TOP 5 BEGINNER ABS EXERCISES to get a flat stomach | 5 min Workout

Dit is jou abs by die huis oefensessie vir beginners. Vir almal wat hul fiksheidsreis begin of ‘n blaaskans gehad het van oefening. en nou gereed om weer te begin oefen. hierdie oefensessie gaan jou abs aan die brand hê, maar ook teen ‘n pragtige pas wees waar dit nie te oorweldigend is nie. Ons gaan pouses tussenin hê, maar gedurende daardie tydperke waar ons werk , werk ons ​​hard. Om resultate te kry, wil jy ‘n gestruktureerde gids en gestruktureerde maaltydplan vir jou verpersoonlik hê en jy kan dit op die LEAN-toepassing kry. (opgewekte musiek) Kyk na die beskrywingskassie om nou aan te meld. Goed, geen toerusting vir hierdie oefensessie nie. Vyf minute op die klok, kom ons doen dit. (oefentyd afteller piep) Goed ouens, ons begin af, in die ry. Ons begin eintlik met honderde. So buig die knieë vir my, trek jou pad op in ‘n knars, ondersteun die kop, en jy gaan die arms op en af ​​pomp. Asem in vir vyf en asem uit vir vyf. Ek dink regtig aan daardie kernspiere. Hou die onderrug plat in die mat. As jy dit moeiliker wil maak, lig daardie bene op. (oefentydhouer piep) Goed, 20 sekondes rus. Ons gaan nou met enkelbeenstrek. So jy lig die been tot 90 grade by die knieë in die heup. Skil jou pad op in ‘n crunch, lekker hoog, maak reg en bring dit weer terug. Hou daardie onderrug plat in die mat. (oefentydhouer piep) Kom ons gaan asem uit en asem in. Een, verander van kante. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk. Volgende is fietse. So ons bly in daardie knellende posisie. As jy tussenin wil sak, knars oor elmboog tot teenoorgestelde knie en weer terug. (oefentyd afteller piep) Goed, hou dit baie stadig en beheer. Elmboog tot teenoorgestelde knie, asem uit as jy opkom asem in terwyl jy sak, welgedaan, ouens, julle maak dit dood. Probeer daardie elmboë mooi wyd hou en gebruik die kern om jou op te bring eerder as jou arms. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk, volgende is ‘n skêr. Weereens, 90 grade by die knie, 90 grade by die heup. Lekker hoog. Kyk met die oog na die dye. Jy tik die toon af, terug op. As dit ‘n bietjie te maklik is, bring albei bene op, sit die laer rug plat in die mat en sit alternatiewe kante. Goed, kom ons gaan. Beginners, julle is hier. En as jou nek seer is, laat sak dit af. Goed, verander van kant vir my. En weer, as dit te maklik is, is albei bene op, maar hou daardie onderrug plat. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk. Van hier af kom jy tot in sit. Gebruik jou arms om jou op te help. Jy gaan die bene voor jou verleng. Plaas jou hande agter jou met jou vingerpunte vorentoe. Haal diep asem in met die asem uit, kom terug na waar jy voel dat die kern inskop, reik vorentoe, reik vorentoe, terug, terug en op. Kom ons gaan. Goed en gaan net so laag as wat jy gemaklik voel, okay? Soos jy sterker word, sal jy in staat wees om heeltemal af te kom, maar neem dit teen jou eie pas. Nou amper daar. Wel gedaan. (oefentydhouer piep) Ongelooflike werk. Nou, moet asseblief nie vergeet as jy hierdie oefensessie herhaal, jy gaan sterker en sterker word nie. So bly by my. Ek is so trots op jou dat jy jou reis begin het, jou kernreis as ‘n beginner en ja, ek ondersteun jou al die pad.