SLIM and TONED LEGS in 7 Days | 8 minute Home Workout

Die oefensessie van vandag is agt minute maer bene brander. Ek wil hê dat u hierdie oefensessie vir 7 dae agtereenvolgens moet doen, en dat u epiese resultate kan kry soos hierdie dames. Geen toerusting benodig nie. Ek wil u ook laat weet dat Gymshark se nuwe Vital Rise-versameling vanaand om 19:00 BST bekendgestel word! Kyk na die beskrywingsvak hieronder. Ek wil nie hê dat jy misloop nie. Dit is so mooi! Goed, kom ons werk! Begin in ‘n hurk. Draai die voete uit en dan in. Dit is net ‘n bietjie weiering hier. Dit lyk maklik, maar vertrou my, dit gaan brand. 50 sekondes op elke oefening. Voel die brandwond. Kern styf. Gewig terug deur die hakke en die bors oop. Kern styf. 20 sekondes oor. U het dit. Die brandwond! 10 sekondes. Goeie werk. Ons het al brandwonde. Ons het nou ‘n nou hurk. Smal hurk, en pols. Hou die knieë oor die middelste tone. Pols daar. Kern styf. Kraagbene oop. U moet dit aan die voorkant van die dye voel. As u ‘n pouse benodig, kom dan reguit terug in. Kom af op die mat. Ons vashou aan die dye. Die stertbeen is ondergesteek Kern mooi en styf. Kom terug en hou dan vorentoe. Hou vir 5 sekondes. Hou so laag as wat jy kan. Dit is die dye gedoen. Kom nou op die hamstrings. Die agterkant van die bene. Lê al die pad af. Grawe een hak in die enkelbeenbrug. Sy kante verander. Grawe die hak in. Ry op. Voel dat dit agter in die dy brand. Goeie werk. Vashou aan die hamstrings. Bene ver van die boud af. Grawe daai hakke in. Pomp daar. Hou die kern styf en pomp op. Voel dat dit brand. Lig jou arms op om dit moeiliker te maak. Bene so ver van u as moontlik af, en hou vas. As jy wil, lig jou arms ook op. Kom, jy is amper daar. Ongelooflike werk. Op die buitenste dye nou. Kom na jou kant toe. Bring u bolyf so ver vorentoe as wat u voel dat dit kan gaan. Ons gaan ‘n paar klein kringe teken. Lekker en vinnig. Asemhaling. Goeie werk. Jy gaan nou die toon ondertoe raak. As jy oplig, kom jy by ‘n skuins hoek. Rol reguit na die ander kant. Reguit op die klein sirkels. Kom ons gaan. U wil hê dat u tone ondertoe moet wees en moet u hak. Klein sirkels. Kom, druk. Raak nou u voet na onder en ry dit deur u hak. Staan op om klaar te maak. Stap hurk. Mooi en smal, stap wyd en smal weer. U wil hê dat u boude so laag as moontlik is. Gewig deur die hakke, en bors oop. Kom, voel dat dit brand. Laer. ‘N Bietjie laer. Laaste tien sekondes, kom aan. Jy het dit geslaan! Moenie vergeet om die duimknop-knoppie te slaan nie. Klik ook op subscribe. Ek wil nie hê jy moet misloop nie. Ek laai daaglikse oefensessies op. As u vanaand Gymshark gaan koop, die nuwe Vital Rise-versameling, gebruik my skakel in die beskrywing. As u nie omgee nie, ondersteun dit my regtig! Die skakel is in die beskrywingsvak. Ek is so lief vir jou, en ek sien jou more.