THIGHS BURN & SCULPT in 14 Days | 5 minute Home Workout

Dit is jou 5 minute bobeen by die huis se oefensessie. Dit gaan vinnig wees en ek gaan jou bene aan die brand steek. Geen toerusting benodig nie. U kan ongelooflike resultate kry soos hierdie dames in ons gemeenskap, net hier. Maak seker dat u my in u Instagram-stories merk as u ‘n kans wil hê om te verskyn. As u wil, kan u ook ‘n volledige TikTok-oorsig doen vir ‘n kans om net hier te verskyn. Baie dankie. Dit beteken die wêreld vir my. Geen toerusting benodig nie. Gryp u voor-oefensessie aan. Ek hoop dat u gereed is om te brand, laat ons dit doen. (timer pieper) Begin op ons knieë. Kern lekker styf. Ons gaan die pad terug in ‘n reguit lyn sak. Kom dan vorentoe. Dus, ons is terug, binne. Vind die maat. Geniet daardie brandwond. (timer pieper) Ongelooflik, nou gaan ons hou. Ons hou terug. Geniet daardie maat, voel dat dit brand. Jy het dit. Kernstyf. 15 sekondes, kan jy laer gaan? (timer pieper) Ongelooflike werk! Nou in staan. Ek wil albei knieë raak. Ons kom af en ons pomp. Een twee. 10 sekondes oor. Jy het dit. (timer piep) Ongelooflike werk. Kom na ‘n skouerduik met hurk. Stap vorentoe, stap binne. 10 sekondes. Hurk laag, voel dat dit brand. Kom, jy het dit. (timer pieper) Goed, nou, skouerafstand van mekaar af. Kom af, lig en laat sak. Goed, neem die liggaamsgewig vorentoe. Ongelooflik. 10 sekondes oor. (timer pieper) Ongelooflike werk. Kom nou in lyn. Ons eindig met die buitenste dy. Lig en sak. Lig en sak. (timer pieper) Goed, tot in die lyn. Bring daardie been vorentoe. U gaan ‘n paar groot sirkels hier trek. Lig die arm op as u kan. En verander rigting. Buig daardie voet. Komaan, lekker sterk. (timer pieper) Ongelooflike werk. Reguit aan die ander kant. ‘N Stomp rol om. Lig en sak. Kom ons gaan. (timer pieper) Ongelooflik. Kom al die pad af. Bring die been vorentoe. Regtig groot kringe. Veranderende rigting. (timer pieper) Voltooi. Toe ons begin, neem ons die liggaamsgewig terug. Trek die kern styf vas en hou dit vas. Goed, ek wil jou so ver terug hê as wat jy voel jy kan gaan. Die kern is styf. Jy brand die dye. Kom. Gaan laer, gaan laer, gaan laer. Twaalf sekondes. (timer pieper) Ongelooflik! Ek wil net ‘n oomblik neem om goedgedaan te sê. Ek is so trots op jou. Ek weet dat sommige dae moeiliker is as ander, maar ek weet dat sodra u die endorfiene vrylaat, u altyd soveel beter voel as aan die begin van die oefensessie. Ek is so trots op jou. U doen dit vir u. Dit is altyd u teen u. Niemand anders nie. En jy het die oefensessie van vandag oorwin. Jy moet so trots wees op jouself. Ek is baie lief vir jou. Ek sien jou more vir nog ‘n tuisoefening.