ABS FAT BURN PILATES WORKOUT Tone & Sculpt a Flat Stomach | 10 min

Dit is jou 10 minute Abs Pilates-vetverbranding. Ons gaan in al 4 lae van die abs inwerk, en ek kan waarborg jy gaan die ongelooflikste, ongelooflikste brandwond voel. Glo my, ek gaan jou hard werk binne net 10 minute. Nou, voor ons begin, is hierdie babas op die oomblik eksklusief vir julle op YouTube te koop, 20% afslag. Jy wil nie hierdie uitmis nie. Hierdie is saam met jou vir jou ontwerp, alles wat jy wil hê en nodig het in ‘n mat. Hulle is super, super hoë gehalte. Ek het hierdie een vir 2 freaking jare, en hulle is so goed soos nuut. Hulle is nie-gly, bo en onder, ronde kante sodat hulle nie omdraai nie, lekker dik, langer en breër as ‘n standaard mat, en hulle is super oulik. So waarvoor wag jy? Kliek om te shop ouens. Gebruik daardie kode vir 20% afslag, en kom ons werk uit. (Timer piep) Goed, ons begin onder op ons rug, ‘n dubbelbeen tafelblad. Nou, bring daardie vingerpunte na jou slape. Jy gaan reguit, lig, sak en dwars. So jy wil regtig konsentreer daarop om jou naeltjie terug na jou ruggraat te neem, daardie ribbekas onder te hou en asem te haal. (Timer piep) Ongelooflik, terug 15-sekondes herstel. Volgende is Pilates honderde. Enkelbeen-tafelblad, dubbelbeen-tafelblad, lekker hoog in daai crunch, rug, Teddy, en jy gaan daai arms op en af ​​pomp. (Timer piep) As dit te moeilik is, hou die bene af. Dit is ‘n asem in vir vyf, en dan ‘n asem uit vir vyf. Hou aan om vorentoe te kyk. Dis hoe jy jou nek gaan beskerm. Ondersteun jou kop as jy moet. Nou, as jy dit baie moeiliker wil maak, maak daardie bene reguit en hou hulle teen 45 grade. (Timer piep) Ongelooflik, sjoe, ek het dit in my kern gevoel. Goed, volgende is jou volle Pilates roller. Jou vingerpunte is by jou slape as jy kan. Andersins, gebruik jou hande oor jou kop. (Timer piep) Kom al die pad op, reik na die lug, dan stadig en beheer, sak weer terug af. Soos jy afsak, ​​is dit een werwels op ‘n slag, een gedeelte van jou rug op ‘n slag, laerug, middelrug en bo-rug. Wonderlike werk, julle. (Timer piep) Ongelooflik, volgende is Pilates skêr. Ons kom op in dubbelbeen tafelblad, 90 grade by die knieë en die heupe. Kom lekker hoog op vir my. Tik nou die voet weg so ver as wat jy voel jy kan sonder dat jou rug die mat verlaat. Beheer hierdie beweging. Nie meer as 90 grade by daardie knieë nie. Nou, vir die van julle wat vet wil verbrand, as jy op soek is na tonus om lekker en sterk te word, gaan ek jou vertel van die LEAN Transformation Metode. So natuurlik is hierdie oefensessie ongelooflik. Dit is ‘n goeie plek om te begin, maar as jy regtig op soek is na ‘n vlak van jou fiksheid, kry resultate soos hierdie meisies, hierdie resultate was in 8 weke, terloops. Ek beveel regtig aan om by die LEAN-transformasiemetode aan te sluit. Jy kry die ongelooflikste resultate deur Pilates, vetverbranding en kragoefeninge te kombineer. Wonderlik, druk daardie knieë in die bors. Jy kan die LEAN-transformasiemetode in die hande kry tot sit, dit is slegs agt weke lank op die LEAN-toepassing en die besonderhede daarvoor is hieronder. So as jy regtig op soek is na vlak, dit is waar jy dit gaan vind. Goed, rol terug na waar jy regtig voel dat daardie kern inskop. Jou vingerpunte is by jou slape. Jy ry jou knie in en weer terug. Komaan, moenie moed opgee nie, ouens. Ons kom nou daar, 15 sekondes oor. (Timer piep) Ongelooflik, het ‘n oomblik. Volgende is ‘n kinkel, okay? Ons gaan ons hande in ‘n gebedsposisie bring, terugrol na waar ons regtig voel hoe ons kern inskop, en jou duime aan jou bors raak. Draai om die elmboog af en terug na die middel te raak. Goed, dit is moeilik. Draai en rugsteun. Beheer hierdie beweging, en haal regtig asem, reg? Fokus op daardie asemhalingsbeheer. 10 sekondes, dit is al. (Timer piep) O, my god, ongelooflik. Goed, ons gaan daardie afrol een werwels op ‘n slag beheer. Ongelooflike, enkelbeen rek, dubbelbeen tafelblad vir my. (Timer piep) Goed, van hier af, maak die been reguit tot 45 en bring dit dan terug. Nou, jou doel hier is om vorentoe te kyk. Beskerm daardie nek. Hou die kop vas as jy moet of as dit te hard is, sak af en gaan een been. My klasse is vir elkeen van julle ouens. Ons kan altyd wysig. As jy op daardie ander been is, wil ek hê jy moet nou van kant verander, goed? Gaan voort met die vlak wat vir jou liggaam werk. (Timer piep) Ongelooflik, knieë in jou bors, oukei? Fladder nou. Dit is vieslik. Jy gaan jou hande in hierdie vorm neem tot onder die lae rug. Neem daai bene tot 90, (timer piep) fladder af en weer op. Hou aan om jou voete in te druk. Hou daardie naeltjie terug na die ruggraat en jou bekkenbodem vas, goed, trek op en in. 20 sekondes oor. Hou aan die onderkant. (Timer piep) Ongelooflik, reik daardie arms op en oor jou kop. Ons is amper daar, okay? Ons het nou ‘n mini reverse crunch. Hande in dieselfde posisie. Jy hou jou knieë gebuig. (Timer piep) Terwyl jy daardie knars omkeer, maak reguit, maak oop, maak toe. As dit te veel is, gaan net met die crunch en dan weer terug. Weereens, dit gaan alles oor jou en die vlak wat vir jou liggaam werk, okay? (Timer piep) Ongelooflik, knieë in jou bors. Een groot oprol nou, ons is besig om te sit. Julle maak dit dood, julle. Goed, ons is besig met ons laaste oefening. Whoo, (onduidelik). (Timer piep) Rol terug na waar jy regtig voel dat daardie kern inskop. Ontspan daardie skouers en hou net vas. Wonderlik. So ek sê dikwels hier, laat jou kern die werk doen. Skakel daardie kernspiere aan. Laaste oefening, maak dit moeiliker deur die bene op te lig as jy wil. Asemhaal, fokus super gevorderd, jy is hier. Begin soos jy hier is. Wonderlike werk, julle, en ek gaan nou net ‘n bietjie uitroep aan ons familia doen . Kyk na hierdie transformasies. Hulle blaas my gedagtes. Dit is uit die 8 weke LEAN Transformation Guide. Op die toepassing, 8 weke, ‘n gestruktureerde gids om jou in die beste vorm van jou lewe te kry. Ouens, ek is so trots op julle, het nog een verpletter. As jy by ons wil aansluit op die LEAN Transformasiegids, kom af, ons kan dit saam verpletter. Ek is so trots op jou. Al die besonderhede is hieronder gekoppel. Mwah, welgedaan, ouens.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button