LOSE BELLY FAT in 10 Days (lower belly) | 8 minute Home Workout

Die oefensessie van vandag is ‘n hardnekkige verbranding in onderbuik. Ek wil hê dat u hierdie oefensessie tien dae agtereenvolgens moet doen. Pleeg! Moenie vergeet om dit ook met my kardio-oefeninge te kombineer nie. Ek is Lilly, ek laai daaglikse oefensessies op. Maak dus seker dat u inteken om nie mis te loop nie! Kom ons doen dit. Begin deur die ruggraat in te druk. Trek jou onderlyfspiere mooi en styf in. Kom op en klap, kom dan weer af. Regtig vinnig! Laat ons jou hartklop verhoog. Sit die hande saam. As ons opdaag, draai ons in teenoorgestelde rigtings. Goed! Plaas nou u hande in ‘n diamantvorm onder die onderrug. Van hier af is u bene laag. Oop dan fladder skop. Hou die bene mooi en sterk. Lig jou bene op en af. Trek regtig jou maagspiere in. Geen breek nie. Dit is net agt minute! Goeie. Lig die bene op tot 90 grade. Pomp jou arms op en af. Vir honderde. Oogblikke is vorentoe. Trek jou maagspiere styf in. Onderrug is plat. As u kan, rig u bene uit. Volgende oefening is dooie foute. Die arms is op en jy gaan die hand na die teenoorgestelde skenking neem. Hou jou onderrug plat. Asem te haal! U het dit. Fantasties, van daar af in ‘n plank beland. Kom op jou onderarms. Sorg dat u kern mooi en styf is. Begin met ‘n seesaag en tik dan op jou heup. Goeie werk. Kom nou vorentoe, dan terug. Hou u kern mooi en fyn. Kom, trek die maagspiere in. Goeie werk. U kern moet aan die brand steek! Kom terug, terug, dan vorentoe, vorentoe. Hou daar. Ontspan jou skouers. Beweeg die regterbeen. Pomp dit op. Hou u onderste kern styf. As u dit nodig het, hou u hande agter u, maar moenie opgee nie. Reguit aan die ander kant. Buig jou voet. Kern styf. Asem te haal. Hande hier, as u dit nodig het. Plaas die bene na buite. Voete raak aan. Hande in ‘n diamantvorm. Sit die hele ent op. Halfpad af. Dan al die pad af. Reguit in ‘n vaart. Lig dit op bene op. Hou u kern besig. Ontspan die skouers. Ons hou net sterk. As u wil, kan u u bene reguit maak. Reguit in planke om klaar te maak. Laat ons lekker en sweet word. Spring jou bene vir vier in en uit. Doen dan bergklimmers vir vier. Goed! Eindig met kommando's. Die kern is baie styf. Dink veral aan u laer kern. Kom af, dan op. Trek die maagspiere styf in. 10 sekondes. Moet nie opgee nie! Goeie werk! Die laaste entjie is ‘n vaart, dan is ons klaar. Ryg u teenoorgestelde been reguit terwyl u die arms draai. Kom! Laaste oefening. Moenie vergeet nie, jy doen dit elke dag, vir tien dae. Laat weet my in die kommentaar hieronder hoe dit gaan! Smash die duim-op-knoppie. Dit ondersteun regtig my kanaal. Moenie vergeet om in te skryf nie, dit is alles! Ek sien jou more vir nog ‘n oefensessie.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button