PILATES ABS FAT BURN 🔥 Tone, Sculpt & Belly Fat Burn | 5 min Workout

Hierdie oefensessie is gerig op jou abs en vetverbranding, jy gaan die mees ongelooflike resultate kry. En glo my, die brand gaan soos geen ander wees nie. Slegs 5 minute lank, geen toerusting nodig nie. Laat weet my hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder, en ek kan verseker dat jy geskok gaan wees oor wat jy binne net 5 minute kan bereik. Ek beveel aan om hierdie oefensessie vir 2 weke, 5 keer per week te doen, en monitor jou vordering hieronder. Moet nou nie vergeet om daardie intekenknoppie te druk nie, ons laai nuwe oefensessies minstens twee keer per week op. En moenie vergeet om daardie duim-op-knoppie en die klokkie-ikoon te druk as jy elke keer in kennis gestel wil word wanneer ‘n nuwe oefensessie regstreeks verskyn nie. As jy op soek is om jou liggaam te transformeer, vet te verbrand en in die beste vorm van jou lewe te kom, het ons Lean Transformation Metode nou bekendgestel dis 8 weke lank op die LEAN App. Klik om hieronder af te laai, ons het meer as 10 000 vroue regoor die wêreld wat reeds begin het. Goed, kom ons begin nou met hierdie 5 minute oefensessie. Goed, ons begin af en lê, albei bene lank, terwyl jy opkom in sit, reik na die toon en weer terug. Goed, jy het 30 sekondes elke oefening, dit is al, en ek kan jou waarborg dat ek jou abs gaan verbrand. (timer piep) Goeie werk, tot in sit, gaan jy nou terugrol tot waar jy voel hoe jou core inskop, die knie in jou bors indryf en weer terug uit. Hou regtig daardie maagspiere besig. Naeltjie terug na jou ruggraat, kern styf, ontspan jou skouers. (Timer piep) Wonderlike werk, vingerpunte by jou slape, kom weer op en weer af. Goed, jy rol terug na waar jy regtig voel dat daardie kern inskop. En as jy voel hoe jou heup buig, maak jou bene uitmekaar. Goed, jy kom nie heeltemal op nie, dit is ‘n klein beweging. (timer piep) Heelpad af in lê nou. Goed, van hier af, buig albei knieë. Ek wil hê jy moet lekker hoog in die knyp kom, en jy gaan die arms op en af ​​pomp met pilates honderdstes. Asem, asem in vir vyf, asem uit vir vyf, en bly vorentoe kyk. (Timer piep) Goed, rus jou hand saggies, jou kop in jou hande, moet ek sê. albei bene op, reguit, lig, sak. Jy hou by daardie een kant. Jy wil hê dat jou ken teen jou bors gesit is, die oog vorentoe tussen die bene en 90 grade na die knieë en die heup wil kyk. (Timer piep) Goed, verander reguit ander kant. Jou onderrug is plat in die mat, betrek daardie kernspiere, haal asem. Pilates is nie maklik julle nie. Komaan, haal asem daardeur, jy kan dit doen. (Timer piep) Goed, knieë in jou bors, ons kan dit doen. Ek wil hê jy moet weer opkom, dubbelbeen tafelblad hierdie keer, tik die toon af en weer terug, pilates skêr. Presies dieselfde kontrolepunte, 90 grade by die knieë en die heupe, laer rug plat, asemhaal. (timer piep) Ongelooflike werk, oukei, dubbelbeen gestrek, ons gaan tot by die enkels uitreik, die bene en die arms reguit maak. Laat sak jou kop as dit te veel voel. (timer piep) Ongelooflike werk, knieë weer in jou bors. Volgende wil ek hê jy moet die linkerknie buig, die regter knie reguit maak, jy kom heelpad op en draai. Asemhaal. Hoe breër jou elmboë is, hoe moeiliker is dit. (Timer piep) Ongelooflike werk, reguit verandering, kom ons gaan. Komaan, dit is jou laaste oefening. Jy kan dit doen, 15 sekondes dit is dit. Hou daardie elmboë wyd as jy kan, kom ons gaan vir nog vier herhalings. (Timer piep) Ja, o wee, sjoe.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button