SEXY SHOULDERS and ARMS in 7 Days | 10 minute Home Workout

Die moderne oefensessie van vandag gaan oor daardie sexy skouers en getinte arms. Dit is net tien minute lank. Ek wil hê jy moet ligte gewigte of waterbottels kry. Wat u ook al kan uithaal. U kan epiese resultate kry soos hierdie meisies net hier. Ek wil hê dat u dit sewe dae agtereenvolgens moet doen, en ek kan waarborg dat u die brandwond sal ervaar. Goed, laat ons dit doen! Gryp jou gewigte vas. Lekker stywe kern. Ons gaan begin met die hemelhoog. Dit is 50 sekondes op elke oefening. As dit te moeilik word, laat val die gewigte. Dit gaan brand. Kom, laat ons gaan. Amper daar. Kom met ‘n pomp in ‘n voorste hysbak. Slegs halfpad af. Weereens, geen gewigte as u wil nie. Kom ons gaan. As dit te maklik is, voeg meer gewig by. 15 sekondes groep. Goeie werk. Handpalms na bo en pomp hierheen. Pomp vir 10, draai dan jou handpalms af en pomp vir 10. Rol jou skouers terug. En draai. En draai. Ag sjoe, dit het gebrand! Kom uit na ‘n hoek van 45 grade, laer, halfpad, op en 45. Weereens, as u sonder die gewigte wil gaan, vertrou my, sal u dit steeds voel. Hou u skouers weg van u ore. Lekker sterk arms. Kom. 15 sekondes groep. Hou aan. Handpalms vorentoe. Ons kom oral heen en weer af. Skouerblaaie af en in na mekaar toe. Bors trots en oop, kernagtig. Die volgende oefening is ‘n skouerpers, dan kom ons af. Skouer druk, dan terug in ‘n bicep krul. Halfpad. Kom, hou aan met die gang vir my. Ons doen nog ‘n skouerpers. Hierdie keer gaan ons enkelarm toe. 15 sekondes span, hou aan druk. Rol die skouers terug, ons trek klein sirkels. As u dit op enige tydstip nodig het, skud u skouers uit, haal asem en gaan dan weer in. Verander rigting. Gryp jou gewigte. Kom in ‘n brug. Ons doen ‘n borskas. Hou jou kern styf, en jou ribbekas neer. Laaste oefening. Laat dit brand. Lekker en laag, asem. U het dit absoluut geslaan! Moet asseblief nie vergeet om die duim-knoppie te slaan nie. Klik ook op ‘subscribe', want ek wil nie hê dat u die daaglikse oefensessies saam met my mis nie. Vertrou my, hulle gaan brand. Sien jou môre.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button