button