HARDEST 11 LINE ABS Ab Tone & Belly Fat Burn | 8 min Workout

Wil jy gewig verloor en toon aan? Ek het ‘n gratis 7 dae gids vir jou, vanaf vandag, met hierdie intense 8 minute 11 lyn abs. Tydens hierdie gids gaan ons elke spiergroep van kop tot tone werk. As jy ‘n beginner is, wil ek hê jy moet hierdie afdeling tot 15 minute per dag hier voltooi. En as jy gevorderd is, wil jy al hierdie oefensessies tot 45 minute per dag doen, gemiddeld 30 minute. Dit gaan intens wees. Om hierdie gratis gids af te laai, gaan jy letterlik na die beskrywingskassie. Moenie vergeet om in te teken om hierdie week nie een van hierdie oefensessies mis te loop nie. Goed, dit is tyd om hierdie abs te verbrand. (Timer piep) Goed, ons begin in ‘n syplank posisie, steek die heup af, en knars dan in. Dankie, Teddy. Ons het 40 sekondes op elke oefening, vyf sekondes rus. Komaan, ouens, druk deur. (Timer piep) Ongelooflik, van daar af tot op hande viervoet, steek daardie tone onder, knars oor. (timer piep) Trek jou core in mooi en stywe ouens. (Timer piep) Ongelooflik, reguit op daardie ander kant vir die syplank. Goed, kom ons gaan, hou dit vas. Goeie dip en crunch. (Timer piep) Ongelooflike werk, nou op jou rug. Kom al die pad af, hande bymekaar, op en draai. (timer piep) Ongelooflik, buig daardie knieë nou op. Ons gaan na links, na regs reik. Wonderlike werk ouens. Kom ons gaan. Komaan, dit is net 11 oefeninge. Ons kan dit doen. Jy wil lekker hoog wees in daardie crunch, dan side crunch. Ons gly nie net oor die vloer nie, oukei. Super hoog dan kant crunch. (Timer piep) Ongelooflik, maak jou regterbeen reguit. Die linkerknie is gebuig. Jy gaan krap oor dan kom op. As jy nie die hele pad kan kry nie, moet asseblief nie bekommerd wees nie. Gaan net so hoog as wat jy kan. 15 sekondes, kom aan. (Timer piep) Amazing, strek daardie abs uit. Buig die regterbeen. Reguit linkerbeen, kom ons gaan. Draai regtig aan die bokant om in daardie middel te slaan. Die skuins spiere. Halfpad. Hou aan druk ouens. Hou aan druk. (Timer piep) Ongelooflik, o my god, hulle is aan die brand. Plaas jou hande onder jou rug in ‘n diamantvorm, goed. Kom op, draai en maak daardie bene reguit. Wissel die rigting waarin jy draai. Goeie werk ouens. (Timer piep) Dankie dat jy dit so maklik vir Mamma gemaak het. Kom gee nou die mat ouens, (timer biep) lig daai bene op en ons het ons fietse. Draai regtig die teenoorgestelde elmboog na die knie. As dit te veel is, laat sak die bene en draai oor. Komaan, ons kan dit doen. Ag die brand. Al die pad oor. (timer piep) Ongelooflik, oukei. Een van die moeilikste bewegings na my mening. Jou hande is weer onder jou lae rug. Lig daardie bene op, goed. Bring hulle in die bors. Reguit maak. Goed, beweeg na links. Op na regs, op. Hoe hoër jou bene is, hoe makliker is dit, goed. Hoe laer hulle is, hoe moeiliker is dit. Kies die vlak wat jou pas. Maak nie saak waar jy is nie , solank jy my alles gee. En onthou beginners om daardie gids te volg, 15 minute per dag. Gevorderd, jy wil jouself druk. 30 tot 45 minute per dag op die gratis gids. (timer piep) Ongelooflike werk, oukei, vol oprol. Kom vir my in ‘n plank. Goed, ons gaan in ‘n plankposisie hou. Trek daardie kern mooi styf in. Geen oorkoepeling nie, steek daai stertbeen onder. Goed, van daar heupdip van kant tot kant. (Timer piep) Ongelooflik, ons is klaar julle. My kern sterf. Ek hoop jy het dit geniet.