SLIM INNER THIGHS in 14 DAYS Toned & Lean Legs | 8 min Workout

As jy jou binne-dye wil styf trek en inkleur, is dit die oefensessie vir jou. Dit is ‘n tuis oefensessie, geen toerusting nodig nie en ek kan waarborg dat jy die ongelooflikste brand sal voel en epiese resultate sal kry. Nou wil ek hê jy moet dit vir 2 weke doen en laat weet hoe jy aangaan in die kommentaar hieronder. Moenie vergeet om in te teken nie, ouens. Tik ook daardie klokkie-ikoon en as jy nie omgee nie, gee dit ‘n pluimpie. Ek laai elke week ‘n minimum van 2 nuwe oefensessies op, so jy wil dit nie mis nie. Jy kan hierdie oulike klein Gymshark-nommer in die hande kry, klik om te shop, dit is so maklik. Jy weet hoe obsessief ek is met Gymshark. Nie meer praat nie, kom ons gaan. Goed, so ons begin om jou lyf heeltemal af te laat sak, bo-been vorentoe. Van hier af gaan jy daardie voet buig. Lig en verlaag. Trek jou kern lekker styf in. Haal asem en fokus regtig op daardie binne dyspier. Wonderlike, lekker sterk bewegings. 30 sekondes elke oefening. Steek jou hand na die lug om al hierdie moeiliker te maak. Goed, nou gaan jy dit bo hou. Jy gaan dit vorentoe, terug, in die middel, af swaai. (timer piep) Goed, hou daardie been omhoog. Regtig lekker vinnig, ek wil klein pompies na die lug hê. Jy behoort daardie brand te voel, ek voel. O my aarde. Wonderlik, hoër, hoër, hoër. (Timer piep) Goeie werk, buig nou albei knieë, bring hulle vorentoe. Jy gaan daardie bobeen van die onderste een wegneem. Hou jou kern mooi styf. Middellyf gelig as jy kan. (Timer piep) Goed, maak albei bene reguit, hakke saam, tone uitmekaar. Lig albei bene op en laat sak hulle weer af. Jy lig net ‘n duim op, okay? Een, twee, drie, vier, vyf, ses duim hoogstens. Al lig jy net tot hier, is dit goed. (Timer piep) Goed, hou daardie bene op. En nou van hier af wil ek hê jy moet net die hakke bymekaar tik. Wonderlik, weereens, arm op na die lug om dit moeiliker te maak. Hand op jou middel, intermediêr. Beginner se hande af. (Timer piep) Puik werk, ons draai na jou ander kant toe. Log net rol oor. Ons gaan dieselfde oefeninge doen. Goed, van hier af, bobeen vorentoe. Buig daardie voet, lig en laat sak. (Timer piep) Goed, hou dit aan in sweef. Neem daardie been vorentoe, terug, middel, af. (Timer piep) Ongelooflik, hou dit in neutraal. Vinnige klein pompe nou. Wonderlik, selfs hoër as jy kan. Al die pad, al die pad. 15 sekondes oor. (timer piep) Goed, buig albei knieë, bring hulle vorentoe. Die bobeen kom weg van die onderste een. Jy wil seker maak dat jou heupe mooi en stabiel hier is, so jy wil nie terugrol nie, okay? Hou jou kern styf, stabiliseer die bewegings. Beheer. (Timer piep) Puik werk, skiet albei bene uit. Hakke saam, tone uitmekaar. Lig en verlaag. Jy wil probeer om op hierdie onderheup te balanseer. Geen rol nie. (Timer piep) Goed, hou die bene op en tik. Tone uitmekaar, hakke saam. Hierdie een is taai. Komaan, ons kan dit doen. Goed, ‘n bietjie hoër as jy kan. Laaste 10 sekondes, dit is al. (Timer piep) Ongelooflik, nou op jou rug. O wow. Goed, wat ek jou gaan kry om te doen is om daardie voete bymekaar te plaas, knieë bymekaar, jou pad op in ‘n brug te skil. Druk daardie binne-dye saam, druk die buit. En nou gaan jy oppomp. Klein klein bewegings. Hou aan om daardie binnedye te druk. (Timer piep) Puik werk, staan ​​nou op en ons gaan ‘n paar pragtige kantuitvalle na die kant van jou mat doen. Haal daardie been mooi wyd uit en trap dit terug in die middel. Moet nog drie kan inkry. (Timer piep) Laaste een. Wonderlike werk, kom nou reguit anderkant toe. Goed, sink jou boude lekker laag. Bors trots en oop. Ons is amper daar. 10 sekondes, dis al. Nog drie. Twee. Laaste een. (Timer piep) Goed, nou gaan ons na die middel van jou mat stap. Een groot tree uit aan elke kant. Tone na buite, sink laag, knieë wyd. En ons gaan net pols. Dit is jou laaste oefening. Kom ons laat dit tel. 15 sekondes oor, hou daai knieë lekker breed. Asemhaal. Jy is so amper daar. Sjoe, my binneste binne dye. En as jy nog ‘n rondte hiervan wil doen, kan jy. Ons het ook my buitenste bobeen 8 minute wat jy kan probeer. Honderde oefensessies. Ek is so trots op julle, dit was moordenaar.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button