PILATES BUTT LIFT in 14 Days Booty Pump & Round | 8 min Workout

As jy wil toon en in jou glutes wil vorm en daardie pragtige parmantige buit wil bou, is dit jou 8 minute Pilates-oefensessie by die huis. Geen toerusting nodig nie. Ek kan waarborg jy gaan die mees ongelooflike brand voel. Jou glutes gaan aan die brand wees. As jy 2 rondtes hiervan wil doen, kan jy natuurlik. Laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder en ek wil hê jy moet dit vir 14 dae probeer. En as jy my YouTube-oefensessies geniet, is hierdie net ‘n klein bietjie terg van wat beskikbaar is op die LEAN-toepassing. Oefensessies tot 50 minute lank. Gepersonaliseerde gidse wat jou tot 8 weke lank in die beste vorm van jou lewe gaan bring . Die resultate wat ons meisies kry met die LEAN App-oefensessies en gidse is ongelooflik. Jy wil dit nie misloop nie. Die skakel om by ons gemeenskap en die LEAN-toepassing aan te sluit is hieronder. Goed, nie meer praat nie. Kom ons doen dit. So jou LEAN-weerstandsband is heeltemal opsioneel. As jy hierdie oefeninge moeiliker wil maak, druk dit net bokant jou knieë. Jy gaan jou voete plattrek, arms op na die lug, jou pad optrek in ‘n brug, halfpad af kom, opry, op, uitstoot , halfpad af, opry, druk, uitstoot. Wonderlik. Hierdie bewegings is stadig. Hulle word beheer, hulle is presies. Jou ribbekas is af, jou stertbeen is ingedruk en jy druk jou glutespiere. (Timer piep) Ongelooflik, van daar af, plaas jou hande neer, haak jou linkerenkel oor jou regterknie. Grawe jou regterhak in, af, op, druk aan die bokant. Intermediêr. Maak dit moeiliker. Hande soos hierdie. Gevorderd, arms na die lug. Goed. Beheer die beweging. Jy is amper daar. (Timer piep) Ongelooflike werk. Reguit na daardie ander kant toe. Maak die voet plat, haak oor. Weg gaan ons. Grawe daardie hak aan die linkerkant in. Ry op deur die hak. Wonderlike werk. Druk regtig die glutes hier. Onthou, jy werk ook op die pad af, so hou dit stadig en beheers op die pad af. (Timer piep) Ongelooflike werk. Van daar af, stadig en beheer. Trek jou ruggraat af. Jy gaan nou na jou kant toe kom. Hou die band aan. Van hier af heeltemal af, bring die been vorentoe, trek ‘n sirkel en terug na neutraal. Probeer om jou middel gelig te hou as jy kan. Kern lekker styf. Julle maak dit dood, julle. Goed, werk regtig hierdie buitenste glutespiere hier. Arm op om dit moeiliker te maak. Intermediêr, jy is hier. Beginners, julle is hier. Goed, verander van rigting. (Timer piep) Ongelooflike werk. Draai na die ander kant. Draai jou lyf om. Wonderlik. Al die pad af. Lig daardie middellyf, trek in en ‘n halwe sirkel terug. Wonderlike werk, julle. Goed, verander van rigting. Probeer om daardie heupe mooi en stabiel te hou. Goeie werk. Jy is amper daar. Mooi, sterk bewegings. Nog twee. (Timer piep) Ongelooflik. Jy gaan daardie band nou afhaal en ons kom hande-viervoet op. Goed, oukei, bring jouself hande-viervoet op. Ons gaan begin met ‘n kombinasiebeweging, okay? Gaan die been na die lug agter ons neem. Buig die voet, trek ‘n sirkel, bring dit na die kant en terug. So ons is hier, rond en onder. Goed. Hou hierdie bewegings presies, stadig, minimale swaai deur die heupe en jou kern lekker styf. Goed, verander rigting na die kant toe, druk dit terug en af. Wonderlike werk. (Timer piep) Op daardie ander kant nou. Versprei die vingerpunte. Druk terug en op, rond en af. Wonderlike werk, julle. Vier, drie, twee. Goed, ons gaan die rigting na die kant toe verander. Druk terug en af. 15 sekondes oor. Jy is amper daar. (Timer piep) Amazing. Van hier af wil ek hê jy moet daardie elmboë insteek. Bring jouself af om te lieg en ons gaan nou met ons laaste oefening gaan, oukei? Van hier af gaan jy albei bene oplig. Druk die buit 100% toe. Druk, druk, druk. Tik die hakke saam. Goed. Jy gaan 10 daarvan doen. Laer, op en druk weer. 10, nege. Laer en op en druk. Goed, as jy kan, hou aan die hele pad, tik daardie hakke tot die einde. 20 sekondes oor. Hallo Teddy. Goeie werk. Hou daardie bene mooi hoog. Jy het 12 sekondes oor. Selfs hoër, druk die buit. (tydhouer piep) Jaaa. Ons het dit gemaak. Welgedaan, ouens.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button