SMALLER HOURGLASS WAIST in 7 Days | 10 minute Home Workout
Die tuisoefening van vandag handel oor ‘n kleiner uurglas-middellyf. Dit is net tien minute lank. U het geen toerusting nodig nie, maar u kan epiese resultate kry. Ek wil hê dat u dit sewe dae agtereenvolgens moet doen, net tien minute. Kom ons doen dit. Begin met ons linkerbeen reguit, regterknie gebuig. Ons gaan oorval en dan weer terugkom. Sorg dat u in die middel slaan. Beweeg jou ander arm om dit moeiliker te maak. Stoot. 50 sekondes op elke oefening. Sy kante verander. Goeie werk. Sit u voete neer. Hallo daar Teddy! Rol terug na waar u regtig voel dat u kern inskop. Lig die teenoorgestelde been op terwyl u draai. Kom ons gaan. Ek wil regtig hê dat u kern en middellyf aan die brand moet steek. Kom ons druk, kom! Kom tot in die leuen. Dit is een van my gunsteling oefeninge. Ons is lekker en hoog op die punt. Kantkruis, dan skuins crunch. Kom! Kom op in ‘n syplank. Ek weet dat hulle nie lekker is nie, maar kies ‘n vlak wat u pas. Een voet voor die ander, een bo-op, of een been na onder. Wat ooit vir jou werk. Hou. Kern styf. Pomp nou op. Druk jou middel vas. Trek jou kern styf in. 15 sekondes, kom. Reguit aan die ander kant. Ons wil hê dit moet brand. Kies die vlak wat by u pas. Pomp. Kom ons gaan. 15 tweede groep. Hou aan druk. Amazing. Kom tot vierpunt knielend. My voet sit vas. Tik die tone onder. Ons gaan net lig. Kom dan oor die liggaam. Halfpad, kom hou aan druk. Kom neer om te lieg. Hande in ‘n diamantvorm onder die onderrug. Omkeer crunch skuins en tik dan met die tone af. Goeie werk. Arms op en bene op. Vier dooie insekte, in vier fietse. Kom sit op. Rol terug. Crunch in. Daar is nog een oefening oor. Asem te haal. As u sukkel, plaas net u hande agter u. Ag sjoe! Eindig met ‘n boothou. My kern is aan die brand. Rol terug na waar u die spanning ervaar. Lig jou bene op as jy kan, anders laat hulle ondertoe. Jy het dit geslaan! Moet asseblief nie vergeet om die duim-knoppie te slaan nie. Klik ook inskryf. Ek wil nie hê dat u daaglikse oefensessies misloop nie.
