SLIM HOURGLASS WAIST PILATES WORKOUT 🔥 Burn Belly Fat & Tone | 5 min
Goed, ek weet jy is hier omdat jy in daardie uurglas-afval wil ingryp. Dit is net 5 minute lank Pilates. Een van die beste maniere om stywer te beeldhou en te toon. En moet asseblief nie vergeet nie, in die LEAN-transformasiemetode wat 8 weke lank is, gaan jy in die beste vorm van jou lewe kom. En glo my, daardie opgeraapde afval gaan net verskyn. Jy kan die LEAN-metode onder 8 weke lank begin. Maar tot dan, laat ons vasbyt by hierdie 5 minute oefensessie. (Timer piep) Goed, ons begin onder op ons rug en ons begin met beheerde fietse. Dubbelbeen tafelblad. Neem jou elmboog oor na jou teenoorgestelde knie en hou ‘n gesplete pouse terwyl jy daar is. (Timer piep) Goed, as jy in daardie posisie bly, gaan jy die teenoorgestelde knie in en uit trek. Hou daardie elmboog na die teenoorgestelde knie, asemhaal. Goed, net 10 sekondes oor. (Timer piep) Geen breek, reguit op daardie ander kant, lekker hoog in daardie rotasie. (Timer piep) Ongelooflik, plat albei die bene nou plat, jy gaan na die linker enkel, die regterkant, dan deur die middel bereik. (Timer piep) Ongelooflik, linkerknie gebuig, regterbeen reguit. Plaas jou linkerarm uit na die kant. Kom heelpad op, draai en weer terug af. As jy meer gevorderd is, kan jy hierdie arm beweeg. (timer piep) Kom, goeie seun. En ons gaan na die ander kant toe verander. (Timer piep) Ongelooflik, plaas nou jou vingerpunte by jou slape, jy gaan ‘n sirkel trek soos jy opkom en rond en alternatiewe rigtings. (Timer piep) Goed, reguit been fietse volgende. Jou bene is na die lug, alternatiewe rigtings, neem die elmboog na die teenoorgestelde knie. (timer piep) Ongelooflike werk, van daar af tot op, gaan ons in ons eerste syplank in, lekker sterk. Maak daardie bene reguit, duik die heup af en draai dan. (timer piep) Ongelooflik, hou daar mooi sterk vas. Goed en verander na die ander kant. Swaai daardie bene om in daardie kantklimposisie. Super sterk, dompel en draai. Probeer en tik die elmboog af na die mat. (timer piep) Ons het nog twee. Laaste een, okay nou hou mooi sterk, twee, een. En jy het dit gemaak. Julle, ek hoop regtig julle het dit geniet. Dit was net soos ‘n voorsmakie van wat beskikbaar is in die Lean Metode. Tienduisende vroue gebruik dit regoor die wêreld en hulle verander hul liggame, hul ingesteldheid, hul lewenstyl. As jy betrokke wil raak, is dit onder die Lean Metode. Ja en kom sluit by ons aan. (soene)
